en träningsboll, även känd som en stabilitetsboll, används traditionellt i träningsrutiner som medel för att förbättra balansen, tillåta övare att göra övningar som de annars inte skulle kunna göra (dvs. använda bollen mot en vägg för att sitta på huk) och utöka rörelseomfång (dvs. crunches).

användning av träningsbollar har flyttat ut ur gymmet och in på kontoret, där allt fler människor använder dem i stället för stolar.,

sitter på en träningsboll: fördelarna

tanken på att sitta på bollen jämfört med en traditionell stol är att denna förändring kan öka kärnstyrkan, eftersom bukmusklerna måste vara ständigt engagerade för att undvika att falla av. Förbättrad kärnstyrka innebär att förbättra hållning, balans och stabilitet. Förespråkare citerar också ökad kaloriförbränning som en fördel med att behålla din balans hela dagen.,

sitter på en träningsboll: riskerna

motståndare att använda träningsbollar för att sitta på jobbet hävdar att det som är önskvärt i en stol inte är detsamma som det som är önskvärt i en träningsutrustning. En stol, säger de, bör ta tryck av låg rygg och ge stöd för armarna, vilket kan lindra obehag och minska trötthet. Den konstanta muskelaktivering som krävs när man sitter på en boll under långa perioder kan öka trötthet och göra ryggsmärta värre.,

sitter på en träningsboll: forskningen

Jag hittade ett antal studier som undersökte fördelarna och nackdelarna med att sitta på en träningsboll på jobbet. Med några få undantag visar forskningen överväldigande att en stol är ett bättre alternativ än en boll, åtminstone när du är på jobbet.

ett dokument från 2006 som publicerades i Human Factors undersökte skillnader mellan att sitta på en stabilitetsboll och i en kontorsstol när det gäller aktivering av stammuskel och ländryggsställning.,1 författarna fann att även om det fanns en liten ökning av aktiveringen av vissa stammuskler, Sittande på en boll resulterade i betydande obehag. Så, deras rekommendation är att undvika att använda en boll för detta ändamål.

en annan studie tittade på liknande variabler och fann en ökning av ”spinal krympning” hos personer som sitter på en träningsboll,2 vilket verkligen inte låter önskvärt.,

ännu ett forskningsdokument drog slutsatsen att ” långvarigt sittande på en dynamisk, instabil sätesyta inte signifikant påverkar magnituderna av muskelaktivering, rygghållning, ryggradsbelastningar eller övergripande ryggradsstabilitet.”Författarna fann också högre nivåer av obehag i stabilitet bollen användare, vilket kan vara ett resultat av mjukdelskompression mot bollen.3

Jag hittade 1 papper som stöder användningen av stabilitetsbollar för att minska smärta., I en fallrapport publicerad i Journal of the Canadian Chiropractic Association rapporterade 2 låg ryggsmärta drabbade förbättring av symptom efter byte från en stol till en boll.4

att sitta på en boll mot en stol kan öka passiva kaloriutgifter. En studie från SUNY Buffalo visade en 4.1 kalori per timme ökning av energiförbrukningen från att sitta på en boll mot en stol.5 Detta innebär en extra 32 kalorier över en 8-timmars arbetsdag.

så sitter på en träningsboll på jobbet en dålig idé? Ja.

kort sagt, ja., Chansen är att du kommer att uppleva mer Låg rygg och nacke obehag utan någon fördel för din hållning eller kärna muskelstyrka. Om du gillar tanken på den extra kaloribränningen kan du få samma effekt från att gå 1/3 av en mil till lunch eller under en paus. Att gå upp från din stol några gånger per dag, sträcker och går runt på kontoret kommer också att göra mer för att förbättra din hållning och minska smärta än att sitta på en boll.

tanken på att förbättra din hälsa medan du gör något du måste göra ändå är attraktiv. Detta är dock inte ett bra sätt att göra det., Om du vill förbättra din hälsa, äta hälsosamt, vara aktiv, stretching och delta i ett effektivt träningsprogram är mycket bättre idéer än att byta ut din stol för en träningsboll. Spara träningsbollen för crunches och vägg squats.