under alla mina år av hudforskning handlar en av de viktigaste upptäckterna jag har gjort om vitamin A.

specifikt tror jag att en vitamin A-brist kan vara en underliggande faktor i akne-tillsammans med många andra hudproblem, inklusive psoriasis, keratos pilaris, calluses, eksem och jämn torrhet.

du ser, inte för länge sedan, traditionella dieter var höga i sådan biljettpris som grädde, ägg, smör och orgel kött., Alla dessa livsmedel är rika källor till vitamin A, bland andra näringsämnen.

men nu, i modern tid, ser våra måltider helt annorlunda ut. De är höga i grönsaker, låg i protein, och många människor skulle inte drömma om att äta mejeri, än mindre lever. Inte konstigt att vi ser en epidemi av hudförhållanden, inklusive vuxen akne.,

i den här artikeln hittar du:

• hur vitamin A fungerar för att förbättra hudens hälsa och rensa akne
• de bästa mat-och tillskottskällorna för vitamin A
• det senaste ordet på vitamin A-toxicitet

var medveten om att denna information endast är för strikt pedagogiska ändamål.

hur Vitamin A kan hjälpa akne

den grundläggande mekanismen för vitamin A är att motsätta sig keratinisering (avgivande av hudceller).,

vilka många hudförhållanden—inklusive akne, psoriasis och keratos pilaris—har gemensamt är att alla involverar en onormal keratiniseringsprocess.

medan friska porer endast kan kasta ett lager av döda hudceller per dag, i akne drabbade, denna process accelereras. Detta kallas retention hyperkeratos.

När överflödig död hud byggs upp och kombineras med talg, impactions utvecklas som kan förvandlas till akne.

Så vad händer när du ökar ditt intag av vitamin A?,

det saktar ner omsättningen av hudceller och får dem att fungera längre innan de flakar av. Med andra ord hjälper vitamin A att vända retentionen hyperkeratos.

detta kan ha en dramatisk inverkan på hudens hälsa och utseende, avblockera porer och förhindra impaktioner.

livsmedelskällor för Vitamin A

att få din näring från matkällor är alltid din säkraste insats.,

dessa är livsmedel med högsta vitamin A-innehåll:

• nötköttlever: 31,718 IE per 100 g
• kycklinglever: 13,328 IE per 100 g
• smör: 2,500 IE per 100 g
• nötkött njure: 1,578 IE per 100 g
• grädde: 1,470 IE per 100 g
• ägg: 520 IE per 100 g (motsvarande två medelstora ägg)
• helmjölk: 200 IE per 100 g

de flesta bör kunna uppfylla sina vitamin A-krav genom att helt enkelt ha en servering lever, en gång i veckan.

(Marilyn Monroe hade rätt idé—hennes diet inkluderade vitamin A-rik lever, ägg och mjölk!,)

livsmedel som innehåller mycket betakaroten, såsom morötter eller sötpotatis, är inte bra källor till vitamin A. Det beror på att alla med en långsammare metabolism eller nedsatt leverfunktion inte kommer att kunna enkelt konvertera karoten till vitamin A i kroppen. Karoten blockerar också sköldkörtelfunktionen.

vitamin A-tillskott

några av oss som inte växte upp äter lever kan bara inte få en smak för det. Det är där vitamin A-tillskott kan komma in.

Jag föreslår att du letar efter dem med så få hjälpämnen och fleromättade oljor som möjligt., Here are a few I’ve found:

Genestra A-Mulsion

Where to buy: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredients: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Where to buy: Health Natura

Ingredients: Retinyl palmitate, MCT (medium chain triglycerides) from coconut oil.,

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Vitamin A (as palmitate), gum arabic, starch, DL-alpha-tocopherol.,

dessa är kosttillskott jag rekommenderar inte:

• torskleverolja: medan torskleverolja är hög i vitaminerna A och d, anser jag inte längre det säkert (som jag förklarade här) på grund av dess höga fleromättade oljeinnehåll, vilket undertrycker sköldkörteln.
• torkad lever: dessa tillskott kan vara okej källor till B-vitaminer och mineraler, men vitamin A kommer sannolikt att förstöras. (Till exempel, om du tittar på etiketten på NOW Foods’ argentinska Leverpulver, är vitamin A inte ens listat.,)

vitamin A dosering och toxicitet

så nu kanske du undrar om dosering och om du borde vara orolig för vitamin A-toxicitet.

