att ha en martyr komplex är som att ha en få ut av fängelse gratis kort.

det låter dig undvika skuld och skam, kringgå självansvar, och kanske viktigast (och tragiskt), det låter dig undvika det verkliga livet självtillväxt. Att ha ETT martyrkomplex innebär i huvudsak att peka fingret på andra människor eller situationer i ditt liv och skylla dem för dina sjukdomar, besvikelser, krossade drömmar och känslomässig oro.,

Så vad är en Martyr? Har du en Martyr i ditt liv? Och viktigast av allt, tenderar du att visa martyrskap?

för det första, Vad är en Martyr?

traditionellt förstås en martyr som en person som är villig att dö för sitt land, religion eller övertygelse. Dessa dagar hänvisar en martyr till en person som onödigt offrar sig för andra, samtidigt som de ignorerar sina egna behov.

Vad är ett MARTYRKOMPLEX?

vad är ett martyrkomplex?, Ett martyrkomplex är ett destruktivt beteendemönster där en person vanligtvis söker lidande eller förföljelse som ett sätt att känna sig ”bra” om sig själva. Vi har alla kapacitet att vara martyrer, men martyr komplexa drabbade anta detta som en daglig roll, ofta till nackdel för deras relationer.

att ha en martyr komplex är ett sätt att leva som det tonar varje interaktion en person har mot andra och deras roll i världen., Jag säger detta eftersom jag inte bara personligen har brottats med ett martyrkomplex tidigare, men i nuet talar jag också ofta med och mentor självpålagda martyrer.

varför utvecklar människor Martyrkomplex?

Varför blir vissa människor självpåtagna offer, och andra blir självbesatta mästare?, Det finns ett antal potentiella skäl till varför, och alla av dem kan hjälpa dig att utveckla en mer medkännande förståelse för andra och/eller dig själv:

barndomsupplevelser möglar oss avsevärt, och ofta martyrkomplex utvecklas ut ur att anta de vridna beteendemönster och värden hos våra föräldrar. Till exempel, om vår mor/far var självpålagda offer som gav upp alla sina förhoppningar och drömmar för oss, är det troligt att vi skulle anta värdena att vara ”osjälviska, offer och snäll.,”Eftersom våra förälders och familjemedlemmar var som gudar för oss när vi var små, antar vi omedvetet många av deras egenskaper.

samhällelig / kulturell konditionering bidrar också mycket till vår tendens att utveckla vissa komplex under hela livet. Till exempel avslöjar en enkel jämförelse av sydamerikansk och nordamerikansk tradition mycket om olika kulturella förväntningar. Latina kvinnor, till exempel, förväntas traditionellt vara moderliga, vårdande, självuppoffrande hemmafruar., Amerikanska kvinnor, å andra sidan, uppmuntras ofta att vara aktiva, framgångsrika och till och med lite själviska, affärskvinnor. Våra kulturella rötter bestämmer många av de tankar och känslor vi har om vilka vi är och vilka vi ”borde” vara.

självkänsla och den efterföljande utvecklingen av våra grundläggande övertygelser är också en viktig bidragsgivare till att utveckla ett martyrkomplex. Ju värre vi känner om oss själva, desto mer tenderar vi att försöka täcka upp detta genom att tro att vi är ” snäll, kärleksfull, medkännande och omtänksam.,”Martyrrollen är i huvudsak en dysfunktionell hanteringsmekanism som kräver allvarligt skuggarbete. Att vara en självpålagd martyr tar också bort behovet av att vi tar ansvar för våra liv genom att syndabocka andra människor som orsaken till våra misslyckanden och besvikelser.

checklistan för Martyrkomplexet (18 tecken)

Här undersöker vi martyrkomplexet mer djupgående. Alla tecken och exempel kommer att formuleras i den tredje personen.

1. Personen har en martyr som sin hjälte, t. ex., Jeanne D ’ Arc, Francis of Assisi, Gandhi, Jesus, eller kanske en förälder eller farförälder som övergav alla sina förhoppningar och drömmar i ”service” av familjen.

