av: Julia Thomas

uppdaterad februari 01, 2021

utrotning är en vanlig term som mångamänniskor associerar med försvinnandet av dinosaurier eller utrotningshotade arter. I den meningen betyder det att dessa varelser dör helt. Även om de lämnar spår av sin tidigare existens, lever de inte längre och andas. När det gäller ordet utrotning har Psykologi en annan men liknande betydelse. Det är relaterat till klassiska och operantkonditioneringsteorier., Så, vad betyder utrotning i psykologi? Här är en kort introduktion till konditionering, utrotning och hur du kan använda demför att förbättra din mentala hälsa.

Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.

Källa: rawpixel.,com

två Konditioneringsteorier

de två teorierna om konditionering är klassisk konditionering, även kallad Pavloviansk teori och operant konditionering. Båda typerna är inlärningsprocesser som kan uppstå antingen naturligt eller avsiktligt. De två typerna av konditionering har skillnader.

klassisk konditionering

Ivan Pavlov, en rysk psykolog i slutet av 1800-talet och början av 1900-talet, studerade vad han kallade klassisk konditionering. Mest kända studerade han hur hundar lärde sig att associera ljudet av en ringande klocka med mat., När hundarna hörde klockan dreglade de och visste att maten snart skulle komma fram.

det finns två viktiga saker att komma ihåg om klassisk konditionering. För det första handlar det om parning av en stimulans och ett ofrivilligt svar. Det vill säga när hundarna luktade maten hade de ett naturligt, ofrivilligt svar av salivation. När den neutrala stimulansen av ringklockan tillsattes kom det ofrivilliga svaret med den neutrala stimulansen, även om maten inte kom.

andra, klassisk konditionering par två ledtrådar eller stimuli., Frivilligt beteende har ingenting att göra med konditioneringsprocessen, även om vissa beteenden kan komma med det. Till exempel kan du ha en skrämmande upplevelse på en viss plats. Du blir betingad att ha en fysisk rädsla reaktion. Sen, när du är på den platsen, har du samma svar, även om inget skrämmande händer där igen. Rädslan är vad du har lärt dig. Du kan dock uppträda på vissa sätt på grund av dina ofrivilliga svar som snabb hjärtslag och andningssvårigheter. Du kan till exempel springa från platsen.,

klassisk konditionering och utrotning

en annan del av Pavlovs experiment var att sluta föra maten efter att ha ringt på klockan. Så småningom slutade hundarna associera ringklockan med mat. Det svaret av salivating följde inte längre stimulansen av ringklockan. Pavlov kallade denna utrotning eftersom föreningen inte längre var närvarande.

samma sak kan uppståmänniskor. I exemplet att lära sig att ha en rädsla reaktion där en plågsam sak har inträffat, utrotning kan hända om du går till den platsen många gånger och inget dåligt händer någonsin igen., Den ofrivilliga reaktionen på inställningen blir utdöd, och du kan gå dit utan att ha någon fysisk reaktion på den.

Operant Conditioning

B. F. Skinner, en Amerikansk psykolog som bodde från 1904 till 1990, anses vara fadern av operant conditioning. Hans experiment innebar att sätta en gnagare i en” Skinner box”, en liten bur med en bar på en vägg som kan skjutas för att få en matpellet. När gnagaren upptäckte att baren gav en belöning, skulle den gå tillbaka och trycka den om och om igen., Kort sagt hade det lärt sig att det frivilliga beteendet att trycka på baren gav belöningen för mat. Så är beteendet parat med ett svar i operant konditionering. Och det som lärs är frivilligt beteende.

utrotning i Operant Conditioning

i operant conditioning blir ett beteende så småningom utrotat om belöningen inte längre följer beteendet. Säg till exempel att du tar ditt barn med dig till affären. De ber om en leksak, men du säger nej. De gråter och kastar en passform, och du ger in och köper dem leksaken., Nästa gång du tar dem till affären börjar de omedelbart ha ett tantrum tills du köper dem en leksak. De har lärt sig genom operant conditioning att missköter detta sätt ger dem belöningen för en leksak.

om du vill att detta mönster ska sluta måste du sluta köpa leksaken, oavsett hur illa barnet beter sig. Så småningom, om barnet aldrig får leksaken när de kastar en passform, kommer de sluta göra det. Vid den tiden kommer det lärda beteendemässiga svaret att utrotas.

källa: pexels.com

är utrotning samma som Unlearning?,

experter har olika åsikter om exakt vad utrotning är. Vissa tror att det är en typ av unlearning. Om den här vyn är korrekt slutar du helt enkelt att reagera på avtryckaren när den inte längre ger samma resultat. Det är inte att du har förlorat minnet av när du gjorde det. Det är bara det att det inte längre påverkar dig på samma sätt. Du släpper loss den stimulansresponsföreningen.

andra psykologer tror att utrotning innebär att lära sig något nytt. Så, när det gäller barnet som gråter för att få en leksak, är det inte att barnet har unlearned att gråt kan ge en leksak., Istället har de lärt sig ett nytt faktum. Det vill säga de har lärt sig en ny förening – som hämmar deras spänning ger bättre resultat.

hur kan du åstadkomma utrotning?

det kan finnas många föreningar i ditt liv eller i dina barns liv som du föredrar att eliminera. Här är några exempel:

