självtvivel kan förstås som en känsla av osäkerhet om en eller flera aspekter av jaget, såsom förtroende eller likhet. En viss grad av självtvivel anses generellt vara normal, eftersom många människor kan ifrågasätta sin förmåga att behärska nya eller utmanande situationer. Om självtvivel blir försvagande, påverkar den dagliga funktionen eller hindrar prestanda på jobbet eller skolan, kan en terapeut eller annan psykiatrisk vårdpersonal kunna erbjuda stöd och vägledning.,

• förstå självtvivel
• Hur utvecklas självtvivel?
• psykiska problem i samband med självtvivel
• Terapi och behandling för självtvivel
• Fall exempel

förstå självtvivel

självtvivel kan vara till hjälp i vissa fall, eftersom det ofta leder till introspektion och förbättrad prestanda. De som oroar sig för att inte prestera bra på en viss uppgift, till exempel, kan spendera mer tid på att förbereda och därmed förbättra deras genomförande av projektet.,

självtvivel kan dock också vara en smärtsam och utmanande upplevelse som väsentligt kan påverka beteende och prestanda på ett negativt sätt. Vissa kan svara på tvivel i förmågan att utföra genom självhandikapp-hitta sätt att sabotera sig för att kunna skylla på andra faktorer än en brist på förmåga för deras misslyckande. Till exempel kan en student som oroar sig för att inte göra bra på ett test inte studera alls och sedan skylla på en resulterande dålig klass på den bristen på studier., Detta kan i vissa fall uppmuntra en person att göra större ansträngningar för att uppnå i framtiden, men det kan också bidra till ytterligare självtvivel.

Överprestation kan också leda till känslor av självtvivel hos vissa individer. När det är oklart om förmåga eller ansträngningar ledde till ens framgång, kan osäkerhet och självtvivel blomstra som ett individuellt försök att säkerställa framtida framgång genom att fokusera på varje element som kan leda till misslyckande., I kombination med oro över sin prestation kan dessa känslor av självtvivel leda till att vissa spenderar mer ansträngning på särskilda uppgifter eller mål och bidrar till en tendens att övervinna.

Hur utvecklas självtvivel?

självtvivel kan härröra från tidiga barndomsupplevelser, vilket kan innefatta problem med anknytning. Attachment theory anser att barn som upplever konsekvent positiva interaktioner med vårdgivare sannolikt kommer att bilda en säker bilaga eller en grundläggande förståelse för att de kan lita på sina vårdgivare för att möta deras behov., Denna säkra bindningsbindning tros sannolikt hjälpa till att lägga grunden för goda relationer i framtiden, och människor som utvecklar en säker bilaga I tidig barndom är vanligtvis mer benägna att engagera sig i relationer där de känner sig älskade och stödda.

en osäker bilaga, å andra sidan, kännetecknas i allmänhet av inkonsekventa eller negativa interaktioner med vårdgivare. Denna typ av bilaga kan leda till att man ifrågasätter sin värdighet och kan bidra till utvecklingen av en allmän känsla av självtvivel, liksom andra psykiska hälsoproblem., En person med osäker anknytning kan också uppleva svårigheter att engagera sig i och upprätthålla hälsosamma relationer i vuxen ålder.

När man försöker övervinna självtvivel kan vissa tycka att det är fördelaktigt att fokusera på nuet snarare än tidigare misslyckanden.Att kritiseras, särskilt i stor utsträckning, kan också leda en att utveckla en tendens mot självkritik eller bidra till ens självtvivel., De som konsekvent sagt att de inte är tillräckligt bra, är oförmögna, eller att de annars saknas kan internalisera dessa tankar och uppleva en nivå av självtvivel som är skadligt för utveckling samt psykiskt och fysiskt välbefinnande.

självtvivel kan också förklaras av Eriksons stadier av psykosocial utveckling. Enligt Erikson går barn igenom ett viktigt utvecklingsstadium mellan 18 månader och tre år. Under denna tidsperiod fokuserar de i allmänhet på att bli mer oberoende och få en större känsla av självkontroll., Barn som framgångsrikt slutför detta stadium kan känna sig alltmer självsäkra, medan barn som upplever motgångar i slutförandet av detta stadium kan börja uppleva självtvivel och fortsätta att göra det under hela livet.

psykiska problem i samband med självtvivel

upplever tillfälliga bekymmer relaterade till kompetens anses vara normalt, särskilt när en person står inför en uppgift som är ny eller särskilt utmanande. Men människor som upplever kronisk självtvivel kan uppleva ett brett spektrum av relaterade psykiska hälsoproblem.,

självtvivel är associerad med:

• ångest
• Depression
• förhalning eller brist på motivation
• känslomässig instabilitet
• låg självkänsla
• lågt självförtroende.
• svårigheter att fatta beslut
• känsla som om man har liten kontroll över sitt liv