2. De föddes i en kultur / land / familj som har mycket strikta könsroller, religiösa trosbekännelser eller förväntningar.

3. De visar tecken på låg självkänsla, t. ex.,, oförmåga att få kärlek eller tillgivenhet, negativ kroppsbild, överdriven dömande, moodiness etc.

5. De har stannat i ett missbrukande förhållande eller vänskap, även trots deras sjuka hälsa och välbefinnande.

6. De vägrar att ta ansvar för de beslut och val som har orsakat dem smärta eller lidande.

7. De skildrar sig som rättfärdiga, självuppoffrande, den ”trevliga killen / tjejen”, helgen, vaktmästaren eller hjälten.

8. De skyller på andra människors själviskhet och omänsklighet för deras förtryck och förtryck.

9., De försöker försäkra sig om sin oskuld och storhet.

10. De överdriver sin nivå av lidande, svårigheter och misshandel.

11. De har en cynisk, paranoid eller till och med misstänkt uppfattning om andras avsikter.

12. De har ett obsessivt behov av att ha rätt.

13. De har svårt att säga ” nej ” och sätta personliga gränser.

14. De antar att andra människor kan läsa sitt sinne.

15. De manipulerar eller tvingar människor att göra vad de vill genom att porträttera sig som den ädla lidande.

16., De tar inte initiativ till att lösa sina problem eller försöker aktivt åtgärda dem.

17. När martyrens problem löses hittar de fler ”problem” att klaga på.

18. De söker aktivt uppskattning, erkännande och uppmärksamhet för sina ansträngningar genom att skapa drama.

exempel:

1. Jessica är i ett förhållande med Paul som är alkoholist. Hennes vänner har ständigt rått henne att lämna förhållandet för hennes hälsa, men Jessica fortsätter att insistera på att hon kommer att” ändra ” Paul och hjälpa honom att vara en bättre person-trots sin motvilja att förbättra sig själv.,

2. Antonio stannar ständigt övertid på jobbet utan att bli ombedd att. När en av hans kollegor främjas till positionen som regional assisterande chef inom företaget, han skuld resor sin chef genom att påpeka hur ”hårt han arbetar och hur mycket han offrar” utan att få något i gengäld.

3. Melissa försöker sitt bästa på universitetet, och ändå frågar hennes mamma henne ofta om hjälp inom huset., När Melissa förklarar att hon ” har mycket att göra ”på grund av sin universitetsstudie börjar hennes mamma klaga på hur självisk och otänkbar hon är och hur hon” har gett upp allt för att få Melissa där hon är.”

4. Jake och Flynn äger en restaurang. När Jake föreslår att Flynn ”ta en paus”, svarar Flynn med att säga, ” utan mig kommer det här stället att falla ifrån varandra. Jag har inget annat val än att stanna här.”

5. Valentina och Rodrigo har varit gifta i 20 år. När Rodrigo föreslår att Valentina börjar måla igen, säger Valentina, ”hur kan jag?, Jag måste fortsätta att ta hand om mina barn; Jag har för mycket att göra, ” även om båda deras barn är självförsörjande tonåringar.,’t där för att hålla ihop det

de är ansvariga för alla andras välbefinnande och lycka

andra människor är ansvariga för deras olycka, svårigheter och misshandel-inte dem

eftersom de offrar så mycket, måste andra människor hålla med, lyda eller blidka dem 100% av tiden

om de inte är något värde för någon, är de värdelösa

de som lider av martyrkomplexet har också en djupt neurotisk kärna tro på att ”de är dåliga” och därmed måste försäkra sig om sin oskuld genom självuppoffring och visning av självuppoffring.,

tyvärr betyder martyrens djupa tro på att de i sig är ”ovärdiga” att de omedvetet lockar / ställer upp situationer där de kommer att missbrukas eller tas för givet-följaktligen manipulerar och skuld – snubblar andra-vilket bekräftar sin tro på att de är ”dåliga” och därför förtjänar ”dåliga saker.,”

i huvudsak, om du bor med en Martyr, hittar du att de ständigt hittar sätt att bevisa att de är bra, samtidigt som de bjuder in situationer som får dem att känna sig ”dåliga”; till exempel, vistas i missbrukande relationer, tillåter sig att användas, röra upp onödiga argument och skapa drama.

