farväl är svåra. Men att veta när man ska ersätta löparskor kan rädda dig från skada, smärta och obehag.

dina löparskor har gått igenom så mycket med dig: den sista minuten 5K du registrerade dig för, helt oförberedd men lika upphetsad om; det roliga kör du gjorde med dina vänner till ditt favoritbryggeri-och hemma efter; det Maraton du svor att du aldrig skulle göra, men slutade med en glänsande ny PR. Dina skor tar dig. Vilket gör det svårare att säga adjö., Men om du vill fortsätta springa i komfort – och undvika skada-måste du veta när du ska byta löparskor.

innan vi dyker in på de fem sätten att berätta att det är dags att bjuda dina trofasta löpkamrater farväl, ta det här snabba ”fitmus” – testet för att avgöra om dina skor verkligen är skott:

vilken av dessa gäller för dig?,

• dina skor inte längre stå upp rakt när på en plan yta
• mellansula bärs och saknar sin ungdomliga fjäder
• du spenderar de flesta av dina roliga pengar på bandaids, moleskin och Neosporin
• värk, smärtor och blåsor är vanligare för dig
• slitbanan på yttersulan på din sko är knappt där
• du hatar dina skor
• dina skor är skor luktar illa, oavsett hur många gånger du tvättar dem
• dina skor ser bra ut, men du har lagt över 300 miles på dem

svarade Du ja på någon av dessa?, Om så är fallet, läs vidare:

dina skor faller ihop

låt oss börja med det kvasi-uppenbara: om dina skor är riddled med hål och slitbanans skott är det dags att låta dem gå. De kan fortfarande må bra att springa in, men du lämnar dig själv öppen för skada. En sliten slitbana innebär att dämpningen i skon är förmodligen mindre än fräsch, vilket innebär att dina leder tar på sig en hel del onödig inverkan. Om kudden, mellansula och den övergripande strukturen av skon misslyckas, investera dina pengar i nya skor snarare än i läkarens räkningar och sjukgymnastik.,

Tänk på detta: även om dina skor ser fantastiska ut på utsidan, kan faktorer som fuktighet, värme, luftflödet på den plats du lagrar dina skor, den totala åldern på dina skor och andra till synes godartade faktorer också påverka deras hållbarhet. Leta efter skor som har högkvalitativt skum i mellansulorna, som adidas’ Boost, New Balance’ s Fresh Foam och Brooks ’ DNA-mellansula.

dina fötter är Blister-Central

om din nageltekniker vägrar att ta itu med din månatliga Pedikyr på grund av blåsorna du har ackumulerat från att springa, kan det vara dags att överväga nya skor., Dina fötter kan blåsas eftersom dina skor är för smala i tålådan (om dina blåsor är på spetsarna eller toppen av tårna). Välj alltid en halv storlek större när du köper löparskor. Om du regelbundet blåser i hälområdet kan det också indikera dåligt passande skor-dina skor kan vara för breda eller för smala. Förvirrad? Dimensionering ordentligt är inte alltid en lätt uppgift. Få dina fötter storlek för löparskor på din lokala kör specialitet butik för att säkerställa tå box, häl och bredd av skon är rätt för dig.,

du har kört i samma skor för 500+ Miles

Du kan tackla på en hel del körsträcka i din favorit par skor. Om du är uteslutande på löpbandet, kanske du inte behöver byta ut dina skor så lätt som du skulle om du regelbundet ta itu med spår eller väg löpning. I genomsnitt ersätta dina skor varje 300-500 miles är en säker satsning. Kör spårningsappar som Strava låter dig lägga till dina löparskor i din profil så att du kan granska din körsträcka för att se om det är dags att investera i ett nytt par.,

du känner varje sten och sten nu

om du kör spår och du kan känna varje rot, sten, sten och sten – och dina fötter känns förstörda efter att ha kört – det är troligt att din dämpning har slitits ner och din yttersula är klar. Simarly, om du kör och du känner dig mer än bara trötthet och muskelsårighet efter körning, sparka dessa skor till kanten. Skojar bara. Donera dem till din lokala löpande butik. Men mentalt kastar du dem till förmån för skor som känns rätt. Känslan betyder mer än du kanske tror.,

du använder ett par skor för vägkörning, spårkörning, träning, promenader…..

vi får det. Du älskar verkligen dina skor. Predikar för kören. Men bär samma par skor för alla aktiviteter, medan det är sparsamt, gör inte dina fötter, din kropp eller dina träningsmål några favörer. Specifika skor är gjorda för specifika aktiviteter. Att bära dina träningsskor på en körning, eller vice versa kan orsaka skada eftersom du inte använder skon för sitt avsedda ändamål., Även om du använder samma par skor för bara en sport, som att springa, är det inte optimalt att springa i samma skor varje dag. Skos mellansula skum behöver en dag att studsa tillbaka. Så det är bäst att ha en specifik sko för varje aktivitet. Och om du kör dagligen, du går-getter, du, få två av dina favoritpar. Behandla dina fötter. De förtjänar det.

slutligen, när du byter löparskor – verkligen gå i pension ditt gamla par. Inte trädgård i dem; inte använda dem för promenader; gör inte sysslor i dem. Slitna skor är fortfarande slitna och kan orsaka samma skador även om du inte kör i dem.,

Inte säker på vilka skor du vill få? Besök din lokala Road Runner sport butik för att få en expert montering och sko rekommendationer (gratis!).

författare bio: Sam Kerstetter tycker om löpning, vandring och tid med sin familj i naturen. Hennes andra passioner inkluderar sociala medier och innehåll marknadsföring. Bra att hon är sociala medier och content marketing manager på Road Runner Sport. Win-Win.