Pilates kan hjälpa dig att hålla dig stark, frisk och glad—och det är aldrig för sent att lära sig. Men är pilates rätt för dig? Oavsett om du är nyfiken eller försiktig med detta populära sätt att träna, har vi svar på allt du vill veta:

vilken typ av träning är pilates?

Pilates är en låg effekt form av motion som kombinerar djup andning med mild stretching för att öka styrka, balans och rörlighet., Träning mål din ”kraftpaket” (din abs, nedre delen av ryggen, bäckenbotten, höfter och glutes), men du kommer att träffa andra områden också.

grundare Joseph H. Pilates och hans fru Clara utvecklade den för att hjälpa första världskriget soldater återställa sin inre styrka (både bokstavligt och bildligt), och miljontals utövare över hela världen svär vid sin kroppsfördelar till denna dag.

vad är skillnaden mellan pilates och yoga?

både modaliteter och deras olika stilar innebär synkronisering kropp med andetag och leverera en trevlig, lång sträcka., Många klasser säkrar element i varje, men pilates och yoga är inte en och samma.

”traditionellt är pilates mer aktiv än yoga, varför jag drogs till det”, säger Amy Kiser Schemper, skapare av Prevention nya träningsprogram, 10-minuters Pilates. ”Jag tror att folk ser det som långsamt eller bara för meditation. De kan vara en del av det, beroende på din klass, men jag blev förvånad över hur utmanande det var för min kropp på ett helt nytt sätt.”

för att sammanfatta det, i yoga håller du statiska poser; i pilates håller du en stadig takt., Andningstekniker skiljer sig också, som kan din efter träningen glöd. Efter yoga, du kanske vill sakta lätta tillbaka in i din dag, medan Post-pilates du kanske känner dig full av energi.

kan du gå ner i vikt genom att göra pilates?

det är inte känt för att dramatiskt släppa siffror på skalan i bråttom som högintensiva intervallträning, men de korta, repetitiva rörelserna får ditt hjärta att pumpa så att du definitivt bränner några kalorier.

de små rörelserna engagerar också musklerna från topp till tå. Du kommer att stärka, förlänga och ton., Den ömhet du kommer att känna nästa dag innebär att dina muskler återhämtar sig-och din nya rutin fungerar.

och till skillnad från löpning och annan högeffektkardio som kan sätta på dina leder, utförs pilates nära marken. Du kommer att sitta, balanserad på din sida, eller lägga på ryggen när du får i form en sträcka åt gången.

vilka är de andra fördelarna med pilates?

allt som kärnkonditionering kan hjälpa dig att få platt abs och en skulpterad midja, men förbättrad inriktning, hållning, rörelseomfång och all-over styrka är de vanligaste resultaten.,

Pilates övningar rekommenderas ofta för att lindra muskelspänningar, ledstelhet och ryggsmärta och för att förhindra skador. Om du har något av dessa problem, men, kontakta din vårdgivare först.

rörelserna är lätta att lära sig och ändra, oavsett din ålder eller förmåga. Du kan hämta din takt, lägga till lätta hantlar eller fördjupa dina sträckor för en bättre bränning. Behöver justera för skada? Inga problem. Pilates är anpassningsbar design.,

fördelarna sträcker sig även bortom din tid på maskinen eller mattan, säger Kiser Schemper.

”att veta hur man engagerar din kärna under vardagliga saker som att göra tvätt, bära matvaror eller plocka upp barn kommer att hjälpa dig på lång sikt”, säger hon. ”Du kommer att bli starkare. Du kommer att uppleva mindre svårigheter när du åldras och förlorar muskelfiber., Du kommer att behålla rörlighet, flexibilitet, och hålla sig i rörelse.”

hur börjar jag med pilates?

det är bäst att lära av en certifierad pilates instruktör som kommer att sätta dig igenom steg med rätt form, antingen en-mot-en eller i en gruppklass.

Du kan prova Matta arbete eller maskiner (Alias ”apparater” till purister). Ditt lokala gym kan ha en pilates reformator (en plattform med fjädrar och remmar kopplade för att lägga till motstånd). För hela sviten av pilates utrustning, måste du gå med i en studio.

Du kan också få en effektiv och bekväm pilates träning hemma., Rulla ut en matt, sparka av dina skor och följ din instruktör på skärmen.

oavsett vilken väg du tar är det varken svårt eller svårt att navigera i pilates Värld. Det är kul! Njut av resan.

som vad du just läst? Du kommer att älska vår tidning! Gå hit för att prenumerera. Missa inte en sak genom att ladda ner Apple News här och efter förebyggande. Och vi är också på Instagram.