Vad är prenatala vitaminer?

prenatala vitaminer är multivitaminer för gravida kvinnor eller kvinnor som försöker bli gravid. Jämfört med en vanlig multivitamin har de mer av vissa näringsämnen som du behöver under graviditeten. Din vårdgivare kan ordinera en prenatal vitamin för dig, eller du kan köpa dem över disk utan recept. Ta ett prenatalt vitamin varje dag under graviditeten. Om du planerar att bli gravid, börja ta prenatala vitaminer innan du blir gravid.,

din kropp använder vitaminer, mineraler och andra näringsämnen i mat till stark och hälsosam. Under graviditeten får din växande baby alla nödvändiga näringsämnen från dig. Så du kan behöva mer under graviditeten än du gjorde tidigare. Om du är gravid med multiplar (tvillingar, trillingar eller mer) kan du behöva mer näringsämnen än om du är gravid med en bebis. Ditt prenatala vitamin innehåller rätt mängd näringsämnen du behöver under graviditeten.,

om du är vegetarian, har matallergier eller inte kan äta vissa livsmedel, kanske din leverantör vill att du ska ta ett tillägg för att hjälpa dig att få mer av vissa näringsämnen. Ett tillägg är en produkt du tar för att kompensera för vissa näringsämnen som du inte får nog av i livsmedel du äter. Till exempel kan din leverantör rekommendera att du tar ett vitamintillskott för att hjälpa dig att få mer vitamin D, järn eller kalcium.

vilka näringsämnen är viktigast under graviditeten?,

alla näringsämnen är viktiga, men dessa sex spelar en nyckelroll i ditt barns tillväxt och utveckling under graviditeten:

1. folsyra
2. järn
3. kalcium
4. Vitamin D
5. DHA
6. jod

vad är folsyra?

folsyra är ett B-vitamin som varje cell i din kropp behöver för hälsosam tillväxt och utveckling. Att ta folsyra före och under tidig graviditet kan bidra till att förhindra fosterskador i hjärnan och ryggraden som kallas neuralrörsdefekter (även kallade NTDs)., Vissa studier visar att ta folsyra kan bidra till att förhindra hjärtfel och fosterskador i ditt barns mun (kallas kluven läpp och gom).

• före graviditeten ta ett vitamintillskott med 400 mcg folsyra varje dag.
• ta ett vitamintillskott med 400 mcg folsyra varje dag, även om du inte försöker bli gravid.
• under graviditeten, ta ett prenatalt vitamin varje dag som har 600 mcg folsyra i den.

kontrollera produktetiketten för att se hur mycket folsyra som finns i den.,

om du har hög risk för att ha en baby med en NTD, prata med din leverantör om hur du säkert kan ta 4000 mcg folsyra varje dag för att förhindra en NTD. Börja ta 4000 mcg minst 3 månader innan du blir gravid och genom de första 12 veckorna av graviditeten. Du har hög risk om:

• du har haft en graviditet med en NTD tidigare.
• du eller din partner har en NTD.
• din partner har ett barn med en NTD.

Ta inte flera multivitaminer eller prenatala vitaminer. Du kan få för mycket av andra näringsämnen, vilket kan vara skadligt för din hälsa., Din leverantör kan hjälpa dig att räkna ut det bästa och säkraste sättet för dig att få rätt mängd folsyra.

Du kan också få folsyra från mat. Citrusfrukter, gröna bladgrönsaker och bönor är alla utmärkta källor till folsyra. Vissa livsmedel är också berikade med folsyra, såsom spannmål, bröd, ris och pasta.

vad är järn?

järn är ett mineral. Din kropp använder järn för att göra hemoglobin, ett protein som hjälper till att bära syre från dina lungor till resten av kroppen. Du behöver dubbelt så mycket järn under graviditeten än du gjorde före graviditeten., Din kropp behöver detta järn för att göra mer blod så det kan bära syre till ditt barn. Ditt barn behöver järn för att göra sitt eget blod.