Så vad kan du göra om du är på den mottagande änden av en martyr komplex? Vi utforskar det nedan:

1., Sluta acceptera överdrivna gåvor, favörer och uttryck för ansträngning eller offer från dem

ju mer du tar från en Martyr, desto mer kommer de att förvänta sig av dig, och ju mer sannolikt kommer de att känna sig förbittrade mot dig och skapa drama i framtiden. Naturligtvis menar jag inte att helt avvisa något som en Martyr har att göra eller ge till dig – Jag rekommenderar faktiskt att du accepterar något från dem då och då bara för att låta dem veta att du inte helt snubblar dem. Men se till att du inte litar på martyren eftersom du mycket väl kan fortsätta sin komplexa., Detta är mycket viktigt. Du måste lära dig att vara så självförsörjande som möjligt.

om du till exempel bor med en förälder eller familjemedlem som alltid lagar mat åt dig, berätta för dem ärligt att du föredrar att laga din egen mat under större delen av veckan och ge dem en anledning till varför (t.ex. vill du vara mer självständig, vill du lära dig att laga mat etc.). Å andra sidan kan du frivilligt hjälpa varje gång de lagar mat och ta bort sin individualistiska önskan att självuppoffra.

2., Bekräfta eller hålla med dem, men inte uppfylla deras behov av medlidande, godkännande eller sympati

till exempel, om du har en vän som berättar hur hon stannade upp hela natten stickning en filt för den lokala mässan som du kör, inte ge henne medlidande eller sympati (trots allt, det var hennes eget val). I stället erkänna detaljer om situationen, t. ex. ”Ja, det kommer att bli en stor rättvis ”eller” det måste se riktigt trevligt ”eller” vilket garn använde du?”Inte,” Åh, din stackare ”eller,” Wow, du måste känna dig så trött ” etc.,

ett annat exempel kan vara din partner berätta ”Jag tillbringade hela morgonen skrubba köket – 3 timmar non-stop. Nu är mina fingrar svällda upp.”Som svar på detta kan du erkänna eller komma överens, t. ex.” Ja, jag märkte att det var riktigt smutsigt. Jag skulle ha velat hjälpa ”eller” det luktar gott – använde du tea tree oil?”Inte” Wow, jag är ledsen att jag inte gjorde det tidigare!”eller,” Tack så mycket, du är en ängel.”

med martyren är det mycket bättre att uttrycka din uppskattning av dem genom handlingar snarare än genom ord., Också, genom att inte ge martyren medlidande, godkännande eller sympati, ställer du dig inte för att vara skuld-snubblade eller manipulerade, och du aktiverar inte aktivt deras självdestruktiva beteende. I stället har de inget annat val än att ta itu med den onödiga extremiteten i sina handlingar.

3. Var modig och tala med dem ärligt

först och främst måste du inse (och förmodligen redan gör) att vara ärlig mot någon känner sig obekväma. Om du öppnar upp för martyren i ditt liv om hur du känner, kommer du sannolikt att mötas med förnekelse, tårar eller brott – eller en kombination av alla tre., Men om du bryr dig om martyren i ditt liv måste du plantera det fröet i dem och låta dem veta att de verkligen har ett problem som behöver bearbetas. Här är några göra och inte göra när det gäller att ha en hjärt-till-hjärta med martyren i ditt liv.

gör:

