stresshantering

i dagens snabba värld är kronisk stress vanlig, men ditt sinne och kropp kan betala ett högt Pris. Lär dig att känna igen överväldigande stress-och vad du kan göra åt det.

vad är stress?

Stress är din kropps sätt att svara på någon form av efterfrågan eller hot. När du känner fara—oavsett om det är verkligt eller föreställt-sparkar kroppens försvar i hög växel i en snabb, automatisk process som kallas ”fight-or-flight” – reaktionen eller ”stressresponsen.,”

stressresponsen är kroppens sätt att skydda dig. När du arbetar ordentligt, hjälper det dig att vara fokuserad, energisk och alert. I nödsituationer kan stress rädda ditt liv-vilket ger dig extra styrka att försvara dig själv, till exempel, eller sporra dig att slå på bromsarna för att undvika en bilolycka.

Stress kan också hjälpa dig att möta utmaningar. Det är det som håller dig på tårna under en presentation på jobbet, skärper din koncentration när du försöker det spelvinnande fria kastet eller driver dig att studera för en tentamen när du hellre tittar på TV., Men bortom en viss punkt, stress slutar vara till hjälp och börjar orsaka stora skador på din hälsa, humör, produktivitet, relationer, och din livskvalitet.

om du ofta känner dig frazzled och överväldigad är det dags att vidta åtgärder för att få nervsystemet tillbaka i balans. Du kan skydda dig själv—och förbättra hur du tänker och känner – genom att lära dig att känna igen tecken och symtom på kronisk stress och vidta åtgärder för att minska dess skadliga effekter.,

effekterna av kronisk stress

ditt nervsystem är inte särskilt bra på att skilja mellan känslomässiga och fysiska hot. Om du är super stressad över ett argument med en vän, en arbetsfrist eller ett berg av räkningar, kan din kropp reagera lika starkt som om du står inför en sann liv-eller-dödssituation. Och ju mer ditt nödstresssystem är aktiverat desto lättare blir det att utlösa, vilket gör det svårare att stänga av.,

om du tenderar att bli stressad ofta, som många av oss i dagens krävande värld, kan din kropp existera i ett ökat tillstånd av stress för det mesta. Och det kan leda till allvarliga hälsoproblem. Kronisk stress stör nästan alla system i kroppen. Det kan undertrycka ditt immunförsvar, störa dina matsmältnings-och reproduktionssystem, öka risken för hjärtinfarkt och stroke och påskynda åldringsprocessen. Det kan till och med rewire hjärnan, vilket gör att du är mer sårbar för ångest, depression och andra psykiska hälsoproblem.,

hälsoproblem som orsakas eller förvärras av stress inkluderar:

tecken och symtom på stressöverbelastning

det farligaste med stress är hur lätt det kan krypa upp på dig. Man vänjer sig. Det börjar känna sig bekant, även normalt., Du märker inte hur mycket det påverkar dig, även om det tar en tung vägtull. Det är därför det är viktigt att vara medveten om de gemensamma varningssignaler och symtom på stress överbelastning.,ion

orsaker till stress

de situationer och tryck som orsakar stress kallas stressorer. Vi brukar tänka på stressorer som negativa, såsom en ansträngande arbetsschema eller en stenig relation. Men allt som ställer höga krav på dig kan vara stressande. Detta inkluderar positiva händelser som att gifta sig, köpa ett hus, gå på college eller ta emot en kampanj.

naturligtvis är inte all stress orsakad av yttre faktorer., Stress kan också vara intern eller självgenererad, när du oroar dig för något som kan eller kanske inte händer, eller har irrationella, pessimistiska tankar om livet.

slutligen, vad som orsakar stress beror, åtminstone delvis, på din uppfattning om det. Något som är stressande för dig kanske inte faze någon annan; de kan även njuta av det. Medan vissa av oss är rädda för att få upp framför människor att utföra eller tala, till exempel, andra lever för rampljuset., Där en person trivs under tryck och presterar bäst inför en stram deadline, kommer en annan att stänga när arbetskraven eskalerar. Och medan du kan njuta av att hjälpa till att ta hand om dina äldre föräldrar, dina syskon kan hitta kraven på omhändertagande överväldigande och stressande.,

vad är stressigt för dig?,

oavsett händelse eller situation betonar dig, det finns sätt att hantera problemet och återfå din balans. Några av livets vanligaste källor till stress är:

