Tips från kroppsbyggare för att hjälpa dig att klippa

skärfasen är i allmänhet den minst populära delen av en bodybuilders träning. Skärning innebär att äta mindre och försöker kasta kroppsfett för att sluta luta samtidigt som muskelmassan bibehålls. Tyvärr kan skära ner på mat och upping cardio vara en stressig upplevelse i bästa fall.,

med allt detta i åtanke försöker de flesta att komma framåt under deras snitt genom att experimentera med olika träningsmönster, olika dieter och eventuella tips och tricks som de kan hitta.

internet har blivit en plats för aktiva kroppsbyggare att dela sina råd och som sådan är kunskap som skickas ner av människor som har gått igenom många skärcykler fritt tillgängliga online.

dessa skärtips betyder mindre försök och fel för amatörer och i slutändan en bättre skärfas som ger bättre resultat. Här är 10 av våra favorit skär tips som hjälper dig strimla kroppsfett.

1., Upp ditt vattenintag

medan vatten gör din kropp ser lite mer ”uppsvälld”, det har så många fördelar som du behöver för att allvarligt upp ditt intag för att lyckas under ett snitt.

till att börja med hjälper vatten att svälta av hunger. Att ha några glas med en mindre måltid fyller dig och låter dig klara dig utan att känna pangs trots mindre kalorier.

den extra hydrering kommer också att ge dig energi under träning, så att du kommer att kunna driva lite hårdare och slutligen bränna mer kalorier.,

För det tredje innebär dricksvatten i motsats till läskedrycker att du inte kommer att lägga till tomma kalorier till din redan begränsade kalorigräns. I huvudsak är vatten en ” fri ” dryck medan läsk eller söta drycker kommer att kosta dig värdefulla kalorier som kan konsumeras som måltider.

2. Koka dina egna måltider

de flesta kroppsbyggare blir bekanta med sina kök som en nödvändighet. Oavsett om du snabbt kan behärska smak eller inte, matlagning din egen mat innebär att du vet allt som går in i det., Under ett snitt, där överskott av salt eller socker i färdiga måltider och takeaways kan hindra viktminskning, kommer att ta med din egen mat till jobbet eliminera eventuella riskabla måltidsval.

3. Undvik katastrofala Fuskmåltider

på grund av den hårda naturen att äta vid ett kaloriunderskott kommer det att finnas en punkt där även den mest erfarna kroppsbyggaren kommer att ”falla av vagnen” och ha en over-the-top fuskmåltid eller fuska under veckan.

om detta händer är nyckeln att inte dyka in i vad psykologer kallar katastrof eller tänker det värsta., Bara för att du var otrogen, säg inte till dig själv, ” Okej Jag kommer tillbaka till min diet imorgon / 3 dagar från och med nu / nästa vecka.”Denna typ av tänkande kommer att innebära upprepade fuska måltider tills du kommer tillbaka på rätt spår. Förlåt dig själv för misstaget och kom sedan tillbaka på din skärdiet.

4. Öka ditt kaloriunderskott med Cardio

När du skär, har du redan utarbetat vad din kalorinivå är och äter vid ett underskott för att gå ner i vikt. Genom att utföra hård cardio, kommer du öka din ämnesomsättning och bränna ännu mer kalorier., Detta innebär att du kommer att gå ner i vikt snabbare och kan också kompensera för dagar där du har över-ätit och behöver bränna extra.

5. Öka mager muskelvävnad för att hjälpa din snitt

bygga muskler hjälper också bränna fett. Utför tunga vikt, låga rep övningar utformade för att bygga massa resulterar i mer magert muskelvävnad. Denna vävnad ökar din ämnesomsättning, vilket ökar hastigheten du bränner kalorier. För att uttrycka det enkelt, ju mer magert muskel du bygger desto bättre kommer din snitt att gå. Dike tanken på att krympa din kropp och istället tänka på att omforma den.

6., Undvik socker

alla sockerarter är socker, men allt från raffinerade process kolhydrater eller fett bör undvikas. Socker konsumeras snabbt av kroppen för att användas som energi och eventuellt överskott lagras som fett. Under en snitt bör socker praktiskt taget elimineras från din kost. Ät mat med hög protein och fiber.

att äta rent innebär att du får äta mer, eftersom söta livsmedel är mycket mer värme än grönsaker och magert protein.

7. Drick koffein-med måtta

koffein bidrar till att öka vakenhet och förbättrar koncentrationen. Detta hjälper dig att fokusera på din snitt., Produkter som Promax Lean och Thermobol innehåller koffein om du föredrar att inte överdriva det på kaffe eller vill kombinera detta intag med protein. Det rekommenderas dock att inte överstiga ett dagligt intag av 400 mg koffein från alla källor.

8. Skär ner på matolja

När du lagar dina måltider kan du lägga till kalorier utan att inse det. Matolja är mycket hög i transfetter, och det finns många som skummar det i pannan och på maten utan att någonsin räkna de kalorier de lägger till. Skär ner på det belopp du använder varje gång du träffar köket.

9., Upprätthålla Protein och fiberintag

av alla makronäringsämnen är protein viktigast för skärning. Även om det blir kolhydrater du missar mest, när du skär ner kalorier, protein är viktigt att bygga muskler som ökar din ämnesomsättning. Därför måste du hålla upp ditt proteinintag. Produkter som vassleproteinkoncentrat (WPC) gör att du kan konsumera ett större intag av protein utan att överdriva kalorierna, de finns också i goda smaker än vad som kan begränsa alla söta begär också.

fiber är en annan viktig livsmedelsgrupp., Äta råa grönsaker hjälper dig att blanda upp din kost och ger ett bra sätt att mellanmål utan att lägga till många kalorier.

10. Var redo att hantera Hunger

för att få ordentligt strimlad, kommer du att känna dig hungrig. Ditt snitt kommer att testa ditt tålamod och din uthållighet som du börjar känna sig hungrig när du är uttråkad och på slumpmässiga delar av dagen.

inte frestas att fuska på din kost med tanklösa småätande eller äta mer än du borde.,

i slutet av dagen skär du av din egen fria vilja för att se exceptionell ut, så håll det målet i åtanke hela tiden och bygga den mentala styrka som en kroppsbyggare behöver för att lyckas.