så du är halvvägs genom en superset när magen börjar känna … allt annat än super. Du tränar och mår illa. Vad ger?

om du bara guzzled en hel flaska vatten, kan det förklara det. ”Din mage har en viss mängd syra i den för att bryta ner Mat, Men om du har för mycket vatten i det någon gång, flyter syran faktiskt över vattnet”, förklarar New York-baserade tränare Chris Ryan, C. S. C. S., Lägg till att hoppa upp och ner, och att fishbowl av H2O sloshing runt kan lämna dig queasy.

att Äta precis innan ett träningspass kan också göra att du känner dig sjuk, och träna på fastande mage, säger Brian St. Pierre, R. D., C. S. C. S., direktör för prestanda kost på Precision Nutrition. Helst bör du äta en blandad måltid två till tre timmar före träning, eller ett litet mellanmål strax innan du kommer till gymmet, lägger han till.

och om du hade en fettrik måltid innan du arbetade ut, den tidsramen för obehag nästan fördubblas, påpekar Ryan., ”Fett tar över två gånger så lång tid att bryta ner som protein eller kolhydrater”, förklarar han. ”Om du äter fettrika livsmedel strax före träning, kommer din matsmältning att vara trög och kan låta dig känna dig illamående.”

det tvivelaktiga tillståndet i magen kan också bara vara ett tecken på att du har gått för hårt, för snabbt—vilket inte kommer att överraska någon som har drivits till spyr av en hård tränare. ”När du tränar, särskilt intensivt, tas blod bort från GI-kanalen och skickas till musklerna som arbetar riktigt hårt för att leverera syre”, förklarar St Pierre., Blodet som rinner ut ur magen kan orsaka illamående. Detta förvärras om du tränar i värmen, där din kropp är så fokuserad på att hålla dig cool att det också shuttling blod till din hud, tillägger Ryan.

nedre raden: Ät en lätt, mager måltid två till tre timmar före träning och försök att inte dricka för mycket vatten i förväg. Om du känner dig hungrig, mellanmål på något lätt och Lättfett.

för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!