Articles

vilka livsmedel kommer att hjälpa mitt barn att gå upp i vikt?

januari 28, 2021 by admin

. Om detta inte händer, vänligen be om en remiss. Du kan själv hänvisa till en dietist privat
men se till att de har pediatrisk utbildning

om vacklande tillväxt orsakas av dålig näringsintag, ditt barn kan vara i riskzonen för undernäring.

Hur kan jag hjälpa mitt barn att gå upp i vikt hälsosamt?,

vi vill öka mängden näring ditt barn har i varje munsbit, vilket innebär att maten du erbjuder måste noggrant övervägas för näringsvärdet. Jag kommer att ta dig igenom var och en av de 5 livsmedelsgrupperna i sin tur och visa dig vad du ska erbjuda:

stärkelse kolhydrater – bröd, ris, potatis, pasta, frukostflingor och annan stärkelserik mat

servera en av dessa livsmedel vid varje måltid.,
använd olja när du lagar dem som rostpotatis eller chips
Välj frukostflingor som har berikats med vitaminer och mineraler och servera med helmjölk eller jerseymjölk. Det är OK att lägga till socker också.
rör smält smör men pasta, nudlar och ris innan servering och servera med riven ost.
sprid smör eller vegetabilisk margarin tjockt på bröd, rostat bröd, crumpets, heta korsbullar eller kakor.
topp med sylt, marmelad, jordnötssmör, citron ostmassa och jämn chokladspridning!,
tillsätt extra grädde, smör och ost till potatismos.

frukt och grönsaker

även om vi fortfarande vill att ditt barn ska ha 5 portioner frukt och grönsaker per dag, är det viktigt att komma ihåg att dessa är mycket låga i näringsvärdet. Ja de levererar några underbara vitaminer och mineraler men de hjälper inte ditt barn att gå ner i vikt. Servera dem tillsammans med energi öka livsmedel:

kasta grönsaker i smält smör eller margarin innan servering
stekt grönsaker i olivolja eller rapsolja, det faktiskt verkligen förbättrar deras smak.,
Lägg till riven ost till grönsaker när du serverar dem.
överväga grönsaker ”au-gratin” i en ost och gräddsås.
råa grönsaker ska serveras med ett energitätt dopp som hummus eller mashed avokado kombinerat med gräddeost.
servera frukt med en kruka med grädde, vanilj eller full fett fromage frais på sidan.
gör fruktbaserade desserter som rabarber smula eller äppelpaj och servera den med glass eller grädde (eller båda).
använd salladsdressingar och salladskräm och undvik de reducerade fett-och sockerversionerna.,

mjölk och mejeriprodukter och växtbaserade alternativ

barn behöver 3 portioner mejeriprodukter per dag. Se till att dessa är fulla fett-eller helmjölkversioner för att säkerställa att de får tillräckligt med energi, protein, kalcium och jod. Växtmjölkar är tyvärr mycket låga i näringsvärde, de motsvarar skummjölk i de flesta fall och så undviks bäst om ditt barn kämpar för att gå ner i vikt., Om de har en mejeri allergi, kommer din dietist att kunna ordinera en hög energi mjölk alternativ istället.

prova jersey mjölk (guld topp) eftersom den innehåller mer energi än helmjölk (blå topp) och undvika halvskummad (grön topp) och skummjölk (röd topp).
ost är en fantastisk energi booster och kan läggas till massor av livsmedel från äggröra till pastarätter, till grönsaker, var inte rädd för att använda den. Ju hårdare osten desto högre energiinnehåll också så cheddar till exempel innehåller mer energi än brie.,
bra ost baserade rätter inkluderar: pizza, makaroner ost, hamburgare toppad med ost (prova tre olika ostar), ost på toast eller ost och majonnäs smörgåsar, ost paj, jacka potatis med smör och ost.
Välj helmjölk yoghurt, fromage frais, ris puddingar och choklad desserter. Du kan använda dessa som mellan måltid snacks samt öknar.
gör milkshakes med extra grädde eller glass.
gör smoothies med yoghurt, mjölk och ett nötsmör och frys i islolly formar.,

protein livsmedel inklusive kött, fisk, ägg, bönor, pulser och vegetariska proteiner

protein livsmedel är byggstenar för muskler och hjälpa barn att växa men kan inte användas av kroppen utan tillräcklig energi. De kan också vara ganska fyllning om portionsstorlekar är stora.

