immunsystemet består av en grupp av kemikalier, celler, proteiner och vävnader som arbetar tillsammans för att förstöra allt det uppfattar som ett hot mot vårt välbefinnande.

immunceller spelar en avgörande roll för att skydda vår kropp mot de många främmande ämnen, patogener och virus som den kommer i kontakt med varje dag. Det arbetar ständigt för att hålla oss vid liv.,

denna artikel beskriver 10 antivirala örter och kosttillskott som är kända för sina immunförstärkande egenskaper.

förstärkning av ditt immunförsvar är avgörande för att skydda din kropp mot infektion. Trots människokroppens komplexitet är det som krävs för att fungera optimalt ganska grundläggande. Att äta näringsrika livsmedel, få tillräckligt med sömn, stanna hydratiserad, undvika bearbetade livsmedel och hantera stress är några av sätten att öka din immunitet.,

på grund av industrialisering och efterföljande brist på näringsämnen i jorden samt dåliga kostval lämnas många individer med vitaminbrist. Forskning har funnit komplettering med vissa mineraler, vitaminer och örter kan vara fördelaktiga för att stödja vårt immunförsvar och främja livslängd.

se nedan topp 10 immunförstärkande örter och kosttillskott:

#1. Vitamin C

Vitamin C (eller dess kemiska form L-askorbinsyra) är känd för sina potenta antioxidant och antivirala effekter., Det finns i många livsmedel, inklusive sötpotatis, paprika, kale, broccoli och citrusfrukter, bär och mer.

flera studier har visat att konsumtion av C-Vitamin kan aktivera ett immunsvar mot vissa influensavirus. Forskning har visat att komplettering med L-askorbinsyra kan förbättra immunsvaret mot patogener genom att uppreglera aktiviteten hos naturliga mördarceller (NK) och av T-lymfocyter – immunceller som dödar icke-specifika patogener (NK) och specifika antigener (T-celler) samt producera immunologiskt minne., Att öka aktiviteten hos dessa immunceller säkerställer att kroppen är utrustad för att bekämpa ett brett spektrum av patogena mikrober.

dessutom är C-Vitamin en kraftfull antioxidant. Mikrobiella infektioner orsakar oxidativ stress i kroppen på grund av en ökning av fria radikaler. Genom att öka C-vitaminupptaget genom livsmedels-eller Askorbinsyratillskott, finns C-Vitamin för att minska oxidativ skada, främja hälsa och sänka risken för vissa tillstånd.

#2 grönt teextrakt

en annan stor anti-viral växt är grönt te (Camelia sinensis)., Grönt te har använts i traditionella läkemedel i tusentals år för sina flera hälsofördelar, särskilt som ett starkt antioxidant och antimikrobiellt medel. Den huvudsakliga föreningen som är ansvarig för örtens terapeutiska egenskaper är ett katekin som kallas Epigallocatechin-3-o-gallat (EGCG).

nyligen genomförda studier har föreslagit att EGCG kan ha antiviral kapacitet mot ett brett spektrum av RNA-och DNA-virus. Detta är kopplat till föreningens förmåga att blockera de primära stadierna av en virusinfektion, dvs, bindning och inmatning av virus i celler via interferens av virala membranproteiner. Grönt te kan avnjutas som te eller tas som kosttillskott för en extra hälsoökning.

#3 zink

zink är ett viktigt mineral och näringsämne som krävs för många processer i kroppen. Bland många andra funktioner Stöder zink immunsystemet, krävs för bentillväxt, hjälper till med sårläkning, syn och hjärnans utveckling. Kolla in hur immunsystemet fungerar hos barn och spädbarn!,

Många publicerade artiklar har föreslagit att zink kan minska svårighetsgraden och varaktigheten av vanliga förkylningar på grund av zinkens jonoforiska aktivitet som har antivirala effekter mot rhinovirus (dvs. förkylning). Förkylningen sker genom en rhinovirusinfektion av nasala epitelceller. Rhinoviruset är ett enkelsträngat RNA-virus som är ansvarigt för de flesta övre luftvägsinfektioner.

viruset binder till en typ av receptormolekyl som finns i det nasala epitelet som kallas intracellulär adhesionsmolekyl-1 (ICAM-1).,

jonisk zink har också en affinitet till ICAM-1-receptorn på grund av dess elektriska laddning. Genom att fästa vid dessa receptorer blockerar zink viruset från att infektera epitelcellerna. Flera andra studier har instämt i dessa resultat. En studie visade en signifikant minskning av svårighetsgraden av symtomen i samband med förkylning, så länge zink tas inom 24 timmar efter symtomens början.,

#4 Quercetin

Quercetin & Rutin (Quercetin-3-o-rutinosid) är en naturligt förekommande polyfenol och flavonoid, mest känd för sina potenta antiinflammatoriska och immunförstärkande förmågor. Många livsmedel som rödlök, bär, elderbär och grönt te innehåller denna viktiga antioxidant.

