Vad man ska äta
näringsämnena i livsmedel hjälper till att stärka ditt immunförsvar, läka sår, stimulera nervöverföring, hålla ditt blod flyter normalt och främja övergripande hälsa. En balanserad kost med ett brett utbud av föremål från alla livsmedelsgrupper är den bästa kosten för interstitiell cystit (IC). Det är också den bästa kosten för alla. Den enda skillnaden är att de med IC bör begränsa vissa livsmedel och drycker.
att begränsa för många livsmedel och drycker kan påverka ditt välbefinnande på ett dåligt sätt., Så det är mycket viktigt att ersätta de näringsämnen som tillhandahålls av besvärliga livsmedel och drycker med alternativa alternativ. Lyckligtvis är det lätt att hitta mat och dryck som ersätter de som måste begränsas för att hjälpa till att hantera blåssymptom. För att få den näring du behöver:
- sikta på en mängd olika livsmedel.
- äta med måtta—ofta restauranger tjänar större portioner än du behöver. Så be om en hundväska!
- drick tillräckliga vätskor—kissa och sedan kika, din urin ska vara en blekgul färg.,
- se dig intag av socker, salt, alkohol och fett (särskilt mättat fett, transfetter och kolesterol från animaliska och bearbetade produkter). Dessa rekommendationer gäller för alla.
- kontrollera Näringsfaktorns etikett och ingredienslistor för mängderna mättat fett, natrium och tillsatt socker i de livsmedel och drycker du väljer, liksom för dina IC-utlösningsartiklar.,
grunderna i hälsosam kost
- gå med hel frukt oftare än juice.
- Välj osötad färsk, fryst eller konserverad frukt.
- drick 100% fruktjuice (t.ex. päronnektar).
- Välj vitamin C-rika alternativ, ofta.
- välj låg fetthalt och fettfri mejeri, såsom skummjölk eller 1 procent.
- Ät yoghurt med låg fetthalt* utan tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel.,
- ät färska, frysta eller konserverade grönsaker-hoppa över de tillsatta såserna, fetterna eller saltet.
- variera dina val—äta en regnbåge av färger (grön, orange, röd, lila och gul).
- Njut av minst två 3 uns portioner kallvattenoljig fisk (höga O3fa) per vecka (lax, tonfisk, makrill och sardiner).
- gå meatless—gör en entré med bönor, veggie hamburgare, mutter smör, ägg eller mager ost.,
- ta bort huden från kyckling och kalkon.
- välj magert kött och trimma synligt fett.
- kontrollera matetiketter och gå med kött och ostar som är låg fetthalt.
- baka, steka, steka eller grilla—istället för stekning.
- Välj högfibermat, såsom baljväxter och fullkorn.
- använd hela vetemjöl eller andra hela korn (havre, korn och quinoa) i matlagning och bakning.,
- begränsa mängden fett du lägger till när du lagar mat och serverar korn, bönor och stärkelse grönsaker.
- mellanmål på små mängder fullkornsflingor eller fullkorns kex eller popcorn.
- begränsa tillsatt smör, olja, margarin, majonnäs och salladsdressingar.
- koka med olivolja och rapsolja.
- Välj trans fettfria produkter.
- mellanmål på nötter och frön, i små mängder.
*vissa personer med IC hitta yoghurt att vara besvärande.
Reviderad onsdag, 6 April 2016