Stress på jobbet

medan vissa arbetsplatsen stress är normalt, överdriven stress kan störa din produktivitet och prestanda, påverka din fysiska och känslomässiga hälsa, och påverka dina relationer och hem liv. Det kan till och med bestämma skillnaden mellan framgång och misslyckande på jobbet., Oavsett dina ambitioner eller arbetskrav finns det åtgärder du kan vidta för att skydda dig mot de skadliga effekterna av stress, förbättra din arbetsnöjdhet och stärka ditt välbefinnande på och utanför arbetsplatsen.

jobbförlust och arbetslöshet stress

att förlora ett jobb är en av livets mest stressiga upplevelser. Det är normalt att känna sig arg, skadad eller deprimerad, sörja för allt som du har förlorat eller känna dig orolig för vad framtiden håller. Jobb förlust och arbetslöshet innebär en hel del förändring på en gång, som kan rocka din känsla av syfte och självkänsla., Medan stressen kan verka överväldigande, det finns många steg du kan vidta för att komma ut ur denna svåra period starkare, mer motståndskraftig, och med en förnyad känsla av syfte.

finansiell stress

många av oss, från hela världen och från alla samhällsskikt, måste hantera finansiell stress och osäkerhet vid denna svåra tid. Oavsett om dina problem härrör från en förlust av arbete, eskalerande skuld, oväntade utgifter, eller en kombination av faktorer, ekonomisk oro är en av de vanligaste stressorer i det moderna livet., Men det finns sätt att få igenom dessa tuffa ekonomiska tider, lindra stress och ångest, och återfå kontrollen över din ekonomi.

Caregiver stress

kraven på vård kan vara överväldigande, speciellt om du känner att du är över huvudet eller har liten kontroll över situationen. Om stressen av caregiving lämnas okontrollerad, kan det ta en vägtull på din hälsa, relationer och sinnesstämning — så småningom leder till utbrändhet. Det finns dock gott om saker du kan göra för att tygla i stressen av Vård och återfå en känsla av balans, glädje och hopp i ditt liv.,

sorg och förlust

hantera förlusten av någon eller något du älskar är en av livets största stressfaktorer. Ofta kan smärtan och stressen av förlust känna sig överväldigande. Du kan uppleva alla typer av svåra och oväntade känslor, från chock eller ilska till misstro, skuld och djup sorg. Medan det inte finns något rätt eller fel sätt att sörja, finns det hälsosamma sätt att hantera smärtan som med tiden kan lindra din sorg och hjälpa dig att komma till rätta med din förlust, hitta ny mening och gå vidare med ditt liv.

hur mycket stress är för mycket?,

på grund av den utbredda skadan stress kan orsaka, är det viktigt att känna till din egen gräns. Men hur mycket stress är” för mycket ” skiljer sig från person till person. Vissa människor verkar kunna rulla med livets slag, medan andra tenderar att smula i ansiktet av små hinder eller frustrationer. Vissa människor trivs även på spänningen i en hög stress livsstil.

faktorer som påverkar din stresstoleransnivå inkluderar:

ditt supportnätverk. Ett starkt nätverk av stödjande vänner och familjemedlemmar är en enorm buffert mot stress., När du har människor du kan räkna med, livets tryck verkar inte så överväldigande. På baksidan, den ensammare och mer isolerade du är, desto större är din risk att duka för stress.

din känsla av kontroll. Om du har förtroende för dig själv och din förmåga att påverka händelser och fortsätta genom utmaningar, är det lättare att ta stress i steg. Å andra sidan, om du tror att du har liten kontroll över ditt liv—att du är i händerna på din miljö och omständigheter—stress är mer benägna att slå dig ur kurs.

