att träna är svårt som helvete—även innan du slår på gymmet. Ibland kommer de bästa avsikterna, som att ställa in ett tidigt larm eller packa sneakers i din arbetsväska, inte att räcka för att få dig psykad om den ansträngande träningssessionen du har planerat. Sanningen är att varje dag inte kommer att känna sig som en fitness Saga, så var inte så svårt på dig själv. Dessutom är det helt bra att hoppa över enstaka träningspass. I själva verket tar extra tid att återhämta sig kan hjälpa dig att nå ditt fitness mål snabbare(hi foam roller!).,

men innan du slår snooze eller bege dig till happy hour med svettfri gymutrustning, tänk på om du hoppar över en session eller spelar fitness hooky på reg. Det kallas att träna av en anledning – du måste visa upp och göra något för att se resultat. Om du behöver lite inspiration innan du får din kondition på, prova dessa 17 sätt verkliga kvinnor motivera sig att få # UpNOut.,

relaterat: Detta är vad som händer med din kropp när du tar en paus från att träna

skriv ner dina mål och titta på den listan ofta.

”jag är alltid slåss kampen för omedelbara kontra långsiktig tillfredsställelse, så jag försöker hitta sätt att omedelbart påminna mig själv om den långsiktiga planen genom att skriva små meddelanden på min handled., Det kan vara allt från ”4-8”, eftersom jag tror att det tar fyra till åtta veckor för resultaten av att träna regelbundet att visa ,till ”tack”, vilket är en påminnelse om att jag kommer att tacka mig själv senare om jag håller fast vid min plan.”- Lindsey, 21

skapa ett kompis system med din BFF (även om du inte faktiskt träna tillsammans).

”Jag har funnit att motiverande mig själv att träna vanligtvis måste komma från en positiv plats istället för en negativ plats. Min bästa vän och jag har en delad privat fitness ombord på Pinterest för när vi behöver extra motivation., Min vän är mycket bättre på att uppdatera den än mig, men det är super motiverande, särskilt eftersom jag tenderar att träna ensam. Jag kan kolla vår styrelse och känner fortfarande att jag har någon som håller mig ansvarig.”- Claire, 23

planera ditt träningsschema i förväg.

” min Vecka fyller upp snabbt med händelser för arbete, drycker med vänner och andra diverse aktiviteter, så varje söndag avsätter jag 30 minuter för att planera mitt träningsschema—och det inkluderar bokningsplatser i vilka klasser jag vill ta. Sedan skriver jag(ja, skriv!,) träningen i min planerare. När något läggs till i min kalender anser jag att det är en icke-förhandlingsbar – jag måste gå!”- Bari, 29

har en killer spellista redo att gå.

”för att motivera mig själv att träna, gör jag spellistor jag vet att jag vill köra till. Min go-to kör låtarna är mestadels Dj: s som Swedish House Mafia, Alesso, och Audien, men jag kommer aldrig att glömma fitness klassiker, som ”Run The World (Girls)” av Beyoncé och ”Sexy Back” med Justin Timberlake.”- Emily, 23

omfamna din konkurrenskraftiga sida, om du har det.,

”Jag älskar CrossFit! Jag älskar konkurrenskraften i det och jag får alltid en bra träning. Jag spelade fotboll på collegiate nivå vid University of Texas i Dallas, vilket är anledningen till att jag fortfarande har den uppmaningen att tävla. Och i slutet av dagen har jag så mycket energi att bränna!”- Alissa, 22

planera din gym tid runt din favorit TV-show.,

”om jag känner att det är en löpband-tung dag, jag anpassa mitt träningspass med när lag & ordning är på TV—det får mig att gå, jogga, eller köra för en hel timme och inte ens märker tiden! Jag går när det spelar, och jag joggar eller kör under reklamfilmer.”- Jocelyn, 22

skräddarsy din träning för att passa ditt humör.