under graviditeten behöver du 27 milligram järn varje dag. De flesta prenatala vitaminer har denna mängd. Du kan också få järn från mat. Bra källor till järn inkluderar:

• magert kött, fjäderfä och skaldjur
• spannmål, bröd och pasta som har järn tillsatt (kontrollera förpackningsetiketten)
• gröna bladgrönsaker
• bönor, nötter, russin och torkad frukt

livsmedel som innehåller vitamin C kan öka mängden järn som kroppen absorberar., Det är en bra idé att äta mat som apelsinjuice, tomater, jordgubbar och grapefrukt varje dag.

kalcium (i mejeriprodukter som mjölk) och kaffe, te, äggulor, fiber och sojabönor kan blockera din kropp från att absorbera järn. Försök att undvika dessa när du äter järnrika livsmedel.

Om du inte får tillräckligt med järn under graviditeten kan det vara mer sannolikt att du får:

• infektioner.
• anemi. Det betyder att du har för lite järn i blodet.
• trötthet. Det betyder att du känner dig riktigt trött eller utmattad.
• för tidig födsel., Det betyder att din baby är född för tidigt, före 37 veckors graviditet.
• låg födelsevikt. Detta innebär att ditt barn är född väger mindre än 5 pounds, 8 uns.

vad är kalcium?

kalcium är ett mineral som hjälper ditt barns ben, tänder, hjärta, muskler och nerver att utvecklas. Under graviditeten behöver du 1000 milligram kalcium varje dag. Du kan få detta belopp genom att ta din prenatal vitamin och äta mat som har mycket kalcium i den., Bra källor till kalcium inkluderar:

• mjölk, ost och yoghurt
• Broccoli och kale
• apelsinjuice som har kalcium tillsatt (kontrollera förpackningsetiketten)

om du inte får tillräckligt med kalcium under graviditeten tar din kropp det från dina ben och ger det till din baby. Detta kan orsaka hälsotillstånd, såsom osteoporos, senare i livet. Osteoporos orsakar dina ben blir tunn och bryta lätt.

vad är vitamin D?

Vitamin D hjälper kroppen att absorbera kalcium. Det hjälper också kroppens nerver, muskler och immunförsvar., Ditt immunförsvar skyddar din kropp mot infektion. D-Vitamin hjälper ditt barns ben och tänder att växa.

under graviditeten behöver du 600 IE (internationella enheter) vitamin D varje dag. Du kan få denna mängd från mat eller ditt prenatala vitamin. Bra källor till vitamin D inkluderar:

• fet fisk, som lax
• mjölk och spannmål som har vitamin D tillsatt (kontrollera förpackningsetiketten)

Vad är DHA?

docosahexaensyra (DHA) är ett slags fett (kallad omega-3-fettsyra) som hjälper till med tillväxt och utveckling., Under graviditeten behöver du DHA för att hjälpa ditt barns hjärna och ögon att utvecklas. Inte alla prenatala vitaminer innehåller DHA, så fråga din leverantör om du behöver ta ett DHA-tillskott.

under graviditeten rekommenderas att kvinnor äter 8 till 12 uns skaldjur med låg kvicksilver varje vecka. Bra källor till DHA inkluderar:

• sill, lax, öring, ansjovis, hälleflundra, havskatt, räkor och tilapia
• apelsinjuice, mjölk och ägg som har DHA lagt till dem (kontrollera förpackningsetiketten)

vad är jod?,

jod är ett mineral som din kropp behöver för att göra sköldkörtelhormoner, vilket hjälper din kropp att använda och lagra energi från mat. Du behöver jod under graviditeten för att hjälpa ditt barns nervsystem att utvecklas. Nervsystemet (hjärna, ryggmärg och nerver) hjälper ditt barn att flytta, tänka och känna.

under graviditeten behöver du 220 mikrogram jod varje dag. Inte alla prenatala vitaminer innehåller jod, så se till att du äter mat som har jod i dem. Fråga din leverantör om du behöver ta ett jodtillskott.