vad händer med en tarmrörelse

matsmältningen börjar i munnen och magen och slutar i tarmarna — de nedre delarna av mag-tarmkanalen. När maten du äter når dina tarmar absorberas vattnet och salterna som kvarstår. Den smälta maten som är kvar blir mer solid och går ut som tarmrörelser.

dr. Magun förklarar att normala tarmrörelser ” består av bildade, bruna avföring, inte för hårt, inte för lös.,”

när avföring är för lös kan du få diarré. När de är för hårda och torra kan du förstoppas. Symtom på förstoppning inkluderar att inte ha en tarmrörelse i mer än tre dagar och ha hårda, torra avföring som är smärtsamma eller svåra att passera.

vad orsakar förstoppning

en mängd olika omständigheter kan orsaka förstoppning, inklusive en förändring i rutin som när du reser, blir gravid, bantning, tar vissa mediciner och saknar fysisk träning, särskilt hos äldre., Vissa hälsotillstånd, från tarmsjukdom till stroke, kan också vara en faktor.

här är vad du kan göra för att främja regelbundna tarmrörelser:

• Ät mer fiber. ”Förstoppning är nästan alltid på grund av otillräcklig fiber och vätska”, säger Magun. Fiber finns i bönor, färska frukter, grönsaker och hela korn. Sträva efter 20 till 35 gram fiber om dagen. ”Obearbetad kli är den bästa typen av fiber”, tillägger han.
• Ät färre lågfibermat. Dessa inkluderar glass, ost, kött, bearbetade livsmedel och söta livsmedel som läsk och godis — som alla kan orsaka förstoppning.,
• drick mer. ”Att äta tillräckligt med kli och dricka rätt mängd vatten leder till ökad bulk i tarmarna”, säger Magun. Att ha rätt mängd bulk sträcker tarmarna (en muskel) och får den att komma i kontakt och driva mat på rätt sätt. ”Det här leder till regelbundna tarmrörelser”, tillägger han. Förutom vatten är bra val 100-procent fruktjuicer (juice med massa har lite fiber), soppa och te.
• lita inte på laxermedel. Felaktig användning av laxermedel kan faktiskt göra symtom på förstoppning värre, så ta dem bara enligt anvisningarna.
• minska stressen., ”Stress kan ibland orsaka tjocktarmen att spasma, vilket leder till smärta och hårda avföring”, säger Magun. Stressreducerande tekniker som kan förbättra förstoppning symptom inkluderar yoga, meditation och motion.
• ignorera inte uppmaningen att gå. Motstå lusten att gå eller vänta på att gå på toaletten kan också orsaka förstoppning-eller göra befintliga symtom värre.

alla har sitt eget normala mönster av tarmrörelser, men om du upptäcker att du ofta upplever symtom på förstoppning, och om du äter mer fiber och dricker mer vatten hjälper inte, prata med din läkare., Han kan avgöra om en hälsokontroll är nödvändig.