förutom en svullen mage upplever många kvinnor svullna ben och fötter under graviditeten. På grund av all denna extra vikt och extra stress på fötterna kan det bli svårt att komma runt under graviditeten.

om ödem och över Pronation

Ibland kan denna extra graviditetsvikt placera så mycket tryck på kroppen att fotens bågar plattar, vilket leder till obehag och jämn smärta., När dina bågar börjar falla kan fötterna börja överpronera eller vända sig onormalt.

”över pronation är vanligt under graviditeten genom att den ökade viktökning betonar fötterna och ”plattar bågarna” som orsakar fötterna att ”rulla in”, säger Timothy C. Ford, DPM, chef för Podiatric residency-programmet på Jewish Hospital och St.Mary ’ s HealthCare i Louisville, Ky. ”Detta tillstånd kan sträcka plantar fascia,” vävnaderna som fodrar botten av fötterna, vilket orsakar den smärtsamma inflammationen som kallas plantar fasciit., Det är naturligt för foten att platta lite under graviditeten, men för mycket flattning kan orsaka fotsmärta och så småningom knäproblem. Över pronation kan vara så svår att även promenader blir smärtsamt.

svullnad, även kallad ödem, är ett annat stort problem för många gravida kvinnor. ”Ödem är bara svullnaden av fötterna, igen från det extra blodet och vätskorna som krävs för graviditetens gravitation och lägger till ekvationen”, förklarar Dr Ford.,

både över pronation och ödem kan göra graviditeten mer obekväm än den behöver vara, så du bör vidta åtgärder för att minimera dessa tillstånd.

ödem och över Pronation: hur de påverkar dig

Adriana Godsey, en mor till två Från Columbus, Ohio, upplevde allvarligt ödem i benen och fötterna och platta fotbågar under hennes graviditeter. Hennes fötter var så svullna att hon inte ens hade synligt definierade bågar längre, och denna svullnad orsakade signifikant smärta.,

”på grund av obehaget kunde jag inte göra något som krävde mycket promenader eller stående eller sittande. Att gå och gå runt köpcentret kan ha varit okej, men efter ca 30 minuter skulle det ha varit för obehagligt”, säger Godsey. Flera gånger om dagen skulle Godsey behöva sitta med fötterna uppe, täckta i ispaket för att minska svullnaden och lindra smärtan i hennes fotförhållanden. ”Det var mycket smärtsamt”, minns Godsey. ”Du får bultande i fötterna, och det börjar dunka upp din kalv.,”

ödem och över Pronation: behandling och förebyggande

Godsey lyckades träna under hennes graviditeter, vilket hjälpte några med smärta och svullnad. ”Jag kunde fortfarande göra elliptisk träning. Det satte inte stress på mina fötter och jag kunde svettas några av de extra vätskorna ut och arbeta mina ben för att hålla cirkulationen igång, säger hon.

vill du hålla svullnad och hålla fötterna bra under graviditeten? Prova dessa tips:

• stödja dina fötter., Ford föreslår att du bär stödjande insoles inuti dina skor och väljer bekvämt, rymligt skor som erbjuder bra bågstöd.
• Motion. Ju mer du rör dig, desto mer flyter ditt blod ut ur dina ben och in i resten av din kropp. Ford och Godsey rekommenderar båda att träna för att minska ödem.
• drick mycket vatten och undvik salt. Vad du äter gör stor skillnad i hur mycket vätska din kropp behåller., Spola ut överskottsvätskor genom att dricka mycket vatten, men kom ihåg att skära ner på salt och koffein i din kost, vilket kan göra din kropp att hålla fast vid extra vätskor ännu mer.
• höj och is. När dina fötter blir svullna, stötta upp dem. Att applicera ett ispaket kommer att lindra smärta och minska svullnad.
• tryck inte på den. Ju mer tid du spenderar stående desto mer kommer dina fötter att svälla. Så begränsa tiden på fötterna för att hålla svullnaden från att bli för svår.

låt inte dina fötter lida mer än de måste under graviditeten., Var noga med att ge gott om stöd till smärtsamma, plana fötter och vila fötterna ofta för att lindra trycket. Att komma ihåg dessa strategier kan göra graviditeten bara lite lättare på dig.