att nio månaders graviditet kan vara en lång tid av vilda (”varför kan jag inte känna min hand?”) och underbart (”hennes fot pressar mot mina revben!”) värk, smärta och obehag. Men under de senaste 12 veckorna, i synnerhet, ett antal udda och ibland häpnadsväckande symptom kan yta precis som du närmar mållinjen. Här är några av de vanligaste klagomålen – och idéer om hur man hanterar dem.,

ryggvärk

”ryggvärk är förmodligen det vanligaste klagomålet jag hör från gravida kvinnor”, säger Tom Bailey, en Victoria-familjeläkare och tidigare president för College of Family Physicians of Canada . Han förklarar att orsaken är inte bara viktökning, men den högre efterfrågan på muskler och den föränderliga tyngdpunkten som ditt barn bula växer, vilket sätter mer stress på ryggraden. Din kropp producerar också relaxin, ett hormon som utvecklas under graviditeten för att lossa lederna för att förbereda sig för leverans, vilket också kan lägga mer belastning på nedre delen av ryggen.,

Du kanske också gillar: 13 hälsosamma komfortmatrecept

lösning:
alla allmänna regler för rygghälsa gäller: böj med knäna; luta dig inte över i midjan när du plockar upp saker; undvik besvärliga vändningar som sätter din nedre rygg i utsatta positioner. Andra backvänliga tips under graviditeten inkluderar att inte stå på fötterna under längre perioder och gå dagligen.,

”vi hittar 30 minuters promenad om dagen är verkligen till hjälp i detta skede eftersom det stärker både din rygg och kärnmuskler”, säger Karen Buhler, chef för avdelningen för familjepraktik vid BC Women ’s Hospital & Health Centre i Vancouver. ”Walking stimulerar din hållning muskler och hjälper till att hålla dem starka.”Kan inte stå ut med tanken på att Hova det i en halvtimme ? Glida in i en pool istället, eller be din vårdgivare att rekommendera sträckor för att lindra trycket på ryggen.

Du kan känna liknande smärta i bäckenet på grund av att dina leder lossnar., Försök värme för att lindra smärtan. När du kommer ur sängen eller försöker hitta en bekväm sovställning, undvik belastning genom att rulla som en logg, istället för att vrida din kropp, föreslår Helen McDonald, en docent i Barnmorskeutbildningsprogrammet vid McMaster University i Hamilton. Eller du kanske tycker att du behöver gå ur sängen helt och hållet för att vända sidor. ”Att sova med en kroppskudde eller en kudde mellan benen kan också hjälpa till att hålla allt stöd”, säger McDonald.,

Restless leg syndrome

precis som du äntligen driver AV, känner du en skakig, skakande rörelse i benen. Eller kanske finns det en läskig känsla som kan vara smärtsam. Medan du först tror att det kan vara benkramper-som tenderar att plötsligt krympa ditt ben med smärta-rastlös bensyndrom (RLS) känns som om det finns en energi som rör sig om dina ben.

lösning:
Du är gravid!
registrera dig för att få veckovisa e-postuppdateringar på ditt barn ””att ha ett bad precis innan sängen kan hjälpa-RLS tenderar att hända sent på kvällen”, säger Buhler., ”Och att ta ditt kalcium på natten verkar också hjälpa, antingen ett tillägg eller ett glas mjölk.”Du kanske också vill försöka sträcka ut benen, eller med din partner ge dem en snabb rubdown före sängen.

Rib smärta

”vissa kvinnors revben är mycket ömma eftersom bröstkorgen slags facklor ut för att rymma barnet, och barnet trycka på revbenen kan orsaka tryck och smärta”, säger McDonald. Junior kan till och med ha fastnat en fot upp mot din bröstkorg.,

lösning:
att försöka knuffa den handen eller foten något bort från dina revben skadar inte ditt barn, så var inte rädd för att försöka. ”Vissa kvinnor tycker också att det är bra att luta sig tillbaka i en stol snarare än att sitta framåt, eller de använder kalla och heta förpackningar för att lindra smärta och tryck på sina revben”, säger McDonald.

åderbråck eller spindelvener

åderbråck (som ser ut som vener ”utbuktande” ur benet) eller spindelvener (tunna, röda vener, ibland i ett lacy mönster) faller också offer för det tryck som barnet sätter på din kropp., ”Det är som streckmärken-vissa kvinnor är verkligen mottagliga för dessa typer av vener, och andra inte så mycket”, säger Bailey.

lösning:
Höj dina fötter ovanför ditt hjärta genom att stötta upp dem på kuddar så mycket som möjligt kommer att hjälpa, som kommer att stödja strumpor som förbättrar cirkulationen i benen. Vandring är bra, men undvik långa perioder av stående.

halsbränna

vissa kvinnor som aldrig har upplevt halsbränna före graviditeten befinner sig plötsligt intimt bekanta med den obekväma brännande känslan som stiger upp i övre bröstet och in i halsen., Vad orsakar det? Bailey förklarar att när livmodern växer sätter den press på magen. I sin tur trycker det trycket på innehållet i magen — inklusive magsyrorna som hjälper dig att smälta din mat — tillbaka upp i matstrupen, vilket utlöser den brännande känslan.

lösning:
försök att äta mindre måltider varannan tre till tre timmar, snarare än tre stora, eftersom ju fylligare magen, desto mer sannolikt kommer syran att plaska upp och irk den matstrupen. Undvik typiska halsbränna triggers, såsom kryddstark mat, koffein och kolsyrade drycker., ”Många tycker att mjölk eller vatten är till hjälp eftersom det täcker matstrupen”, rekommenderar McDonald. ”Apotek är också till hjälp — var noga med att inte ta mer än den föreskrivna dosen.”(Fråga din läkare vilka receptfria föremål som är säkra under graviditeten.) Och på natten, när halsbränna är mest sannolika att slå, stoppa några tjocka filtar under huvudet på din madrass eller block av trä under benen så att du sover på en vinkel. Det hjälper alla magsyror i bröstet flöda söderut.

