”ingen svett, ingen ära.”

” svett är fet gråt.”

” bra saker kommer till dem som svettas.”

dessa är populära mottos bland fitnessuppsättningen. Men finns det någon sanning för dem? Är svett verkligen ett tecken på fitness? Svettar idrottare mer?

ja, så omfamna det.

”Svettning är en av de bästa metoder för att kyla kroppen, säger Max Prokopy, chef för University of Virginia HASTIGHET Klinik.,

svett är en biprodukt som uppstår när kroppen värmer upp för att omvandla kemisk (glukos) energi till arbete (muskel) energi, säger Prokopy. Svett hjälper till att hålla kroppstemperaturen mellan 98 och 103 grader Fahrenheit (36,6 till 39,4 grader Celsius), oavsett hur intensiv träningen är.

”prestanda börjar verkligen lida vid 103 (grader Fahrenheit)”, säger han. Och om du når 104 grader riskerar du värmeutmattning eller värre.,

alla svettar när de tränar, men när och hur mycket kan variera kraftigt, säger Julieann Harris, en amerikansk College of Sports Medicine-certifierad personlig tränare.

”idrottare tenderar att svettas förr och mer”, säger hon och förklarar att aktiva människor omvandlar kemisk energi till arbetsenergi snabbare och att deras kroppar är konditionerade att svettas tidigare, vid lägre temperaturer och i väntan på vad som kommer (en lång och/eller hård träning).,

i slutändan tillåter detta idrottare att gå hårdare och längre utan att orsaka ökad kroppsvärme som kan hindra prestanda (eller sämre).

med andra ord är svettning en form av konditionering — en anpassning — som gör att vi kan fortsätta. Människor, bland däggdjur, är ganska bra på denna speciella anpassning.

”Du kan träna din kropp att svettas mer när du ökar intensiteten och varaktigheten över tiden”, säger Harris.

men riklig svettning kommer till en kostnad. Du måste fylla på vattnet och ibland även de andra ”avfall” produkterna, såsom salt.,

Prokopy säger att vatten vanligtvis gör tricket, men om elektrolyter är efterlysta rekommenderar han att man skär apelsinjuice med vatten (50/50) och tillsätter en nypa havsalt till blandningen. Han rekommenderar cirka 600 milliliter vätska för varje 45-60 minuters måttlig till intensiv träning.

Harris säger att efter 90 minuter kan du behöva tillsätta lite socker (kolhydrater) till vattnet och elektrolyterna. Vissa idrottare väger sig före och efter träning för att se hur mycket vätska de behöver fylla på.,

Mike Hamberger, en löpande tränare, säger att det är viktigt att komma ihåg att korta, intensiva träningspass kan orsaka lika mycket svettning som en lång, mindre intensiv träning. ”Jag måste alltid påminna löpare att hydrera när vi har våra 30-minuters träningspass”, säger han.

Prokopy noterar att de korta och intensiva träningspasserna där hjärtfrekvensen ligger i den anaeroba zonen (80 till 90 procent av max hjärtfrekvens) vanligtvis inte producerar så mycket svett tills efter träningen är klar och din kropp återhämtar sig.,

andra sätt att hjälpa kroppen att hålla sig sval i varma, fuktiga somrar inkluderar att ta bort smink för att rensa porer, bära wick-away shorts och Ärmlös Toppar för att tillåta svett att avdunsta, ordna ditt hår kort eller i en hästsvans (utanför nacken) och sakta ner din takt och intensitet lite.

mängden svett vi producerar varierar från person till person. Överviktiga människor tenderar till exempel att svettas mer på grund av tjockare lager av fett som isolerar kroppen.

kvinnor har så många eller fler svettkörtlar än män-några miljoner-men män tenderar att svettas mer, säger Harris., ”Detta har att göra med det faktum att män har mer muskelmassa, skapa mer avfallsprodukt och har mer övergripande kroppsmassa.”

en intressant sak när det gäller könsskillnader, säger Prokopy, är att prepubescent pojkar och flickor har samma svetthastighet. Det är först efter puberteten som pojkar börjar svettas mer. ”Det verkar finnas en testosteronkomponent.”

tror du svettas mer än de flesta människor? Det kan vara en genetisk predisposition, eller om det är riktigt dåligt, kan du vara bland 3 procent av människor för vilka överdriven svett är ett medicinskt tillstånd (kontrollera med en läkare).,

men för de flesta av oss är svettning under träning helt naturlig-och mycket bra.