Quercetin har länge varit vördad för sin antioxidantpotential. Dess fenoliska egenskaper gör det möjligt att neutralisera skadorna som orsakas av fria radikaler via donation av en väteatom.,

nyligen har forskare funnit komplettering med Quercetin kan ha antivirala effekter. Faktum är att Flera in vitro-experiment som hittades Quercetin kan hämma införandet av vissa virus genom att blockera receptorerna på celler som virusen kommer in i och eventuellt förhindra vissa infektioner.

dessutom fungerar vissa Quercetinrika livsmedel som rödlök också som ett mucolytiskt medel, vilket hjälper till att utvisa fast slemhinnor och lindra trängsel i lungorna.,

#5 elderbär

elderbär är kraftfulla bioflavonoider – naturligt förekommande föreningar som är ökända för sina antivirala och antioxidantegenskaper. Studier undersökte effekterna av fläderbär på immunitet och indikerade att dessa bär förbättrar immunfunktionen genom deras förmåga att öka cytokinaktivitets – signalmolekyler som reglerar immunsvar och inflammation.,

dessutom har forskare visat att dessa frukter kan erbjuda viktiga andningsskyddande egenskaper genom att hjälpa till att utvisa fast slemhinnor / slem från lungorna.

frukten av fläderbärsanläggningen säljs vanligtvis som sirap eller i torkade frukter (som kan göras till en sirap hemma genom att tillsätta torkade elderbär, rå honung och kokande vatten). Blomman själv kan också konsumeras som ett hälsosamt te.,

#6 N-acetylcystein (NAC)

N-acetylcystein (NAC) är tilläggsformen av cystein, en halv essentiell aminosyra som spelar en viktig roll i andnings-och immunfunktionen. En av de mest populära egenskaperna hos NAC är att det hjälper kroppen att producera glutation, kroppens viktigaste antioxidant, vilket hjälper kroppen att bekämpa skador på fria radikaler och främja livslängd.

dessutom har NAC visat sig förbättra andningshälsan genom att hjälpa till att bryta ner slem och minska inflammation i lungorna.,

#7 Vitamin D

vi vet alla att D-Vitamin är avgörande för vårt välbefinnande. Detta fettlösliga vitamin spelar en grundläggande roll i vår kropps korrekta funktion och särskilt vårt immunförsvar.

uppgifterna om vikten av Vitamin D för vår hälsa är omfattande. Forskning visar individer med adekvat vitamin D-nivåer har förbättrat immunsvar, minskad inflammation och är mindre benägna att infektioner.

D-Vitamin absorberas bäst genom solexponering. Tjugo minuter om dagen av solljus är idealisk., Men på grund av geografiskt läge får många sitt vitamin D genom dagligt tilläggsintag, för att förhindra en brist i detta viktiga vitamin.

#8 Baicalin

Baicalin är ett fytonäringsämne med en lång historia av användning i traditionell kinesisk medicin för dess potenta antiinflammatoriska föreningar och positiva effekter på immun-och cirkulationsfunktionen.

Baicalin finns för att stärka immunförsvaret med dess förmåga att neutralisera patogener., In vivo studier utförda på möss visade oral administrering av Baicalin var effektivt för att hämma proliferationen av vissa virus, vilket visar den antivirala aktiviteten av Baicalin.

#9 adaptogener

adaptogener hjälper din kropp att hantera stress – vare sig det är fysiskt, miljömässigt eller emotionellt. De anpassar sig till kroppens behov vid en given tidpunkt-dvs om du är trött, ger de dig energi och hjälper dig att fokusera (Cordyceps) och om du är för trådbunden med ångest, lugnar de dig ner (Rhodiola rosea, Reishi).,

deras verkningsmekanism är genom att stödja och modulera det endokrina och immunsystemet. Faktum är att adaptogena örter är bra för att öka immuniteten. Örter som Astragalus, Withania somnifera och Panax ginseng innehåller alla potenta immunskyddande egenskaper eftersom de hjälper till att minska inflammation.

#10 andra örter

det finns en lista över örter som har citerats i örtmedicinsk litteratur för deras immunförstärkande förmågor., Några av dessa inkluderar:

• ingefära-mucolytisk, förbättrar matsmältningen, dödar patogener, stärker immuniteten.
• Curcumin – kraftfull antiinflammatorisk och förbättrar immunfunktionen.
• timjan – antimikrobiell ört, bra för halsen och upprörd mage.
• Echinacea – innehåller anti-virala egenskaper, särskilt förbättra andnings hälsa.,