att gå ner i vikt hemma är den perfekta lösningen för många människors hälsomål. Hundratusentals i Storbritannien försöker göra det, men med så mycket information och reklam där ute, det kan vara mycket lättare sagt än gjort. Om du verkligen är dedikerad, och du funderar på att köpa den bästa utrustningen för viktminskning, bestämma vilken du ska få är lika svårt.

det är där vi kommer in.,

hur viktminskning verkligen fungerar

innan du kan bestämma vilken som är den bästa träningsutrustningen för att gå ner i vikt för dina egna behov och vad som är mest effektivt i allmänhet behöver du veta grundvetenskapen bakom viktminskning. Det är ganska komplicerat, men enkelt uttryckt, det är något så här:

för att gå ner i vikt måste du använda mer kalorier på en dag än du konsumerar. På så sätt bränner din kropp lagrat fett för energi för att hålla dig igång. (Det betyder inte att du ska bränna mer genom träning än du äter)., Den stora majoriteten av de kalorier du konsumerar spenderas bara för att hålla dig tickande över hela dagen (din vila energiutgifter), och om du tränar, som bränner några hundra extra.

i ett nötskal, det är det. Med den logiken kommer att bestämma den bästa utrustningen för viktminskning vara beroende på vilken bränner mest kalorier, eller hur? Det är faktiskt lite mer än så.

hur du använder den

det bästa exemplet på detta är på det sätt som det används, eller på det sätt som du finner det roligaste och mest hållbara., När allt kommer omkring, om du hatar vad du gör, du kanske tycker att det är svårt att hänga med, och det gör det värre på lång sikt. Små saker som detta har en enorm inverkan!

Cardio

de första saker som kommer att tänka på är förmodligen kardiomaskiner, där du bara använder dem i 30 minuter åt gången här och där för att bränna av kalorier, och det är rätt. Ovanpå grunderna men, det finns faktiskt mycket mer som du kan göra med dem också:

HIIT

HIIT (högintensiv intervallträning) är det bästa exemplet på detta., Det är extremt upp och kommer i fitnessvärlden, och det är faktiskt ett av de bästa sätten att bränna kalorier i minst tid. Det är verkligen så bra.

Det går på förutsättningen att bränna kalorier genom att gå platt ut, full fart framåt hardcore träning, men i korta skurar. Det vanligaste exemplet är en stil som att träna i 45 sekunder innan vila i 45 sekunder och upprepa så länge du behöver. Du kan blanda upp det, men det är den allmänna strukturen.

LISS

den fullständiga motsatta änden av spektrumet här är LISS (lågintensiv steady state) cardio här., Det tar saker lätt men under en längre tid, vilket gör träningen enklare men mycket mer tidskrävande. Det bästa exemplet på detta är något som att gå eller använda en träningscykel i långsam takt. Denna typ av träning passar vissa människor ner till marken genom att göra saker mindre intensiva och nästan avkopplande.

att göra något så här kan vara mycket roligare, och med en liggande cykel eller en löpband kan du till exempel titta på TV: n eller ringa ett telefonsamtal medan du gör det. Det är ett bra sätt att hålla saker från att bli inaktuella.,

prestanda

slutligen är ett sätt att träna för den mer konkurrenskraftiga eller realistiska tränaren prestanda. Känns som att bli bra på något särskilt när du tränar och inte bara väger mindre? Den här är till dig. Med något som en upprätt cykel, roddmaskin eller kör maskin, är du väl på väg.

tanken med den här är att gå ett visst avstånd på bästa möjliga tid. Oavsett om du konkurrerar med dig själv, följer en händelse eller gör ett maraton, kan du träna annorlunda varje gång och överföra det till den verkliga versionen., Det är ett fantastiskt sätt att driva dig vidare och verkligen göra det mesta av din hem träningsutrustning för att gå ner i vikt. Det garanterar en bra träning i slutet av dagen!

utrustning tillgänglig

så nu vet du alla sätt som du kan använda din utrustning, det är dags att titta på vad som är tillgängligt för dig och som kommer att vara bäst på lång sikt för din viktminskning. Det finns många val trots allt!

