du är upptagen, saker staplar upp tills du inte kan stå ut med det eller helt plötsligt har du företag som kommer över — och du måste göra något åt det just nu. Sedan går du in i en galen streck för att rengöra allt. Och du hatar varje minut av det. Låter detta tillvägagångssätt för att städa huset bekant?

du är inte ensam. ”De flesta människor vill städa så sällan som möjligt, så det översätts till ”Jag ska göra allt på en gång”, säger Rachel Hoffman, författare till Unf * ck your Habitat: du är bättre än din röra., Saken är att maratonrengöring är det värsta möjliga tillvägagångssättet.

det handlar om att flytta fokus från ”hela denna plats är en katastrof ”till” det är rätter, jag kan hantera dem.’

men varför? ”När du är klar med det maratonet, säker på att ditt hus är rent, men du är utmattad och förmodligen frustrerad,” berättar Hoffman NBC News bättre. Vad är värre, ” du associerar nu med att ha ett rent hem med all stress som kommer med maratonrengöring., det kan vara ett bra tillfälle att säga ”fortsätt med det nu”, i bakhuvudet säger du ”det var hemskt”, så du har alla dessa negativa föreningar med rengöring.”Och dessa känslor sannolikt echo tidigare föreningar, säger hon. ”Hur många av oss när vi är barn, har du detta krossade rum och rengöring det är ett straff?”

inte undra på att cykeln fortsätter att upprepa sig.,

våra föreställningar om hushållning kan vara orealistiska

tyvärr säger Hoffman att konventionella hushållssystem ofta skrivs av och för naturligt snygga människor och människor som inte nödvändigtvis vet hur man når någon som inte är det, säger hon. Dessutom gör de ofta antaganden om de människor som använder dem.

”de äger sitt hus och bor där med en kärnfamilj. kan stanna hemma — det finns ofta en mycket traditionell aspekt på det, säger hon.,

medan Hoffman inte vill utesluta någon som matchar den profilen, ”det finns så många människor som inte passar in i många av dessa lådor”, säger hon, ”när du läser något som säger” Tisdag du gör xyz, ” och du är som ,”jag är på jobbet till 8 och när jag kommer hem är jag utmattad.”Det finns många sätt människor lever sina liv. För mig ”habitat” är där du är, oavsett om det är ett gemensamt rum eller en sovsal eller ett helt hus för dig själv. Det är ditt utrymme och du förtjänar att älska det. Mitt mål är att var och en av dessa människor ser att det finns ett sätt att erövra din röra.,”

och sättet att göra det, säger hon, kommer ner till några nyckelbegrepp.

20/10-regeln

börja bryta dig själv av maratonvanan, säger Hoffman, genom att träna dig själv för att göra korta utbrott av rengöring följt av en paus. ”Ställ in en timer. När det går av, stannar du och gör något annat. Sitt ner med en kopp te eller ta hunden en promenad eller röra runt på internet. Om det behövs får du tillbaka till rengöring .”Det kan vara 20 minuter och 10 minuter, eller fem och 45, vad som än krävs.

ignorera helheten

hela huset är en röra?, Glöm det. Vad kan du göra just nu?

”Jag försöker träna människor att fokusera på de små sakerna och hur mycket av en skillnad de gör när du gör dem regelbundet och med tiden”, säger Hoffman. ”Många människor tittar på helheten och blir överväldigade. Det handlar om att flytta fokus från ”hela denna plats är en katastrof ”till” det är rätter, jag kan hantera dem.”Det är en konkret, liten sak du kan hantera. Detta är ett sätt för människor att säga ” Jag kan.'”

gör din säng

och de små sakerna kan börja med att bara göra din säng., Hoffman är ett stort fan av barndomen chore.

”anledningen till att det är en bra idé är att det är en mycket liten tidsinvestering”, säger hon ,” men det gör omedelbart ditt sovrum ser renare och snyggare. Även om du har floordrobe (aka en hög med kläder på golvet), om du har en gjord säng drar det saker ihop lite. Jag vet att jag är lugnare om jag tittar på en säng i stället för en rörig.”

ännu bättre, ” det är lätt repeterbart så när du bygger den vanan blir det lättare att bygga vidare och få nya vanor.,”

hur mycket av vår röra kan bara avvärjas helt genom att lägga bort den och inte ner?

Lägg bort det, inte ner

det finns inget nytt om det här, men av goda skäl. En av de nya vanor du bygger kan sätta saker bort-direkt. ”Hur mycket av vår röra kan bara avvärjas helt genom att lägga undan den och inte ner?”Hoffman säger. Det är en annan liten investering, bara ett par minuter, säger hon, som kan skörda stora belöningar.

vet du var din tvätt är?

”När du tvättar saker finns det tre steg”, säger Hoffman., Hennes rallying cry, som ofta ses i hennes sociala medier utmaningar är att tvätta, torka och lägga undan den. ”Alla glömmer att lägga undan det”, säger hon, så vi slutar med ” Big Rock Laundry Mountain.”Om du har gjort en massa tvätt eller tvättat disken, är det inte gjort förrän de sätts undan, säger hon. Det är en del av ”utbildning själv för att skapa en vana att sätta saker bort innan de kan göra en enda röra.”

Muta efter behov

kan fortfarande inte riktigt komma igång? Vad sägs om en liten morot på pinnen? ”Jag är 100 procent för att muta dig själv”, säger Hoffman., ”Det är absolut det mest effektiva sättet att få dig att göra något.”Oavsett om det är en kopp speciellt kaffe eller nästa episod av vilken podcast eller Netflix-serie du bingeing, är det en sak du älskar att du kan njuta av utan skuld om du bara gör den här typen av obehaglig sak.”

om du har gjort en last av tvätt eller tvättat disken, är det inte gjort förrän de sätts undan.

gå bort från telefonen — eller åtminstone byta Instagram för denna tumblr

Hoffman har kört en tumblr i flera år där hon reblogs läsare’ före och efter bilder., ”Det överväldigande svaret är” OMG, det ser ut som mitt hus”, säger hon.

”vid denna punkt vi verkligen bara ser mycket, mycket noggrant kurerade ögonblicksbilder av människors liv,” och det inkluderar hennes egen, säger hon. ”Om jag tar en bild rensar jag allt ur bakgrunden. Om du gick till wide lens skulle du bli förskräckt.”

faran här, säger hon, är att ” genom att ständigt jämföra vår vardagliga verklighet med vad andra människor väljer att presentera kommer det alltid att få oss att känna oss otillräckliga eftersom du tror att alla andra har det tillsammans.,”I verkligheten påminner hon besökare till sin blogg-som alla entusiastiskt stöder varandra —” det finns många, många många fler människor som oss än det finns som dem.”

nu vad?

om du är rädd att gå, finns det ingen tid som nuet. ”Gå bort från en räknare eller en bordsskiva”, säger Hoffman, ” vilken som helst som betonar dig mest.”(Och sedan kanske gå ha den belöningen!)

fler rengöringstips

• hur ofta ska du städa ditt hem, enligt vetenskapen
• de bästa vårrengöringsprodukterna,enligt proffsen
• sista minuten gäster?, Detta är en sak du bör rengöra i varje rum
• hur ofta att ersätta allt i ditt badrum, sovrumoch kök

vill du ha fler tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, friskare och smartare sätt att leva. Registrera dig för vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.