är det verkligen säkert att ta dessa tillskott? Här är informationen jag har upptäckt.

vad myndigheterna säger om Vitamin A

enligt US National Institutes of Health är den tolerabla övre intagsnivån för vuxna 10 000 IE / dag av förformad vitamin A.,

samma organisation varnar också om hälsorisker från överdriven vitamin A, med hänvisning till denna rapport från arktiska upptäcktsresande som utvecklar huvudvärk, kräkningar och andra symtom efter intag av flera miljoner IE av vitamin A från ISBJÖRN eller sällever.

de nämner också andra biverkningar av hypervitaminos A, som denna rapport kallar ”varierad och ospecifik”—och kan innefatta leveravvikelser, yrsel, illamående, hudirritation, smärta i leder och ben, koma och till och med död.,

vilka andra studier säger om Vitamin A

sedan starten 1985 har National Poison Data System inte registrerat en enda död från att ta vitamin A-tillskott (eller några andra vitaminer, enligt denna källa).

dessutom kan en del av den forskning som används som ”bevis” på att överdriven vitamin A är giftig vara allvarligt bristfällig, inklusive denna studie av 22 000 gravida kvinnor vars avkomma hade fosterskador. Sally Fallon och Mary enig debunk som forskning här.,

nyare studier verkar indikera att rapporter om vitamin A-toxicitet kan vara kraftigt överdrivna:

• denna studie visade att retinol var ” mycket effektivt ”i doser på 300 000 IE för kvinnor och 400 000 till 500 000 IE för män, med endast” liten ” toxicitet som var begränsad till torr hud och läppar.

• denna studie fann ingen risk för nedsatt leverfunktion vid dagliga doser på 150 000 till 200 000 IE i månader.

• denna studie visade att 300 000 IE retinylacetat var ”väl tolererat” under en period av flera månader hos cancerpatienter.,

så varför varnar myndigheterna oss mot att ta mer än 10 000 IE per dag av vitamin A?

enligt Ray torv, PhD: ”några av berättelserna om dess toxicitet uppfanns för att sälja syntetiska retinoider; djurförsök har visat att det tar mycket stora mängder, med brist på vitamin E, att vara giftig.”

hur man säkert tar Vitamin A

nu föreslår jag inte att du tar de höga doserna av vitamin A som används i dessa studier. (I själva verket, som en icke-läkare, jag kan inte rekommendera någon specifik dos, eftersom detta är helt enkelt pedagogisk information.)

men här är några allmänna riktlinjer som kan hjälpa dig:

matkällor först

igen, Jag vill upprepa att matkällor, särskilt lever, är det säkraste sättet att få ditt vitamin A i. Försök bara kosttillskott om du absolut inte kan få nog av mat.,

startdos

om du väljer att komplettera, innehåller det flytande vitaminet som jag föredrar vanligtvis 2,500 till 10,000 IE per droppe, så det här kan vara ett bra ställe att börja.

att hitta rätt dos

om du försöker högre doser är upp till dig och din läkare. Eftersom vi alla har olika metabolismer, dieter, näringsbehov och så vidare finns det ingen enda ”rätt” dos. (Som jag har förklarat här har personer med högre metaboliska hastigheter högre näringsbehov, så de kan behöva mer vitamin A än andra.,)

personligen tog det lite självexperiment för att hitta den dos jag kände mig bäst på, och det lättade symptomen på vitamin A—brist-med tanke på att det ofta finns flera orsaker.

övervaka dina palmer

När dina vävnader blir mättade med vitamin A, börjar calluses på handflatorna (och fotsulorna) ta på sig en orangey nyans. Detta är ett tecken på att det är dags att backa till en lägre dos.

spåra din sköldkörtelfunktion

eftersom vitamin A är omättat, kan det i överskott undertrycka din sköldkörtel., När du tar kosttillskott är det alltid en bra idé att övervaka din sköldkörtelstatus genom att spåra din vakna temperatur och puls. Om höga mängder vitamin A börjar sänka båda, kan det indikera att du tar för mycket.

Lägg till Vitamin E

att ta en liten mängd vitamin E tillsammans med ditt vitamin A kan hjälpa din kropp att bättre använda A, och kan till och med sänka din dos., Enligt Ray torv, PhD, ” de toxiska effekterna av extremt stora doser, såsom 500.000 till en miljon IE, verkar vara från antingen oxidativa processer (rancidity) som förhindras av adekvat vitamin E, eller av antityroid effekter. Om 100 IE vitamin E skulle bidra till att hålla vitamin A från att slösas bort av oxidation, och eventuellt kan minska ditt krav på det.”

de bästa vitamin E-tillskott jag har hittat inkluderar:

• Health Natura Whole e
• Life Extension Natural Vitamin E
• A. C., Grace Unique e

slutsats

Du borde nu ha en mycket bättre förståelse för den roll som vitamin A spelar i din huds hälsa.

roligt hur vi får veta av de flesta hud experter och varumärken att vår cellomsättning är ”trög” – när det är exakt motsatsen i många fall!

( även om jag fortfarande tror att en lätt exfoliering är en bra idé för de flesta hudtyper, eftersom det kan hjälpa till att få bort de överflödiga cellerna innan de orsakar problem.)

under tiden, om du är en aknepatient, kan du normalisera keratinisering genom att se till att du uppfyller dina vitamin A-Krav., Förhoppningsvis har detta bidragit till att klargöra hur man ska göra det, tillsammans med att ta itu med farhågor om eventuell toxicitet.

som alltid, skulle älska att höra dina tankar om dessa idéer!

har du provat vitamin A för akne eller andra hudproblem?
vilka resultat har du märkt?