Dela på Pinterest

Kiwi och andra frukter ger en rad hälsofördelar på grund av deras näringsinnehåll. Kiwi är en bra källa till C-vitamin, antioxidanter och fibrer.

antioxidanter — inklusive vitamin C, kolin, lutein och zeaxanthin-hjälper till att ta bort fria radikaler från kroppen., Fria radikaler är instabila molekyler som kroppen producerar under metabolism och andra processer.

om alltför många fria radikaler byggs upp kan de orsaka oxidativ stress, vilket kan leda till cellskador. Denna skada kan leda till problem som hjärtsjukdom eller cancer. Antioxidanter kan hjälpa till att skydda kroppen genom att ta bort fria radikaler.

vilka andra livsmedel är bra källor till antioxidanter?

näringsämnena i kiwi kan gynna en person på följande sätt.,

hälsosam hud

Vitamin C bidrar till produktionen av kollagen, en nyckelkomponent i celler och organ i hela kroppen, inklusive huden. Vitaminet ökar också kroppens förmåga att läka sår.

en 2019 granskning av studier visade att intag av orala kollagentillskott kan bidra till att öka hudens elasticitet och hydrering och minska rynkor. Att ta kosttillskott är inte detsamma som att konsumera C-vitamin i kiwi, men att äta frukten kan fortfarande hjälpa till att hålla huden frisk.

En kiwi väger 69 gram (g) ger 64 milligram (mg) av vitamin C., Detta representerar 71-85% av en vuxnas dagliga C-vitaminbehov.

kiwifrukt ger också vitamin E eller tokoferol. Antioxidantegenskaperna hos E-vitamin och dess förmåga att skydda huden mot solskador kan bidra till att förhindra hudsjukdomar.

Läs mer om hudvänliga livsmedel.

bättre sömn

i en studie från 2011 undersöktes effekterna av kiwifrukt på sömnkvaliteten hos vuxna med sömnproblem. Forskarna fann att äta kiwi förbättrad sömn, enligt självrapporterade åtgärder.,

forskarna föreslog att denna fördel kan härröra från antioxidant – och serotonininnehållet i kiwi.

hjärthälsa och blodtryck

kiwi innehåller fiber, kalium och antioxidanter, som alla kan stödja hjärthälsan.

American Heart Association (aha) uppmuntrar människor att öka sitt kaliumintag samtidigt som de minskar konsumtionen av tillsatt salt eller natrium.

kalium slappnar av blodkärlen, vilket hjälper till att hantera blodtrycket, och personer med lågt blodtryck tenderar att vara mindre benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdom.,

en kiwi innehåller cirka 215 mg kalium, eller nästan 5% av en vuxnas dagliga behov.

Kiwi fiberinnehåll kan också gynna kardiovaskulär hälsa. En översyn publicerad i 2017 fann att personer som konsumerar stora mängder fiber har en lägre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom. De tenderar också att ha mindre lågdensitetslipoprotein eller” dåligt ” kolesterol.

en kiwi ger cirka 2 g fiber, eller 6-9% av en vuxnas dagliga krav.

vilka livsmedel kan hjälpa till att hantera högt blodtryck?,

förebyggande av njursten

enligt Kosttillskottskontoret kan ett högt kaliumintag också bidra till att förhindra att njurstenar bildas.

förebyggande av Cancer

National Cancer Institute noterar att höga nivåer av fria radikaler i kroppen kan orsaka skador på DNA som kan leda till olika typer av cancer.

kiwi ger en rad antioxidanter som hjälper till att ta bort fria radikaler från kroppen. Detta är ett sätt på vilket frukten kan bidra till att förebygga cancer.,

dessutom har forskning visat att människor som äter mycket fiber — särskilt fiber från frukt och spannmål — är mindre benägna att utveckla kolorektal cancer än de som äter lite fiber.

hur kan kosten påverka cancer? Ta reda på det här.

förstoppning förebyggande

en 2019 studie drog slutsatsen att när friska människor äter kiwi, deras tunntarmen är bättre kunna behålla vatten, vilket leder till större avföring frekvens och mjukare avföring konsistens.,

studieförfattarna föreslog att kiwifrukt kan vara ett naturligt alternativ till medicinska laxermedel för personer med mild förstoppning.

vilka andra livsmedel är bra för förstoppning?

antiinflammatoriska effekter

Kiwellin och kissper är proteiner i kiwifrukt som kan ha antiinflammatoriska egenskaper.

laboratoriefynd har visat att kissper kan hjälpa till att hantera inflammation i människans tarmar.

under graviditet

kiwifrukt innehåller folat, vilket är viktigt för celldelning., Under graviditeten rekommenderar läkare kvinnor att ta ytterligare folat, eftersom det kan skydda fostret från utvecklingsproblem, såsom neuralrörsavvikelser.

en kiwi ger runt 17.2 mikrogram (mcg) folat, eller drygt 4% av en vuxnas dagliga krav.

Läs mer om fördelarna med folat.

benhälsa

Kiwi innehåller vitamin K och spår av kalcium och fosfor, som alla bidrar till benhälsan. Ett adekvat intag av vitamin K kan bidra till att förebygga osteoporos.

Vitamin K spelar också en viktig roll vid blodkoagulering.,

en kiwi ger 23-30% av en vuxnas dagliga behov av vitaminet.

Läs mer om osteoporos.