länken mellan ångest och din menstruation

enligt ångest och Depression Association of America, mellan 14 till 50 år, kvinnor är dubbelt så stor risk för ångest jämfört med män., En del av orsaken kan vara hormonflödet i menstruationscykeln, säger Yael Nillni, PhD, en biträdande professor vid Boston University School of Medicine och en klinisk forskningspsykolog vid National Center for PTSD vid VA Boston Health Care System.

”strax innan din period börjar, östradiol och progesteron minskar snabbt”, förklarar Dr Nillni. ”Forskare har spekulerat att snabb hormonell tillbakadragande kan ligga till grund för dessa symtom., Reaktioner på dessa normala hormonförändringar är dock unika; vissa kvinnor upplever humörförändringar över sina menstruationscykler, medan vissa upplever minimala förändringar i deras humör i samband med menstruationscykeln.”

relaterat: Period stolt: riktiga kvinnor Tout deras Go-To Period produkter

känner sig orolig under din cykel Normal?

För vissa kvinnor är ångest par för kursen, säger Nillni. ”En stor del av kvinnorna kommer att känna någon form av humör eller påverka förändringen före deras period. Det är inte nödvändigtvis ångest – det kan också känna sig mer irriterad, ledsen eller ha humörsvängningar.,”Eller du kunde inte känna dig annorlunda alls. Endast en liten minoritet av kvinnor, cirka 3 till 8 procent, kommer att uppleva humörförändringar runt menstruationscykeln som orsakar betydande störningar i deras dagliga liv.

relaterat: kvinnor, hormoner och Depression

är ångest en del av PMS och PMDD?

”vissa kvinnor med ångestproblem kan uppleva en premenstruell förvärring av deras ångestsymtom. Också, några av de faktorer som förutsäger ångest-relaterade problem förutsäger också PMS, vilket tyder på en potentiell koppling mellan dessa två problem,säger Nillni., Hon tillägger att för diagnos av PMDD måste du ha en eller flera av följande humörsymtom: humörsvängningar, deprimerat humör, ångest eller irritabilitet tillsammans med andra fysiska symptom som trötthet, aptit och sömnförändringar. Dessutom måste dessa symtom inträffa under de flesta menstruationscykler och orsaka signifikant nöd eller försämring.

relaterat: första någonsin riktlinjer adress Depression i medelålders kvinnor

få hjälp för din ångest under din menstruationscykel

upplever du PMS eller PMDD?, Nillni säger att du ska fråga dig själv hur störande eller försämrande symptomen är: stör det din förmåga att arbeta eller gå i skolan, engagera dig i dina hobbyer, interagera med din familj och vänner eller umgås? Det är tecken på att något ovanligt pågår och du bör söka hjälp.

hemmetoder för att lindra känslan orolig med din Period

Laurie Steelsmith, ND, en naturopatisk läkare, akupunktör och författare till naturliga val för kvinnors hälsa rekommenderar följande självvårdsstrategier.

• Motion du behöver inte gå till gymmet., Dansa hemma, gå en promenad eller springa. Flytta i alla riktningar, inte bara upp och ner. ”Du ökar ditt syreintag och cirkulation genom rörelse, vilket ökar blodflödet till din lever. Detta hjälper din lever att bryta ner dina hormoner”, säger Dr Steelsmith.
• återställande yoga denna övning sätter dig i ett parasympatiskt (lugnt) tillstånd. ”Det tar dig direkt ur den där kamp-eller-flyg oroliga känslan”, säger hon.
• undvik koffein detta stimulerande kan orsaka ditt hjärta att tävla, som efterliknar en panikattack.,
• Magnesium det avgörande mineralet kan balansera signalsubstanserna glutamat och GABA (gamma Aminosmörsyra). Den första är en stimulerande neurotransmittor eller hjärnkemikalie; den andra är en lugnande. Rådfråga din läkare innan du lägger till detta eller något tillägg till din vanliga kost.
• vitamin B6 enligt National Institutes of Health finns det några preliminära uppgifter som visar att detta B-vitamin kan hjälpa till med PMS-symtom.,
• L-theanin finns i grönt te, Denna aminosyra har visat sig slappna av sinnet utan att göra dig sömnig, enligt forskning som publiceras i Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition.

Mediciner och Terapier Som Kan Hjälpa till Med Menstruation-Tillhörande Ångest

Om egenvård inte fungerar, prata med din läkare om receptbelagda läkemedel, säger Thalia Robakis, MD, PhD, codirector av Kvinnors Psykiska Hälsa Programmet vid Icahn Skolan i Medicin vid Mount Sinai i New York.,

• anti-ångest och anti-depression läkemedel såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), buspiron, propanolol och bensodiazepin.
• Hormonal födelsekontroll, såsom p-piller, ring eller plåster, kan vara användbar för kvinnor vars irritabilitet är specifikt premenstruell. Kvinnor vars ångest eller irritabilitet inte är relaterad till deras menstruationscykel kan finna att hormonell preventivmedel påverkar deras humör negativt.
• kognitiv beteendeterapi (KBT) denna form av psykoterapi hjälper dig att ersätta negativa tankar med positiva.