varje måltid bör innehålla en proteinmat, vissa protein livsmedel innehåller också järn som ger en extra näringsämne boost. Dessa är rött kött, mörkt fjäderfäkött, äggula, fet fisk, linser och bönor.,
ägg är mycket näringsrika men koka dem med olja eller smör eller margarin till exempel stekt ägg, äggröra med smör och grädde, omeletter med ost eller en ost och krämbaserad quiche. Att lägga till dessa energi livsmedel till äggrätterna hjälper ditt barns kropp att utnyttja proteinet.
om köttet kommer med synligt fett, skär inte av det förrän efter tillagningen. Till exempel lämna skalet på bacon och en del av detta fett kommer att smälta under tillagningsprocessen ger ytterligare energi.,
se till att smörgåsar alltid innehåller en proteinbaserad fyllning som houmous, jordnötssmör, tonfisk konserverad i olja eller mashed sardiner. Smör brödet först och tillsätt full fet majonnäs också.
Välj oljig fisk (gräns till två gånger i veckan) som inkluderar lax, makrill, sardiner, öring. Och när du erbjuder vit fisk leta efter misshandlade versioner och stek i stället för ugn koka dem.,

livsmedel med hög fetthalt och socker

den slutliga livsmedelsgruppen är de livsmedel som när det gäller hälsosam kost vi Rekommenderas att undvika eller äta mycket lite av så några av dessa förslag kan komma som en överraskning. Men när ditt barn behöver ytterligare energi för att växa är dessa de bästa energileverantörerna., Det är sant att denna matgrupp innehåller mycket lite i vägen för ytterligare näringsämnen, så här är hur man gör det mesta av dem:

laga mat med olivolja eller rapsolja eftersom dessa innehåller friska fetter.
avokado, fet fisk och mutter smör innehåller också friska fetter.
det är OK att lägga till socker, i själva verket skulle jag uppmuntra det som socker är mycket lätt att äta utan att känna sig full och ger energi, strö över frukt, lägga till desserter och toppa ditt barns spannmål.,
livsmedel som innehåller bakverk som pajer, korvrullar, danska bakverk är också bra energileverantörer.
Välj en oliv-eller grönsaksbaserad margarin men kontrollera på livsmedelsetiketten för att se till att den innehåller minst 70 g fett per 100 g.
stek mat där det är möjligt, eller stek med olja.
kakor, kex, choklad, glass och full sockergelé är alla bra hög energi desserter eller snacks.
tillsätt smör eller margarin till så många livsmedel som möjligt.
Lägg till grädde i livsmedel så mycket som möjligt.,
Lägg till sylt, chokladspridning, marmelad, honung, lönnsirap till livsmedel.
varje måltid och mellanmål bör innehålla en hög fetthalt.

men ska inte barn undvika socker?

socker är inte lika ont som pressen gör det ut att vara, det är en enkel kolhydrat. Socker i överskott kan vara problematiskt men om barn har problem som växer kan vi använda socker som en energiökning för att hjälpa dem att komma dit., Det är bra att lägga till socker till andra livsmedel som en del av måltider eller snacks för att öka energivärdet, men begränsa mängden tid socker är nära ditt barns tänder. Du kan göra detta genom att:

erbjuda en drink vatten efter att ha en söt mat för att tvätta bort eventuella kvardröjande socker.
undvik söta drycker som full sockersquash eller kolsyrade drycker, vatten och mjölk är faktiskt de bästa dryckerna för barn.
borsta ditt barns tänder väl, två gånger om dagen.

massor av dessa livsmedel är verkligen salt också, är det ok?,

långsiktigt är ett högt saltintag inte bra för någon, det är bäst att undvika bearbetad mat eller salta livsmedel som kommer i burkar, paket eller burkar eftersom dessa tenderar att ha salt tillsatt. Snacks som chips eller minipaket med salta kex är också höga i salt. Ingen av dessa rekommenderas här. Om du minimerar bearbetade livsmedel och inte lägger till salt i din matlagning eller vid bordet, kommer salthalten I de livsmedel jag har föreslagit sannolikt att ligga inom de rekommenderade gränserna för barn.