Imposter syndrom, även känd som bedragare fenomen, är ett specifikt psykologiskt fenomen som är kopplat till självtvivel., Detta tillstånd, som kan beskrivas som erfarenheten av att känna sig som ett bedrägeri trots att ha uppnått framgång, kännetecknas vanligtvis av självtvivel, extrem kritik av ens egen prestation och ångest som härrör från rädslan att andra kan inse att man inte är så framgångsrik som man verkar vara. De som upplever detta fenomen kan tillskriva sin framgång till lycka, okarakteristisk ansträngning eller någon annan tillfällig orsak, snarare än sin egen förmåga eller intelligens.,

tidigare troddes detta fenomen främst förekomma hos kvinnor som var högpresterande i sina studier eller yrkeskarriärer, men forskning har sedan dess visat att det förekommer hos både män och kvinnor, även om vissa grupper kan vara särskilt mottagliga. Till exempel fann en 2013-studie att asiatiska-amerikanska högskolestudenter var mer benägna att uppleva bedragare syndrom än antingen afroamerikanska eller Latino studenter var., Villkoret har visat sig vara en prediktor för vissa psykiska problem, och det verkar uppstå med större prevalens hos individer som börjar en ny uppgift, går in i ett annat skede i livet eller tar på sig en ny utmaning. Bedragare fenomen kan åtföljas av påvisbara kliniska symptom som ångest, depression eller brist på förtroende.

Terapi och behandling för självtvivel

När man försöker övervinna självtvivel kan vissa tycka att det är fördelaktigt att fokusera på nuvarande ögonblick snarare än tidigare misslyckanden., Det kan också vara bra att fokusera på positiva tankar och affirmationer och spendera tid med människor som är positiva och stödjande.

När självtvivel blir överväldigande eller har en negativ inverkan på välbefinnandet kan behandlingen ofta vara till hjälp. Psykoterapi är en potentiell metod för att behandla självtvivel. Att tala med en utbildad terapeut eller annan psykiatrisk vårdpersonal kan ofta hjälpa en att känna sig stödd, och helt enkelt känna sig förstådd kan hjälpa till att lindra känslor av självtvivel., En terapeut kan också kunna hjälpa människor att stärka sin känsla av förtroende och utveckla större tro på sina egna förmågor, men terapi kan vara särskilt fördelaktigt eftersom en terapeut kan kunna hjälpa en individ att upptäcka och ta itu med källan till självtvivel.

kognitiv beteendeterapi (KBT) är en form av terapi som ofta är effektiv vid behandling av självtvivel. I KBT kan människor lära sig metoder för att utmana problematiska sätt att tänka som ofta kan leda till ett förbättrat humör och större övergripande välbefinnande., Någon som ofta upplever självtvivel, till exempel, kan komma att inse att de negativa övertygelser som hålls inte är faktiskt korrekta eller realistiska. Denna upptäckt är ofta sannolikt att leda till ökad självkänsla och en minskning av självtvivel.

exempel på fall

• vuxen självtvivel som ett resultat av ursprungsfamiljproblem: Gregor, 27, går in i terapi, söker behandling för ångest och ensamhet., Han rapporterar att han i allmänhet är en lycklig person men att han finner det svårt att driva sociala, romantiska eller yrkesmässiga möjligheter på grund av sin brist på förtroende och sin tro på sin egen obetydlighet. Han berättar terapeuten att han ofta känns som om han inte kommer att lyckas oavsett hur svårt han försöker, så han känner att det är säkrare att inte ens göra ansträngningen, på något område av livet. Gregor berättar också terapeuten att han finner det svårt att göra vänner: han tvivlar på att hans framsteg kommer att välkomnas och så föredrar han att undvika att sätta sig i en sådan position., Terapi avslöjar att Gregor växte upp i vad han hänvisar till som ett” extremt religiöst ” hushåll. Han beskriver en strikt mamma och en ambivalent far och ger intrycket att han hade få friska relationer med kamrater. Under flera sessioner hjälper terapeuten Gregor att känna igen och förstå de omedvetna övertygelser han utvecklade under sin barndom, och Gregor börjar inse hur dessa övertygelser påverkar honom för närvarande. Med detta erkännande kan han bättre börja kassera falska eller ohjälpliga övertygelser när de dyker upp, till förmån för sanna eller positiva övertygelser., På terapeutens rekommendation börjar Gregor söka lediga, intressebaserade aktiviteter-samtal på det lokala biblioteket, danser, spelkvällar och fritids sport—där han kan försöka utveckla vänskap men också träffa potentiella datingpartners. Efter flera veckor rapporterar han till sin terapeut att även om han fortfarande finner det utmanande att göra ett första försök till konversation, har han märkt förbättring i både sin blyghet och självtvivel.