jag återhämtar mig från ryggkirurgi (en mikrodiskektomi). Jag ignorerade min smärta när jag skulle ha lyssnat. Jag känner mig orolig, kanske absurt så, om andras ryggar. Så mycket så att vid uppvaknandet från operation var en av mina första tankar att skriva ett inlägg om ryggsmärta i hopp om att rädda andra i helvete jag upplevde.

Här är några av de saker jag tror att din ryggsmärta kan berätta för dig.

1., Du måste ta itu med ignorerade känslomässiga eller relationsproblem, och / eller bättre hantera din stress.

vissa tror att ryggsmärta är ett somatiskt symptom skapat av det omedvetna för att distrahera oss från känslomässiga problem som vi vill undertrycka. Läkare John Sarno säger att spänning från internaliserat tryck och raseri leder till syrebrist i muskeln och det är där smärtan kommer ifrån. Jag antar att det är möjligt att outtalade känslor kan söka uttryck i våra kroppar, eller att vi kan generera smärta för att tvinga förändringar som medvetet är oacceptabla för oss., Åtminstone kan dåligt hanterad stress och oadresserat förhållande eller känslomässiga problem leda till muskelspänning och efterföljande ryggsmärta.

det är en bra idé att överväga möjliga känslomässiga orsaker till din ryggsmärta. Och om du är stressad, mer effektiva coping strategier kommer säkert att hjälpa. Problemfokuserade hanteringsstrategier innebär att man tar itu med den faktiska källan till stressen (som att skära ner på dina arbetstider, byta jobb eller sluta ett förhållande)., Emotion-fokuserade strategier, som meditation, motion och hälsosam kost, handlar om att öka motståndskraften så att vi kan bättre väder stress. En bra rådgivare kan hjälpa till.

2. Du måste sänka dina standarder eller justera dina mål och ge din kropp mer vila och återhämtning.

min tidiga smärta signalerade skada och överarbete. Jag behövde vila och läka. Men jag vägrade envist att släppa ansvaret, sänka mina normer, dra tillbaka min vård av andra eller göra tid för behandling., Mitt tillstånd förvärrades till den punkt där kirurgi och en lång återhämtning var de enda effektiva behandlingarna. Du kan också envist vägra att minska de aktiviteter som förvärrar ditt tillstånd och förhindrar återhämtning. Jag skulle bara säga att du ska ta dig ur det, men du kan behöva kognitiv beteendeterapi (KBT) för att behandla det envisa tänkandet som leder till skada och motstånd mot självvård och behandling.

3. Du måste justera din kroppsmekanik och dina fysiska miljöer.,

ryggproblem uppstår ofta eftersom de miljöer där vi lever, arbetar, transporterar eller spelar inte stöder bra kroppsmekanik eller på annat sätt ökar fysisk stress på ryggraden. Ergonomiska justeringar, såsom stötdämpande golvmattor, ländryggen stöd för vår bilbarnstol, ergonomiska möbler, och omkonfigurera fysiska utrymmen så att vi kan arbeta eller hobby utan ryggmärgskompression, kan förebygga och minska ryggsmärtor.

hur vi står, sitter och utför uppgifter, och till och med bara för mycket sittande, kan också komprimera våra ryggradsskivor., Att lära sig bra kroppsmekanik är ibland nyckeln. En bra fysioterapeut kan ge råd. Många människor dra nytta av att minska sittande och gå upp var 30: e minut för en kort promenad eller sträcka som förlänger och dekomprimerar ryggraden. Förbättra hållning kan göra stor skillnad också.

4. Du måste förbättra din fysiska hälsa och konditionering.

övervikt kan leda till ryggmärgskompression och att vara ur form kan leda till en svag mage och ryggmuskler, som också spänner ryggraden. En viktminskning eller träningsprogram kan vara vad du behöver för att minska din ryggsmärta., En ny studie fann att motion var det mest effektiva sättet att förhindra en upprepning av ryggsmärta. Om du röker, sluta kan också hjälpa eftersom rökning torkar ut skivorna, vilket leder till kompression.

5. Du behöver läkarvård.

Jag känner en handfull människor för vilka ryggsmärta var deras första symptom på cancer eller osteoporos. I mitt fall var oåterkallelig bensmärta ett symptom på en hernierad ryggradsskiva som pressade på en nervrot., Ingen mängd fysisk terapi, meditation, medicinering, kiropraktikvård, epiduralinjektioner eller ergonomiska justeringar kan ta hand om mitt problem när det hände.

din ryggsmärta kan berätta några eller många av dessa saker. Fördelen med att lyssna är att genom att ta kontroll nu kan du undvika den extrema förlusten av kontroll som kommer med svår ryggsmärta. Du kanske aldrig behöver kirurgi eller smärtstillande medicin om du förbättrar din hälsa och kroppsmekanik, överväga ergonomi i aktivitetsmiljöer och ta itu med stress och dina känslomässiga problem nu.