”jag baserar mina träningspass på mitt humör. Så om jag känner att jag har varit uppdämd inne hela dagen, kan jag fokusera på cardio eller göra en utomhus körning., Om jag har noll energi, planerar jag en avkopplande session som fokuserar på stretching och skumvalsning med lite lätt flexibilitet flyttar på en matta. Om jag känner mig som ett odjur, jag ska göra en tung plyometrics eller styrketräning. Jag gör vad jag vet kommer att sätta mig eller hålla mig på gott humör! Det är en mer terapeutisk upplevelse på det sättet, och det håller mig motiverad.”- Val, 31

och lyssna på artister som inspirerar dig att flytta.,

”min träningsmotivation lyssnar på Beyoncé. Hon jobbar hårt, så jag försöker kanalisera hennes arbetsmoral.”- Alexis, 27

titta på en musikvideo medan du sätter på dina träningskläder.

”Ibland när jag tittar på musikvideor av fantastiska kvinnor som Rihanna, Shakira och Beyoncé, inspirerar det mig att träna. Visst, de ser bra ut, och jag vet att det inte är realistiskt för mig att någonsin se ut så., Men att se hur säker De är gör att jag vill ha lite av det förtroendet också, och jag vet att träna och känna sig starkare är ett av de bästa sätten att få det.”- Zahra, 26

Tänk på ett specifikt mål.

” att ha ett mål hjälper. Jag tränar för en halvmaraton, så när jag inte känner mig motiverad att springa, tänker jag bara på hur bra det blir att så småningom korsa den mållinjen.”- Kirsten, 25

och håll dig på rätt spår genom att följa ett specifikt program.,

”jag sprang min första halvmaraton i September 2012, och jag älskade verkligen att vara på ett träningsschema. Till denna dag använder jag Nike Training Club-appen och ställer den på ett löpträningsschema, även om jag inte har en tävling planerad. Det är ett bra sätt att hålla reda på körsträcka samtidigt mår bra om att uppnå ett mål!,”- Madison, 23

överväga att arbeta med en personlig tränare varje gång på ett tag för att hålla sig ansvarig.

”det som äntligen fick mig till gymmet anställde en personlig tränare. Det låter löjligt och överdrivet för vissa, men att ha den en-mot-en schemalagda tiden gjorde mig ansvarig för någon annan och korrigerade mina träningsfel.”- Caitlyn, 23

bär en fitness tracker(och glöm inte att hålla den laddad!).

”vad motiverar mig att träna mest är min Fitbit., Nyligen har jag använt utmaningsfunktionen för att tävla mot mina vänner under arbetsveckan, och det är överraskande motiverande! Istället för att låta mig titta på Netflix på min soffa, jag gör mig Gå till gymmet så jag kan titta på visar på min iPad medan jag är på löpbandet eller elliptiska.”- Valirie, 23

sätt dina pengar där din svett är och boka en ej återbetalningsbar träningsklass.

”När jag redan känner mig lite fläckig om träningspasset i gymmet har jag planerat, bokar jag min favorit Pilates-klass eller registrerar mig för svänghjul istället., Detta fungerar särskilt bra när jag kämpar för att dra mig ur sängen för en tidig morgon träning, eftersom det inte finns någon mening att kasta bort $ 25 till $ 35 för en no-show.”- Alexa, 23

och Använd din väckarklocka för att få fysiskt # UpNOut.

”Jag ställer in mitt larm för 5 AM på dagar som jag tränar. Min väckarklocka är över rummet, bort från min säng, så jag måste fysiskt gå upp för att stänga av mitt larm. När jag är på fötterna är det så svårt att somna om igen. Och eftersom jag är uppe, kan jag lika gärna ta mig till gymmet!,”- Cheryl, 31

Tänk på en morgon träning som ett sätt att ställa in din dag i rätt riktning.

”för mig är träning en stor del av min mentala hälsa. Att träna är ett sätt att frigöra energi och frustration. Det är kliché, men så sant att jag aldrig ångrar ett träningspass. Plus, träna på morgonen får hela min dag går i rätt riktning och jag känner att jag gör bättre hälsobeslut när jag börjar min dag med en svett.,”- Leslie, 23

och viktigast av allt, överväga det ”du” tid.

”om jag befinner mig stressad eftersom jag inte har tid för ett träningspass, tänker jag på hur denna en timme inomhus cykling klass eller 30-minuters körning är min mentala semester, en chans att andas och gå tillbaka från min hektisk dag. Jag försöker göra det till en behandling snarare än en börda. Detta hjälper mig att dyka upp, arbeta hårt och fokusera på träningen—snarare än att räkna ner minuterna kvar.”—Haley, 24