Du har förmodligen märkt dina vänner och favorit tränare med ankel vikter i sina träningsrutiner nyligen. Eftersom de är prisvärda och lätta att lagra, var vi nyfikna på fördelarna med ankelvikter, hur man använder dem i träningspass och om de är värda att köpa.,

ankelvikter kan användas som ett alternativ till hantlar, speciellt om du är nybörjare eller bara kommer tillbaka till en träningsrutin, men de borde inte användas för alla övningar och träningsmetoder. Så här ska du och ska inte använda ankelvikter, enligt board-certified sports physical therapist Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS.

vilka är fördelarna med ankelvikter?

”Du kan använda ankelvikter för de flesta förstärkningsövningar, särskilt de som riktar sig mot höfterna och benen”, sa Dr.Malek POPSUGAR., ”Du kan också använda dem runt dina handleder för lättviktade övningar”, tillade hon. En annan fördel med att använda ankelvikter är att de lägger till lite motstånd”, vilket i grunden ökar belastningen och förmågan att utmana muskeln med övningar”, förklarade hon.

genom att använda ankelvikter kan du öka intensiteten och utmaningen för specifika övningar som stående hamstringkrullar, benliftar och stående marscher, enligt Dr.Malek., Hon rekommenderade också att använda ankelvikter när hon utförde höft-och benförstärkningsövningar som sidolökande höft bortförande och höftadduktion, stående höft bortförande och höftadduktion, stående hamstringkrullar, åsnor och fladdersparkar.

hur tung ska mina ankelvikter vara?

ankelvikterna varierar i vikt, och Dr.Malek sa: ”börja alltid lättare än du tror och se till att vikten känns tolerabel i hela uppsättningen.,”När du är i tvivel, börja med en-till två pund vikter, rekommenderade hon, ”sedan gradvis öka till vad som känns bekvämt utmanande, men inte omöjligt.”

Om du känner smärta runt lederna,” minska vikten eller försök igen efter en tid utan det”, rådde Dr. Malek. Och om du har en historia av ryggsmärta eller ledsmärta, sa Dr.Malek att prata med din läkare eller sjukgymnast innan du lägger till fotledvikter i din rutin, eftersom fotledvikter kan förvärra symtomen på grund av biomekaniken hos en belastning som läggs till i en extremitet.,

vilka träningspass ska jag inte använda ankelvikter med?

även om ankelvikter kan göra förstärkningsövningar mer utmanande, sa Dr.Malek för att undvika att använda ankelvikter med hjärt-och aerob träning, som att springa och gå, ”på grund av rörelsernas repetitiva karaktär och vikten av vikten som gynnar vissa muskler och inte andra, vilket orsakar en muskel obalans.”Vandring med ankelvikter kan verka ofarliga, men Dr Malek varnar mot det eftersom det kan vara en tung belastning på höfterna, knäna och ryggen, förutom att påverka ditt naturliga gångmönster.,

om du inte har tillgång till ett gym, föredrar du hem träning, eller om du inte har utrymme för utrustning som hantlar, ankelvikter är ett bra komplement till ditt hem gym utrustning — kom bara ihåg att de inte kan användas för alla träningspass.