• du försöker sluta röka, men du associerar middag med en cigarett efter middagen.
• ditt barn missköter sig eftersom de associerar det med att få mer uppmärksamhet.,
• du eller ditt barn har en fysisk rädsla reaktion när du är skyldig att ta ett test.

om det finns en förening som du vill släcka, kan du använda psykologi för att ändra svaret på avtryckaren. Du kanske kan göra detta på egen hand, eller du kan behöva hjälp från en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal. Hur som helst, det finns några saker att komma ihåg.

konsekvens är avgörande

har du någonsin märkt att när människor går till ett kasino, de ofta ökar sin vadslagning när de förlorar mer än de vinner? Belöningen finns kvar, men den är inkonsekvent., Genom årtionden av att studera denna inkonsekventa typ av belöning har forskare funnit att inkonsekventa belöningar leder till ökade försök att få belöningarna. Så, att minska stimulansen kan bara göra saker värre. För att släcka beteendet eller svaret måste du eliminera belöningen.

en Utrotningsbrust kan komma först

utrotning sker vanligtvis inte snabbt. Ofta finns det vad psykologer kallar en utrotning burstförst. Vad som händer är att när du inte längre får belöningen, du förmodligen kommer att försöka ännu svårare att få det., När barnet inte får leksaken, kan de gråta hårdare och tigga högre. Det oönskade beteendet ökar innan det blir utrotat. Men om du är medveten om att detta kommer att hända, kan du tålmodigt undvika att ge belöningen tills utrotning är klar.

svaret kan förändras utan bättre resultat

en annan utmaningdu kan stöta på när du försöker släcka ett beteende är att du eller ditt barn kan försöka få belöningen på olika sätt som är lika besvärliga. Till exempel, om gråt inte ger barnet belöningen av leksaken, kan de engagera sig i andra dåliga beteenden., De kan kasta sig på golvet, sparka folk gå förbi, eller börja dra objekt från butikshyllorna. Detta kallas utrotningsinducerad variabilitet. Den goda nyheten är att de i färd med att försöka olika sätt att få leksaken kan snubbla på bra beteenden som får dem vad de vill ha. Du kan sedan förstärka dessa bra beteenden för att ge ett ännu bättre resultat.

hjärnan och utrotningen

Brainbiologi är också en viktig faktor vid psykologisk utrotning., Här är några exempel på hur hjärnans kemi och struktur spelar in i inlärnings-och lossningsprocesserna.

• signalsubstansen glutamat spelar en roll i utrotningen av stimulus-svar i en miljö där någon beroende av kokain har använt sin drog.
• signalsubstansen dopamin hjälpmedel i släcka betingade rädsla svar eller läkemedelsrelaterade svar.
• hjärnans infralimbic cortex är nyckeln till att släcka beteenden baserat på lärd rädsla eller belöning.
• amygdala spelar en roll i att släcka rädsla-relaterade svar.,

källa: rawpixel.com

vad gör du om du behöver hjälp

om du försöker uppnå utrotning kan de psykologimetoder du behöver använda verka för svåra att förstå helt eller implementera korrekt på egen hand. Det kan innebära många komplexa förfaranden som inte helt kan förklaras i en enkel inledande artikel., Utöver det är din situation unik, så du kan behöva lite personlig vägledning för att hjälpa dig att hantera dina symtom. Den goda nyheten är att det finns hjälp för dig.

oavsett om det är ditt barns beteenden, en oönskad fysisk reaktion eller dåliga vanor som du vill ändra, är det bästa sättet att använda utrotning genom att arbeta med en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal. Du kan prata med en terapeut i ditt lokala område för att få råd om hur man eliminerar de föreningar som orsakar problem.

å andra sidan kanske det inte finns tillräcklig hjälp i ditt område., Eller, du kan ha problem med att ordna transport. Kanske vill du bara ha ett bekvämare sätt att få den hjälp du behöver. I dessa fall kanske du föredrar att nå ut till en psykisk hälsa rådgivare online. Online terapi växer i popularitet, och forskning visar att det är lika effektivt som ansikte mot ansikte rådgivning. Denna studie från Berkeley Well-Being Institute fann att digital terapi minskade depressionssymptom hos 70% av deltagarna, och 94% av deltagarna föredrog Bättrehjälp till traditionell personlig rådgivning.,

BetterHelp ger dig tillgång till utbildade proffs direkt från bekvämligheten av ditt hem, dag eller natt. Du kan vara i kontakt med dem på en mer regelbunden basis än i en formell kontorsinställning, vilket kan vara en tröst under de tuffa tider när du kan behöva tala med en betrodd professionell. Tänk på följande recensioner av Bättrehjälpa terapeuter nedan, från personer som upplever liknande problem.

”Sunny har varit en riktig gudstjänst för mig under dessa hektiska och instabila tider., Med Sunny råd och vägledning, jag har kunnat dra mig ur en djup ångest och bara i allmänhet navigera livet mycket bättre än jag någonsin tidigare. 10/10 Sunny är mannen!”

”Jag har haft stor glädje och funnit personligen uppfylla de senaste 14 månaderna arbetar med Dr.Jaeggi. Han är varm och förståelse och ger fantastiska och expertråd och vägledning. Jag har kommit långt under hela vår tid tillsammans och ge betydande kredit till hans inflytande på min process. Han är fantastisk!,”

oavsett vilket alternativ du väljer kan hjälp hjälpa dig att förbättra ditt liv dramatiskt.