karpaltunnelsyndrom

kan inte känna fingrarna i handen?, Eller kanske dina fingrar ständigt känns som om de är på stift och nålar? ”Karpaltunneln är ett resultat av svullnad runt handleden. Nerverna och senorna passerar genom en smal liten tunnel, kallad karpaltunneln, och de går in i handen, säger Buhler. ”När du är gravid behåller du vätska, vilket ytterligare smalnar utrymmet. Nerverna blir komprimerade och du får domningar i handen.”

lösning:
medan detta symptom ofta försvinner strax efter att ha fött, kan det vara smärtsamt att hantera., För att lindra irritationen föreslår Buhler att du håller handen i ett neutralt läge så mycket som möjligt (inte böjt) och när du sover, vila din hand och handled på en kudde. Om problemet förvärras eller om du har problem med att hålla handleden neutral, prata med din vårdgivare om att bära ett stag på handleden för att behålla den neutrala positionen.

andfåddhet

När du huff och puffar uppför trappan undrar du: är jag verkligen så här ur form? Men det är inte du, det är din växande baby som sätter press på ditt membran — muskeln under dina lungor som du använder för att andas., ”För att du inte helt kan använda membranet, gör du bara ytlig bröstandning”, säger Bailey. Multiplicera den känslan med 10 när du verkligen utövar dig själv.

lösning:
”sakta ner och fokusera på bröstandning”, säger Bailey. (Bröst andning andas med revbenen, i motsats till buken andning, vilket är den stora botten av din mage andning.) När ansträngning krävs, ta det långsamt och sluta regelbundet för att få andan.,

varning: medan lite andfåddhet förväntas under din tredje trimester, innebär en plötslig, svår andfåddhet att du ska ringa din vårdgivare direkt.

förstoppning

När du har problem med att tömma tarmarna regelbundet kan detta leda till hårda, torra avföring, som sedan blir ännu svårare att trycka ut. Enligt Buhler är förstoppning ett symptom som många kvinnor hanterar under hela graviditeten – men det kan bli värre under sista trimestern på grund av det tryck som barnet sätter på matsmältningssystemet.,

lösning:
fiberrika livsmedel (frukt, grönsaker, högfiberflingor) parat med mycket vatten hjälper till att hålla sakerna så vanliga som möjligt. Förstoppning kan också vara en bieffekt av att ta höga nivåer av järn, så om det är ett stort problem, prata med din vårdgivare om att byta prenatala vitaminer.

var också försiktig så att du inte spänner mycket när du trycker ut en tarmrörelse eftersom det kan leda till en annan graviditetsrelaterad fråga: hemorrojder (svullna, inflammerade vener i och runt anusen, vilket orsakar en smärtsam eller kliande känsla)., ”Om du har hemorrojder, kan du använda krämer och salvor för att behandla problemet, eller ta en avföring mjukgörare kan hjälpa till”, säger Bailey.

svullna fötter

många kvinnor klagar över korvliknande fötter nära slutet av graviditeten och väljer lätt glidande skor för att rymma svullnaden. Du kan till och med tvingas flytta upp en skostorlek. Blod färdas normalt genom våra kroppar, men ”barnets vikt sätter press på venerna som kommer upp från benen och tillbaka till hjärtat”, förklarar Buhler., Eftersom det är svårare för blodet att cirkulera tillbaka upp till hjärtat, uppstår svullnad.

lösning:
Håll svullnaden ner genom att höja fötterna ovanför ditt hjärta, kanske på en soffa med kuddar stöttade under dina tootsies. Kallt vatten suger och daglig träning, som att gå, kan också hjälpa till. Eller du kan fråga din läkare om att köpa kompressionstrumpor, vilket hjälper till att öka cirkulationen i benen.,

varning: om du märker betydande svullnad i händer och ansikte samt en ihållande huvudvärk, ring din vårdgivare direkt. ”Det är tecken på högt blodtryck och den typen av svullnad är ett problem”, säger Buhler.

du måste kissa — mycket

sent i din sista trimester, barnets huvud rör sig djupt in i bäckenet och minskar kapaciteten i blåsan. ”Frekvent urinering är vanligt för gravida kvinnor, men det finns inte alltid mycket volym när de urinerar”, säger Bailey.,

lösning:
”det är ett symptom som du inte helt kan eliminera”, tillägger Bailey. Och om du är frestad att skära ut den kvällen glas mjölk innan sängen för att undvika upprepade badrum raster, inte. inte bara ger det dig och barnet en välbehövlig kalcium uppsving, men gravida kvinnor måste stanna hydratiserad som en del av en hälsosam graviditet.

När du ska ringa doktorn
Med så många förändringar som händer inuti din kropp är det ibland svårt att veta vad som är normalt och vad som inte är.,

det är bättre att fela på sidan av försiktighet och kontakta din vårdgivare med några frågor eller funderingar. Kontakta din vårdgivare omedelbart om du har något av dessa symtom:

• vaginal blödning eller spotting
• feber
• plötslig svullnad av händer och ansikte med huvudvärk
• buksmärta eller vaginal smärta
• brännande urinering
• visuell suddning
• kräkningar och diarré

ursprungligen publicerad i juli 2011.,

När du ska oroa dig för svullnad under graviditeten>
hälsosam graviditet: viktiga vitaminer och kosttillskott>
6 livsmedel som orsakar halsbränna (och hur man undviker dem)>