vad är surt återflöde?

en brännande känsla, en sur eller bitter smak, bröstsmärta och uppstötning.

ofta förvärras av motion, sura reflux (officiellt gastroesofageal refluxsjukdom, eller GORD på brittisk engelska; gastroesofageal refluxsjukdom, eller GERD på Amerikansk Engelska) kan vara ett smärtsamt problem medan du kör eller träna.

halsbränna är kanske det vanligaste symptomet på sura uppstötningar., Det känns som en molande värk bakom bröstbenet och kallas så eftersom vissa människor kan förväxla denna smärta för smärta som kommer från hjärtat (angina eller hjärtinfarkt). Omvänt kan vissa människor med dessa hjärtförhållanden tror att det helt enkelt lider av matsmältningsbesvär när något allvarligare äger rum.

sura uppstötningar, eller halsbränna, händer i matsmältningssystemet när magsyra läcker tillbaka upp i matstrupen, ibland gör det så långt som munnen.,

halsbränna kan uppstå om den nedre esofageala sfinkteren (LOS), muskelringen på toppen av magen, är för svag för att hålla innehållet i magen där de borde vara, säger British Society of Gastroenterology. LOS fungerar normalt som en typ av ventil och den höga effekten av vissa sporter eller motion kan uppmuntra denna läckande, vilket innebär återflöde kan utlösas genom att träna.

du är mer benägna att uppleva, eller vara medveten om, sura uppstötningar när du tränar om du har konsumerat vissa typer av mat eller dryck., Till exempel något syrabildande (som koffein, alkohol och något högt i raffinerat socker och salt) eller kryddig mat.

det är ett vanligt klagomål: du är inte ensam om du har upplevt halsbränna när du tränar, men det kan vara smärtsamt och obekväma om symtomen kvarstår.

eftersom ett högt BMI är en av de utlösande orsakerna till GORD (eller GERD), rekommenderas måttlig träning eftersom det kommer att hjälpa till med vikthantering, kan faktiskt skydda mot återflöde (se Denna studie) och är ett viktigt verktyg för att förbättra humör, stress och ångest.

vad kan jag göra?,

1) Ändra din träning.

olika aktiviteter medför en högre eller lägre risk för återflöde. Till exempel, på grund av ansträngningen medan horisontell (där LOS är mycket mer sannolikt att läcka), surfare rapporterar höga fall av motion-inducerad halsbränna och, på grund av effekterna av fötterna på marken, löpning kan också ta på smärtsamma och svåra att hantera reflux.

låg effekt är bättre, så ett bra val för en konditionsträning skulle snurra. Om du älskar att springa, prova en löpband eller mjukare ytor (som spår) i stället för den hårda trottoaren som är mer benägna att förvärra dina symtom.,

2) Välj din pre-workout måltid med omsorg

det är vettigt att undvika livsmedel som ökar risken för halsbränna och sura uppstötningar. Vår grundare, Alfred Vogel, förespråkade en alkalisk baserad diet för hälsa, och det har visat sig att lågsyra livsmedel kan ha positiva effekter på symtomen på återflöde.

liksom sura och kryddiga livsmedel (som nämnts ovan) kan choklad, koffein eller livsmedel som har hög fetthalt bäst undvikas.

lägga till mer bittra smaker till din kost kan vara till hjälp för att hantera sura reflux., Ta en titt på vår ”bitterhet hjälper din matsmältning” video för mer information.

3) god hållning kan hjälpa

När du äter, håll dig medveten om din hållning. Saker att fokusera på är att hålla axlarna rätt tillbaka som lämnar massor av utrymme för magen väggar att röra sig ordentligt under revben.

det här är viktigt att tänka på i minst en timme efter mat också, liksom under träning, och om du börjar uppleva återflöde, kontrollera din hållning omedelbart.,

4) Håll portionerna små och tugga ordentligt

försök att undvika överbelastning av magen vid varje måltid-minska portionsstorlek kan göra det mycket lättare för magen att klara och därför mindre sannolikt att läcka innehållet uppåt medan du tränar.

om du tuggar din mat mycket noggrant kan du väl upptäcka att du inte behöver så mycket, eftersom mättnadsmeddelanden går igenom till hjärnan snabbare.

Vad ska jag inte göra?

1) träna inte omedelbart efter att ha ätit

se till att du lämnar cirka två timmar mellan att äta och träna., Det extra trycket i en full mage på LOS medan du är aktiv är mycket mer sannolikt att leda till halsbränna eller återflöde.

2) begränsa ditt vätskeintag med måltider

medan det är mycket viktigt att hålla hydratiserad, var smart om när du väljer att dricka. Undvik att dricka i en halvtimme före mat, om möjligt, och konsumera inte vätska i minst en timme efter att du har ätit färdigt.

om du dricker mycket vätska, kommer storleken på din mage att öka och, som med stora portionsstorlekar, är det mer sannolikt att leda till surt återflöde.,

3) drick inte höga kolhydrater sportdrycker

på grund av den sura naturen hos sockersubstituten i dessa drycker, är du mer benägna att drabbas av halsbränna efter att ha konsumerat dem. Vatten är mindre sannolikt att inducera sura reflux och du kan alltid hitta ett naturligt alternativ för att ersätta elektrolyter och kalium och undvika muskelkramper.

vilka lösningar finns det?

det första du bör tänka på när du hanterar effekterna av ansträngningsinducerad sura uppstötningar och halsbränna är vilka livsstilsförändringar du kan göra.,

äta mindre måltider, undvika de livsmedel som anges ovan (kryddig, sur, etc), timing dina måltider och träning så att du inte äter omedelbart före träning och inte konsumerar för många vätskor med din mat är grundläggande metoder du kan anta.

Välj din sport klokt. Välj något låg effekt som inte kräver att du är horisontell för mycket av tiden.

det är viktigt att notera dock att om du upplever svår halsbränna eller symptomen på sura uppstötningar kvarstår, bör du besöka din läkare.,

det finns traditionella hemmetoder som du kanske tycker är användbara när du hanterar dina symtom, inklusive bikarbonat av läsk och cidervinäger.

kiselsyra är en förening av kisel och syre som har visat sig vara mycket effektiv vid behandling av sura uppstötningar. Det fungerar genom att lugna och skydda slemhinnan i mag-tarmkanalen, samt adsorbera eller binda skadliga ämnen.

Silicol®gel

Silicol®gel innehåller kiselsyra som är en förening av mineralsubstansen kisel och syre i kolloidal (mycket dispergerbar) och hydratiserad form., Det har förmågan att binda till en mängd skadliga och giftiga ämnen, inklusive patogener.

lägga till mer ”bitter” smaker till din kost kan förbättra din matsmältning. Digestisan oral drops är en kombination av matsmältningsbittra örter och är ett licensierat örtmedel för symtom på matsmältningsbesvär. Du kan ta det 15 minuter före varje måltid och det fungerar bäst om du inte döljer den bittra smaken!

Digestisan Oral Drops

Digestisan är ett licensierat örtmedel för lindring av matsmältningsbesvär, känslor av fullhet och flatulens.,

den innehåller extrakt av nyskördad Cynara (kronärtskocka), maskros, pepparmynta och torkade Boldoblad.