kan mitt barns låga vikt bero på matintolerans?,

Ja, om ditt barn inte kan äta tillräckligt med mat eller absorbera tillräckligt med näringsämnen från maten kan de bli underviktiga.

laktosintolerans t.ex. kan potentiellt påverka ett barns tillväxt och utveckling om deras födointag måste begränsas för att hantera symtom men inte ersättas med tillräckliga alternativ (6)
.

tyvärr ser vi det alltför ofta där livsmedel utelämnas från barnens dieter utan rätt råd om hur man byter ut de saknade näringsämnena., En pediatrisk dietist kommer att kunna ge dig skräddarsydda kostråd för att se till att ditt barn får allt de behöver för tillväxt och utveckling.

kan förstoppning bidra till dålig aptit?

Ja det kan som ditt barn kan känna sig full upp och sällan bli hungrig. Erbjud frukt och grönsaker minst 5 gånger om dagen, se till att de får 8 drycker varje dag och mer i varmare väder. Du kan också byta ut Vita versioner av frukostflingor, pasta, ris och bröd till fullkorns-eller fullkornsversioner. Jag har en annan blogg om att hantera förstoppning med mat som du kan läsa här
.,

ska jag söka stöd från proffs för att hjälpa mitt barn att gå upp i vikt?

Ja och faktiskt är det verkligen viktigt att undvika hälsokonsekvenserna av att följa en diet som denna. Det är viktigt att se till att dieter är inte bara hög kalori men också balanserad och din lilla är att få allt de behöver. Det är viktigt att se till att barn blir hälsosamma.,

en pediatrisk dietist kommer att kunna ge dig personlig rådgivning för ditt barn och se till att ditt barn vägs och mäts regelbundet för att övervaka deras framsteg och se till att ändringarna fungerar (6)
.

de kommer också att hjälpa dig att diagnostisera och ta itu med eventuella bakomliggande orsaker och länka till andra vårdpersonal när det behövs.

hur du ’mat förälder’ eller interagera runt mat med ditt barn

samt mat, en pediatrisk dietist kommer också att överväga hur du mata ditt barn, eller hur du ’mat förälder’., Var och en av oss har en mat föräldraskap stil som beskriver hur vi interagerar med mat och äta. Vår stil är etablerad från våra egna erfarenheter av att vara föräldraskap och vi omedvetet vidarebefordra detta till våra barn. (10)
. Ibland kan hur du förälder runt mat påverka ditt barns födointag (11)
.

Här är några av de viktigaste områdena att överväga (7)
:

sitter du ner tillsammans och äter som en familj och delar samma mat?, Du är ditt barns största förebild så äta som du vill att de ska äta och med tiden kommer de.
se till att när de kommer till bordet finns det minst en eller två bekanta livsmedel samt vissa livsmedel som de behöver lära sig att gilla.
om de inte äter bra, kom aldrig till räddning med en favorit. Med tiden blir ditt barns palett mindre och mindre och de kommer att utveckla näringsbrister.
Du kan säga ”du behöver inte äta” så att ditt barn känner sig lugnat att de brukar mig att äta något de inte vill.,
avstå från att prata om deras äta prestanda även om djupt ner Du kan vara otroligt orolig. Det är bäst att undvika att be dem att äta vissa delar av måltiden eller föreslå att de har en annan munsbit eller två.
Undvik att använda matbelöningar som glass för pudding om de rensar sin tallrik.
uppmuntra dina barn att engagera sig i shopping, förberedelse och matlagning av måltider.
ha en vanlig måltid och mellanmål tid rutin under hela dagen och hålla fast vid det., Du vill ha runt 3-4 timmar mellan var och en av dessa för att se till att ditt barn kommer till bordet med aptit att äta.
begränsa måltider till cirka 20 minuter. Efter det är det osannolikt att barn äter mycket mer och att stanna vid bordet kan göra måltiderna till en negativ upplevelse.
öva ”ansvarsfördelningen vid utfodring” där föräldrarnas roll är att tillhandahålla maten, bestämma var och när du ska äta och att det.,
ditt barns roll är att bestämma om och i vilken ordning att äta och viktigt att vara ansvarig för att bestämma när de är färdiga (8)
.
Sök mer råd från en pediatrisk dietist med erfarenhet av Matföräldraskap om ditt barn fortsätter att kämpa med noga eller selektiv ätning. De kan behöva lite matningsterapi.