roddmaskin

först upp och eventuellt den högsta kaloribrännaren där ute är roddmaskinen., Det ger dig en helkroppsträning genom att slå dina armar, bröst, axlar, rygg och ben i viss utsträckning. Det kan vara ett fantastiskt sätt att bränna det högsta antalet kalorier. På grund av detta är det dock hårt arbete. Ju hårdare och snabbare du ro, desto mer motstånd tenderar de att generera. Det betyder mer brända kalorier. De är hårt arbete,särskilt i HIIT träning.

träningscyklar

träningscyklar är lite mer variabla. De kan passa nästan alla behov på grund av hur variabel de är., Du har små vikbara cyklar och upprätt cyklar som bara är den allmänna go-to cyklar för hem gym utrustning för att gå ner i vikt. Ovanpå dessa, men, du måste andra ytterligheter. Den liggande cykeln innebär att du kan ha en bättre låg effekt träning om du har några gemensamma eller hälsoproblem, eller du använder den för LISS, medan överfallscykeln har motsatt. Rörliga handtag och pedaler innebär att du får en hardcore full-body träning från helt olika vinklar. De är grymma också.,

Cross Trainers

liksom misshandel cyklar vi just talat om, cross trainers erbjuder en helkropp träning också, vilket återigen är häftigt när det gäller utrustning för viktminskning går. Det finns ganska kända av en anledning trots allt, eller hur? Du kan variera motståndet igen för att tillgodose dina behov, även om de kanske inte bränner så många kalorier som annan utrustning gillar roddare eller motionscyklar. Med det sagt är det mycket lättare att använda en cross trainer under mycket längre tid, och om du har tid, kommer det att bränna mer kalorier på lång sikt., Det beror på dig.

löpband

Slutligen har vi de löpande maskinerna. Konungen av cardio. Running är en av de mest populära formerna av konditionsträning, och det är bra för toning upp eftersom du går ner i vikt och bygger muskler. Det är en naturlig rörelse som gör något som människokroppen var utformad för att göra. Med detta sagt är löpning hårt arbete för majoriteten. Om det inte är din sak men promenader eller lutning promenader innebär att du fortfarande kan få fantastiska träningspass från mindre intensiv träning och kan vara bara det du saknar., Varje sina egna.

den bästa kardioutrustningen

så det är en uppdelning av var och en av dem och hur de alla kan gynna dig olika beroende på dina personliga behov och preferenser. De har alla fördelar. Vi kommer inte att lämna dig med ”de är alla bra eftersom vi säljer dem alla” heller. Om du verkligen vill ha ett definitivt svar, kommer det sannolikt att bli detta.

om du arbetar med samma intensitet under samma tid, är chansen att roddmaskinen kommer att bli vinnaren här. Det är bara fenomenalt för kaloriförbränningen på lång sikt., Löpband och misshandel cyklar, i synnerhet, är en nära sekund, men beroende på hur du använder dem, kan någon kardioutrustning få dig där du behöver vara. Det är verkligen bäst att hitta din egen favorit som du tycker om att använda på ett praktiskt sätt. Besvär och brist på motivation är inte bra för viktminskning.

vänta, det finns mer

så det är den bästa kardioutrustningen för viktminskning, men hur är det med annan utrustning. Detta är något som ett stort antal människor inte vet, så vi fyller dig bättre innan du går och arbetar dina strumpor på din hjärtmaskin.,

styrketräning är ett fantastiskt sätt att bränna kalorier på lång sikt också, av ett antal skäl:

• det höjer din vila energiförbrukning
• muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad, in och ut ur träning
• motion blir lättare
• styrketräning bränner kalorier och förhindrar dem pålning tillbaka (det är en hormonell sak också)
• Afterburn!

hela kroppen förening övningar är den bästa insatsen, men även kroppsvikt övningar kan göra susen. Se vad som fungerar bäst för dig!

ta en titt på vår butik om du vill titta på några av våra!,

för fler tips om viktminskning, kolla in denna NHS-sida.

innan du börjar träna eller näringsprogram, kontakta din läkare, läkare eller annan professionell. Detta är särskilt viktigt för personer över 35 år eller personer med befintliga hälsoproblem. Exercise.co.uk tar inget ansvar för personskada eller egendomsskada som uppstår med hjälp av våra råd.

om du upplever yrsel, illamående, bröstsmärta eller andra onormala symtom, sluta träna omedelbart och kontakta en läkare eller läkare omedelbart.