• organisera eller hitta en lämplig tid att prata (som inte är full av distraktion eller drama). Köket och sovrummet är ett bra ställe, liksom utomhus (på ett lugnt ställe).
• öppna konversationen genom att berätta för dem hur mycket du värdesätter dem och uppskattar deras ansträngning.,
• Följ genom att låta dem veta att du har märkt hur deras beteende tenderar att vara onödigt självuppoffrande och de skadliga resultaten av detta beteende på både dig, din familj/vänner och dem.
• var medveten om att de sannolikt kommer att gå in i förnekelse direkt. Å andra sidan kommer de förmodligen att peka fingret på dig och börja kritisera dina brister för att uppmärksamma dem., Var medveten om din egen tendens att bli förolämpad och defensiv (som kommer att förstöra hela konversationen), så erkänna vad de säger, hålla med dem, men återupprätta vad samtalet handlar om.
• ge dem tydliga exempel på deras beteende. Var medveten om att de kommer att försöka argumentera för sitt fall och lyssna på det (eftersom det finns en chans att du kan ha fel). Men kom också ihåg att hålla kursen och ge dem goda skäl till varför du tar upp ämnet.,
• de kan förfalla till självömkan, i vilket fall du kan trösta dem, men också prata med dem om behovet av att de tar tid att älska och uppskatta sig själva snarare än att alltid förvänta sig andra att.
• om de håller med om att de har ett problem, prata om hur man löser det. T. ex. de kunde gå till en terapeut, eller de kunde anmäla sig till en självhjälpskurs, eller köpa en bok om ämnet. Du kan även frivilligt att låta dem veta i framtiden när de glider in i Martyr roll att ge dem hjälpande hand.,

Gör inte:

• bli inte defensiv, arg eller argumenterande. Ja, det är frestande, men du måste starta konversationen från en plats för lugn och förståelse. Människor som lider av martyr komplex är nästan alltid helt omedvetna om vad de gör. Deras beteende är resultatet av brist på självmedvetenhet och självkärlek.
• kritisera dem inte personligen, bara deras beteende., Prata i termer av ”Jag har märkt att beteendet du visar … ”eller” ditt beteende är oroande … ”istället för” du manipulerar mig”, ”du gör alltid det här …”
• prata inte med dem när de redan är stressade eller upptagna. Planera samtalet för rätt tid och plats.
• förvänta dig inte att konversationen går perfekt. Sannolikt kommer det att vara utmanande, och du kan behöva se över det ganska många gånger innan det sjunker in. I andra fall (i fallet med gamla människor) kan samtalet vara helt meningslöst när det gäller att förvänta sig att de ska förändras., Men att vara öppen om hur du känner verkligen hjälper till att rensa luften och det bidrar till att uppmuntra martyren i ditt liv att vara mer självmedveten i framtiden.

nyckelord: förstå

förstå varför en person i ditt liv har en martyr komplex är det bästa sättet att förlåta dem, älska dem och leva med dem. Detta betyder inte att du behöver godkänna vad de gör eller låta dig manipuleras, men det betyder att du kan uppleva mer frihet och lycka, inte låta uppdämda känslor förstöra din mentala och känslomässiga hälsa.,

hur man hanterar Martyrkomplexet inom dig själv

Så vad händer om du faktiskt kämpar med martyrsyndromet?

oroa dig inte. Vi har alla våra skuggor, och du är verkligen inte en fruktansvärd eller hemsk person (så snälla tro inte det!)., Du är en välmenande, men missriktad person som förmodligen har varit omedveten om denna fråga under mycket lång tid. Och det är okej.

det faktum att du läser dessa ord just nu och är villig att ändra visar hur uppriktig du är när det gäller att förändra ditt liv och andras liv. Bra gjort!

nedan kommer jag att erbjuda några förslag som hjälper dig att vila själv martyrdom:

hitta en ny roll inom din vänskap/relation/arbetsplats

detta är oerhört viktigt. Som art har vi alla olika roller i våra vänskap och relationer., Vissa människor antar myndighetsroller, andra antar jämställdhetsroller och andra accepterar inlämningsroller.

din roll har varit den självuppoffrande vårdaren; med andra ord har din roll höjts över andra människor eftersom andra människor har blivit beroende av dig på ett eller annat sätt. Tack och lov kan du ändra detta. Du måste kliva ur din vårdare roll och utforska olika roller som är autentiska för dig och känna sig ärlig., Här är några exempel på hälsosamma Roller:

