”Jag kan bara inte stänga av min hjärna på natten.”Detta är ett vanligt klagomål bland dem som kämpar med sömnlöshet och andra som har svårt att somna. Oroa dig för dagliga stressfaktorer, som arbete och ekonomi, räkna de minuter som går och föreställa dig hur trött du kommer att vara i morning…it kan vara ett irriterande problem.

om dina tankar håller dig uppe på natten är tricket att ändra det ohälsosamma mönstret., Vi har lämnat viss information om orsaken till detta problem och strategier för att hjälpa dig att hitta lättnad från en racing sinne på natten.

Racing sinne och ångest

snabba tankar är ofta ett symptom i samband med ångest. De kan få människor att känna sig utom kontroll eller som om de blir galen.

När det gäller sömn är denna effekt av ångest ett cykliskt problem. Eftersom din hjärna kämpar för att fokusera när det är trött, leder det ofta till racing tankar., Ångest och racing tankar sedan hålla dig vaken, en brist på sömn är besvärande, och sömnbrist fortsätter att bidra till ångest. Så, hur kan vi bryta denna cykel av ångest och sömnlöshet?

ta reda på mer om symtom på sömnlöshet och CBTi – en effektiv, drogfri behandling för sömnlöshet.

denna infographic ger några råd för att lugna din hjärna och sova snabbare.

hur du somnar när ditt sinne är Racing

om du är frustrerad och trött, prova dessa kognitiva beteendeterapi tekniker., Du kan upptäcka ett mer avkopplande och effektivt sätt att få den sömn du behöver.

ligga inte vaken i sängen

detta kan vara ett mycket frustrerande problem som verkar bli värre ju mer du tänker på det. Det är absolut nödvändigt att du bryter denna onda cykel av dålig sömn och oroa dig för att inte sova. Av denna anledning rekommenderar vi att du undviker att ligga vaken i sängen. Om du inte har nickat av inom 20 minuter efter att du lagt huvudet på kudden, gå upp. Gå tillbaka till din avkopplande aktivitet – journalföring, läsning, meditation, lyssna på musik…sedan, när du börjar känna dig sömnig, försök att gå tillbaka till sängen.,

denna CBTi-teknik kallas stimulanskontroll. Det kan låta kontraproduktivt, men många tycker att engagera sig i en avkopplande aktivitet utanför sängen hjälper till att uppta hjärnan på ett positivt sätt. Detta fungerar för att bryta den negativa association som insomniacs och rastlösa sleepers utvecklas ofta i förhållande till sänggåendet.

lugna dig

avslappningsträning är vad många ofta associerar med lugnande övningar. Även om dessa metoder kan känna sig dumma i början, guidade bilder, medicinering och mindfulness är alla fördelaktiga för ett racing sinne., Mer specifikt kan du fokusera på att sakta andan och använda progressiv muskelavslappning för att ta dig av stressorer.

frigör dina tankar

det är svårt att somna när du gör listor över saker att göra och oroa dig för familj, arbete, pengar och andra utmaningar. I stället för att försöka helt enkelt ignorera dessa tankar, försök att eliminera dem från dina tankemönster före sängen. På kvällen borde du få vana att identifiera stressorer genom att journalföra och skriva ner listor för dig själv., När idéerna är på papper, kan du upptäcka att du har befriat ditt sinne.

håll det positivt

för att bryta cykeln av racing tankar och oroa sömnbrist, markera de positiva aspekterna av ditt liv. Att hålla en tacksamhetsdagbok kan hjälpa till att störa det negativa tänkesättet. Att göra denna typ av journalföring en vana, ger Dig möjlighet att betona de goda relationer och funktioner som du är tacksam för i ditt liv.

fokusera på dina sinnen

för att ta fokus från stressiga tankar, skapa en wind-down rutin runt sensorisk upplevelse., Sänk lamporna och överväga ett avkopplande sätt att stimulera var och en av de fem sinnena för att hitta en metod som fungerar bra för dig. Här är några idéer.,

• Siktstyrda bilder, färg mandalas, bilder av en lugn plats
• Luktdoftande ljus, aromaterapi
• Touch – varmt bad, viktad filt, självmassage, lätt yoga
• smak – sömnvänligt mellanmål, kamomillte
• hör – ljudmaskin, vitt brus, instrumentalmusik

gör sovrummet till din tillflyktsort för sömn

det är viktigt att reservera ett rum för barn.sovrummet för sömn och gör det till ett avkopplande utrymme. Det innebär att hålla det snyggt och möblera det med färger och texturer som du hittar lugnande, snarare än stimulerande., Håll arbetsmaterial, datorer och skärmar ut ur sovrummet.

god sömnhygien inkluderar att sänka temperaturen i sovrummet och använda nyanser eller gardiner för att göra det mörkt och hjälpa till att inducera sömn. För att undvika att räkna minuter och oroa dig för att du inte har tillräckligt med tid för att få resten du behöver, håll larm och Klockor borta från sängen.

vill du ha mer råd? Kolla in dessa 10 Tips för att somna snabbare.

känner du dig alltid trött? Hitta lösningen

kontakta Sleep Health Solutions of Ohio för en fullständig sömnutvärdering och börja resan till ett mer vilat liv.