varför en god mat och mellanmål rutin är viktigt för barn som behöver gå upp i vikt

barn har mindre magar än vuxna och behöver äta mer regelbundet (6)
., Dessutom behöver de energi och näring för tillväxt som är svår att hantera genom måltider ensam.

ett bra mönster är 3 måltider per dag, plus 2-3 mindre mellanmål med jämna mellanrum under hela dagen. Detta mönster kommer att stanna hos dem genom sina tonåren tills de har slutat växa.

det kan vara till stor hjälp att planera ditt barns måltider och snacks, ladda ner min praktiska måltidsplanerare nedan, där du kan planera ut vad ditt barn ska äta hela veckan.

här är ett exempel måltid rutin:

7am frukost

10am morgon mellanmål

12.,30pm Lunch

3.15 pm eftermiddagsmat

5/5:30pm kvällsmat

7pm bedtime snack

Snacks är otroligt användbara matmöjligheter för att se till att barnen får tillräckligt med näringsämnen på dagen.

se till att du har en 2,5-4 timmars fönster mellan snacks och måltider är viktigt för att säkerställa att ditt barn har en aptit och är redo att äta.

några exempel på snacks?,s och brödpinnar

jordnötssmör och smörgåsar sylt

yoghurt med helmjölk med frukt

kex och ost

choklad sprids på en crumpet

maltlimpa sprids med smör

rostat tekaka med smör och sylt

ed grädde och sylt

kex och helmjölk

skiva tårta med ett glas mjölk

flapjack och en smoothie

avokado på rostat bröd

mitt barn äter bara mycket små portioner, vad kan jag göra för att hjälpa dem att få vikt?,

det är bra. Nyckeln är att låta dem fatta beslut om vad man ska äta, i vilken ordning och avgörande när de har fått nog snarare än du gör detta beslut för dem.

Ibland har barn som dricker ofta inte tillräckligt med aptit för att äta bra. Jag föreslår bara att erbjuda vatten att dricka mellan måltiderna, mjölk kan erbjudas tillsammans med en måltid eller mellanmål men inte mellan gånger.

både vatten och mjölk ska ges i en kopp snarare än en flaska efter 1 års ålder.,

När du har allt detta på plats, söka professionell rådgivning från en registrerad dietist om att förbättra noga äta.

är kosttillskott till hjälp för att gå ner i vikt?

det finns några näringstillskott tillgängliga för barn på recept för att hjälpa dem att gå upp i vikt om deras vacklande tillväxt orsakas av ett medicinskt tillstånd. Att öka näring med mat först är ofta bättre eftersom hela livsmedel är ”förpackade” verkar spela en viktig roll som kan replikeras i ett tillägg.,

kosttillskott för viktökning för barn, även om de är tillgängliga online, bör inte införas utan råd från din läkare eller pediatrisk dietist.

ska jag minska mitt barns aktivitet för att hjälpa dem att gå upp i vikt?

Nej, Även om ditt barn är underviktig är det viktigt att de är fysiskt aktiva (6)
. Fysisk aktivitet hjälper till med styrka, bygga muskler och växande ben, tillsammans med sociala färdigheter och är roligt också!.

om ditt barn är mycket aktivt tillsammans med att vara underviktig, bör du definitivt se en pediatrisk dietist för en individualiserad skräddarsydd sportnäringsplan.,

Efter stegen ovan hjälper ditt barn att gå upp i vikt hälsosamt och upprätthålla ett positivt förhållande med mat. Kom ihåg att söka ytterligare stöd och råd från vårdpersonal och övervaka ditt barn regelbundet.

Be Able