• älskaren
• förtrogen
• kompis/kompis
• äventyraren
• den komiska lättnad
• hjälpen (bli inte förvirrad med att förlänga dig själv)
• fredsmakaren

det finns många andra roller där ute – men fråga dig själv alltid, ” är det här en hälsosam Roll? Är jag förhöjd över, under, eller agerar jag som lika med den här personen?”Sök alltid roller som skapar jämlikhet både för dig själv och för den andra.,

ta ansvar för dig själv

lär dig att ta ansvar för dina beslut, känslor och handlingar. Även om det kan vara smärtsamt och svårt att göra, tar ansvar kan du rita en linje mellan vad du kan och kan inte förändras i ditt liv. Medan du tar självansvar kan det vara svårt, det är också mycket bemyndigande. Istället för att skylla på andra för ditt lidande, vet du att din lycka är ingen annans ansvar men din – och du kommer därför att känna dig inspirerad att göra positiva förändringar i ditt liv.,

Förbered dig på bakslag

det kommer att bli misstag, och det kommer också att finnas människor i din sociala cirkel som är förvirrade, kanske till och med oroade eller irriterade av ditt beteende. När en person i vänskap eller relation plötsligt ändrar sin roll, är det oundvikligen lite drama. Det bästa sättet att minska dramat är att rakt berätta för din vän/ s, familjemedlemmar, partner eller till och med kollegor att du går igenom en period av självtillväxt som kräver att du experimenterar. Tydlig, öppen kommunikation är det bästa sättet att göra din väg lite mjukare., Men förvänta dig inte att det ska vara. Du kanske upptäcker att en viss anslutning i ditt liv inte tjänar dig eftersom det faktiskt möjliggör din martyr Roll.

vad kan du göra i ett sådant fall? Om det är möjligt att reparera denna vänskap, partnerskap eller relation, gör det. Kommunicera, ha tålamod, men låt inte någon person hindra din läkningsprocess. När allt kommer omkring måste du leva med dig själv resten av ditt liv. Vill du leva en ansträngande lögn? Vill du ligga på din dödsbädd och reflektera över ett halvlivat liv?, Eller vill du ta chansen att börja fräscha, rensa skiffer och uppleva den glädje och frihet som följer med expansion?

poängen är att du måste djupt, uppriktigt vill förändras, även på bekostnad av att potentiellt förlora viktiga relationer i ditt liv. Ha tålamod och ge dig själv tid att tänka på detta.

öva inre arbete och involution

Involution (i motsats till evolution) handlar om att flytta din medvetenhet från den yttre världen till den inre världen., Det handlar om att göra självtillväxt och aktualisering din prioritet och släppa maskerna, pretentionerna och giftiga beteendemönster som gör ditt liv till ett levande helvete.

två av vägarna för inre arbete är självmedvetenhet och självkärlek, och dessa är avgörande för att läka martyrens syndrom. Att odla dessa två egenskaper kan ta månader till jämn år. Men vet att ju mer dessa egenskaper är finslipat, desto mer klarhet, självförtroende och förmåga måste du verkligen älska och ta emot kärlek utan villkor.,

för att hjälpa dig att bli mer självmedveten kanske du vill börja med att be någon du litar på att hjälpa dig., Du kan sitta ner med din partner, förklara dina känslor och upptäckter och be dem att göra en stor tjänst för dig: påpeka när som helst att du glider tillbaka in i martyrrollen. Låt dem veta att du kan vara förbannad, defensiv eller fientlig mot dem för att göra detta i framtiden, men det här är bara på grund av ditt känsliga självkänsla. Kom ihåg att tacka dem kontinuerligt för deras ansträngningar.

Alternativt kan du hålla en dagbok varje dag och notera dina framsteg., Du måste religiöst skriva i denna tidning varje dag (även om du inte känner för det), utforska vad du gjorde, hur du kände och vad du tycker i allmänhet.

slutligen kan du koppla dessa självkännedomsövningar med odling av självkärlek. Denna artikel om hur man övar självvård ger dig några idéer.

***

Jag skulle älska för dig att dela under vad du har lärt dig om att ha en martyr komplex, eller hantera människor i ditt liv som kämpar med en.