din attityd och outlook., Hur du ser på livet och dess oundvikliga utmaningar gör en enorm skillnad i din förmåga att hantera stress. Om du är generellt hoppfull och optimistisk, kommer du att vara mindre sårbar. Stresshåriga människor tenderar att omfamna utmaningar, ha en starkare humor, tro på ett högre syfte och acceptera förändring som en oundviklig del av livet.

din förmåga att hantera dina känslor. Om du inte vet hur man lugnar och lugnar dig själv när du känner dig ledsen, arg eller orolig, Är du mer benägna att bli stressad och upprörd., Att ha förmågan att identifiera och hantera på lämpligt sätt med dina känslor kan öka din tolerans mot stress och hjälpa dig att studsa tillbaka från motgångar.

din kunskap och förberedelse. Ju mer du vet om en stressig situation, inklusive hur länge det kommer att vara och vad du kan förvänta dig, desto lättare är det att klara av. Om du till exempel går in i operation med en realistisk bild av vad du kan förvänta dig efter op, blir en smärtsam återhämtning mindre stressig än om du förväntade dig att studsa tillbaka omedelbart.

förbättra din förmåga att hantera stress

flytta., Upping din aktivitetsnivå är en taktik som du kan använda just nu för att lindra stress och börja må bättre. Regelbunden motion kan lyfta ditt humör och fungera som en distraktion från bekymmer, så att du kan bryta ut ur cykeln av negativa tankar som matar stress. Rytmiska övningar som promenader, löpning, simning och dans är särskilt effektiva, speciellt om du tränar medvetet (fokusera din uppmärksamhet på de fysiska förnimmelser du upplever när du rör dig).

Anslut till andra., Den enkla handlingen att prata ansikte mot ansikte med en annan människa kan utlösa hormoner som lindrar stress när du känner dig upprörd eller osäker. Även bara en kort utbyte av vänliga ord eller ett vänligt utseende från en annan människa kan hjälpa till att lugna och lugna ditt nervsystem. Så, spendera tid med människor som förbättrar ditt humör och låt inte ditt ansvar hålla dig från att ha ett socialt liv. Om du inte har några nära relationer, eller dina relationer är källan till din stress, gör det en prioritet att bygga starkare och mer tillfredsställande anslutningar.

engagera dina sinnen., Ett annat snabbt sätt att lindra stress är genom att engagera en eller flera av dina sinnen—syn, ljud, smak, lukt, beröring eller rörelse. Nyckeln är att hitta den sensoriska ingången som fungerar för dig. Gör att lyssna på en upplyftande sång att du känner dig lugn? Eller luktar malet kaffe? Eller kanske petting ett djur fungerar snabbt för att få dig att känna dig centrerad? Alla svarar på sensorisk inmatning lite annorlunda, så experimentera för att hitta det som fungerar bäst för dig.

lär dig att slappna av. Du kan inte helt eliminera stress från ditt liv, men du kan kontrollera hur mycket det påverkar dig., Avslappningstekniker som yoga, meditation och djup andning aktiverar kroppens avslappningsrespons, ett tillstånd av vilsamhet som är det polära motsatsen till stressrespons. När praktiseras regelbundet, dessa aktiviteter kan minska din dagliga stressnivåer och öka känslor av glädje och lugn. De ökar också din förmåga att hålla sig lugn och samlas under tryck.

Ät en hälsosam kost. Maten du äter kan förbättra eller förvärra ditt humör och påverka din förmåga att hantera livets stressorer., Att äta en diet full av bearbetad och bekvämlighetsmat, raffinerade kolhydrater och söta mellanmål kan förvärra symtom på stress, medan en kost rik på färsk frukt och grönsaker, högkvalitativt protein och omega-3-fettsyror kan hjälpa dig att bättre hantera livets upp-och nedgångar.

Vila dig. Att känna sig trött kan öka stressen genom att få dig att tänka irrationellt. Samtidigt kan kronisk stress störa din sömn., Oavsett om du har problem med att somna eller sova på natten, finns det gott om sätt att förbättra din sömn så att du känner dig mindre stressad och mer produktiv och känslomässigt balanserad.