Publicerad den 12 februari 2017 /publicerad i:Buk, revben

en sned muskelstam är en stam till en av musklerna i bukväggen. Muskelstammar uppstår när musklerna sträcker sig bortom sina gränser. När detta inträffar slutar muskelfibrerna riva. För det mesta orsakar stammen en mikroskopisk tår i muskeln. I sällsynta fall, i fall där allvarlig skada eller hastighet har inträffat, kan muskeln sluta brista från där den är fastsatt.

sneda muskelstammar är inte särskilt vanliga., De kan orsakas av:

• Sportstrauma.
• överanvändning av bukmusklerna som vid överträning i gymmet, upprepade sit-ups eller sport som innebär mycket sned muskelstyrka.
• trubbigt trauma såsom en inverkan i kampsport eller boxning.

huvudsymptomen på en sned muskelstam är smärta vid sidan eller framsidan / sidan av buken. Det är också troligt att du kommer att få lite smärta vridning från sittande läge och uppleva smärta när du stiger från en säng.,

sned muskelstam anatomi

de sneda musklerna är en del av bukmusklerna. Dessa muskler ligger mellan bäckenet och revbenen som utgör midjan. Sneda muskler arbetar för att rotera stammen och låta den böja. Externa sneda muskler är de större musklerna som ligger nära hudytan. Interna sneda muskler ligger djupare inuti buken och ligger under de yttre sneda musklerna.

dessa muskler kan sluta vara ansträngda från ett direkt slag mot bukområdet, överanvända musklerna och kraftigt böja eller vrida rörelser., Om några symtom på stam uppträder är det absolut nödvändigt att du behandlar dem snabbt. Stammar som inte behandlas ordentligt kan bli mycket allvarligare och kroniska.

hur man behandlar en sned muskelstam:

1. vila och återhämta sig

För det första, låt skadan bosätta sig och återhämta sig. Försök inte att delta i idrott för tidigt.

1. is

applicera is på det drabbade området i 5-10 minuter åt gången tre till fem gånger per dag. Se till att linda isen i en tunn handduk för att förhindra isbränning. Isen hjälper till att minimera svullnad och smärta i de drabbade områdena., Det kommer också att arbeta för att begränsa potentiell blödning inom de skadade vävnaderna.

1. Terapi

din sportterapeut kommer att kunna behandla området med hjälp av massage, elektroterapi och även ge dig råd om vilka övningar du kan och inte kan göra. De kommer också att vägleda dig om hur och när du ska återvända till jobbet.

1. motståndsövningar

mjuka övningar är viktiga för att hjälpa till att anpassa eventuell ärrvävnad som bildas under läkningsprocessen., När ärrvävnaden är inriktad längs de normala stresslinjerna, blir draghållfastheten inom den helande muskeln förbättrad.

1. kärnövningar

kärnstabilitet och kärnförstärkningsövningar bidrar till att förbättra muskelfunktionen runt stammen och bäckenet för att minska risken för en annan stam. Använd en träningsmatta, motståndsband och schweizisk boll. När du har förbättrat din kärnstyrka kan du återgå till normala funktionella aktiviteter., Skonsam jogging kan inträffa vid 12 dagar efter skada, medan bowling kommer att kräva tre veckor innan du kan återuppta aktiviteten.

Tips:

• undvik att vrida eller böja stammen på ett felaktigt sätt för att förhindra muskelbelastning på de sneda musklerna.
• en nedkylning ökar återhämtningen efter att ha deltagit i några träningspass. Det fungerar för att eliminera avfallsprodukter från musklerna.
• att upprätthålla korrekt muskelflexibilitet och styrka hjälper till att förhindra att stammar uppstår.,
• återgå till aktivitet långsamt, och utför bara de rörelser som inte är smärtsamma.
• ta tid att värma upp innan träning och matcher för att minska skador från att sträcka musklerna. Muskeln blir mer töjbar när temperaturen har ökat med ett par grader.