de otaliga fördelarna med yoga – inklusive lägre blodtryck, ökad styrka och bentäthet och minskad ångest – borde räcka för att få någon på mattan. Men som yogalärare möter jag många människor som tvekar att omfamna denna gamla form av fitness på grund av några genomgripande myter. Yoga är för långsam och tråkig; det praktiseras i täppt, rökelsefyllda rum-eller i 90C värme; det är bara för Tjejer och människor som är i chanting., Och – mest missriktade av allt-yoga är bara för den flexibla.

Sanningen är att det finns en klass som passar dig oavsett din kroppstyp eller temperament. Yoga utvecklar styrka och balans samt flexibilitet – den senare är en följd av att träna yoga, inte en förutsättning. Ingen har dykt upp till sin första yogaklass (om de inte var dansare eller gymnast) som kan utföra avancerade yogaställningar.

alla yogastilar skapar en känsla av ljushet, lätthet och avkoppling., Men för att få mest nytta och mest njutning, måste du hitta en yoga stil och en lärare som passar dig. Till exempel, om du redan gör massor av styrketräning ditt bästa val är sannolikt att vara en yoga stil som fokuserar mer på flexibilitet. På så sätt kan du balansera din träningsrutin. Kanske prova yin eller hatha yoga. De som har en skada eller lever med ett kroniskt medicinskt tillstånd som artrit kanske vill prova Iyengar yoga, eller en-till-en sessioner med en lärare där du kommer att kunna fokusera på anpassning och dina unika behov., Om du dras för att uppleva den andliga sidan, kan du prova jivamukti. Och för dem som är relativt friska och vill ha en utmaning, ashtanga vinyasa eller vinyasa flow kan vara ett bra val.

innan du fattar ett beslut, prova några av de vanligaste stilar av yoga som du kan se på en yoga studio (eller gym) tidtabell. Vissa klasser-markerad allmän eller öppen nivå-är lämpliga för alla. Så här startade jag min yogaresa – genom att titta och kopiera. När du tror att du har bosatt sig på en typ av yoga du gillar, prova några olika lärare., Alla lärare har sitt eget unika fokus baserat på deras personligheter, sin egen yogapraxis och var och med vilka de har tränat.

Yoga kan vara dyrt, särskilt i de större städerna. Det mest kostnadseffektiva sättet är att dra nytta av studioerbjudanden. Nykomlingar kan anmäla sig till erbjudanden som £20 för 14 på varandra följande dagar av klasser. Sikta på att gå till en klass några dagar-senare kan du överväga att begå en kurs. Regelbunden närvaro behövs för att verkligen skörda fördelarna. En bra lärare kommer inte att göra sin egen praxis på framsidan av rummet., De bör roaming runt justera, korrigera och ge alternativ till personer som inte kan göra hela pose eller har en skada. De borde hjälpa dig att fokusera på vad du kan göra, snarare än vad du inte kan. en bra lärare förväntar dig inte att du ska vara något annat än en nybörjare och de vill att du ska ha – och njuta av – en nybörjarupplevelse.

En guide till de vanligaste yoga stilar

Iyengar yoga

Iyengar och ashtanga yoga kommer från samma härstamning – lärarna som utvecklade dessa stilar (BKS Iyengar och den sena Pattabhi Jois) lärdes båda av Tirumalai Krishnamacharya. Många av asanas (ställningar) är desamma, men tillvägagångssättet är annorlunda. Iyengar yoga är utmärkt för att lära sig subtiliteterna av korrekt inriktning. Rekvisita-Bälten, block och kuddeliknande bolsters-hjälp nybörjare att komma in i poser med rätt inriktning, även när de är nya för dem, skadade eller helt enkelt styva., Anusara yoga är en modernare form av Iyengar.

Ashtanga yoga

Ashtanga är en mer kraftfull stil av yoga. Det erbjuder en serie poser, var och en hålls för endast fem andetag och skiljetecken av en halv sol hälsning för att hålla takten. Du kan antingen delta i en vanlig klass eller den mer traditionella Mysore-stilen (se nedan).

Mysore stil

Ashtanga yoga lärde en-till-en i en gruppinställning. Eleverna dyker upp när som helst inom ett tre timmars fönster för att göra sin egen övning som lärs av sin lärare., Detta är min föredragna stil att lära sig yoga och, tror jag, den säkraste och mest traditionella. Du går i din egen takt, på din egen andedräkt.

vinyasa flow

Lärare leder klasser som flyter från en pose till nästa utan att stanna för att prata om de finare punkterna i varje pose. På så sätt kommer eleverna bort med en bra träning samt en yogaupplevelse. Om du är ny på yoga är det en bra idé att ta några klasser i en långsammare yogastil först för att få en känsla för poserna. Vinyasa flow är verkligen en paraplyterm för många andra stilar., Vissa studior kallar det flow yoga, flow-style yoga, dynamisk yoga eller vinyasa flow. Det påverkas av ashtanga yoga.

Bikram yoga

Bikram yoga är favorit för alla som älskar att svettas. Det skapades av indisk yogi Bikram Choudhury i början av 1970-talet. han utformade en sekvens av 26 yoga poser för att sträcka och stärka musklerna samt komprimera och” skölja ” kroppens organ. Ställningarna görs i ett uppvärmt rum för att underlätta utsläpp av toxiner. Varje Bikram klass du går till, var som helst i världen, följer samma sekvens av 26 poser.,

Kundaliniyoga

Kundaliniyoga var utformad för att väcka energi i ryggraden. Kundalini Yoga klasser inkluderar meditation, andningstekniker som alternativ näsborre andning och chanting, samt yoga ställningar.

Hatha yoga

Hatha yoga betyder verkligen bara den fysiska övningen av yoga (asanas i motsats till, säg, chanting). Hatha yoga hänvisar nu vanligen till en klass som inte är så flytande och kringgår de olika traditionerna av yoga för att fokusera på de asanas som är gemensamma för alla. Det är ofta en mild yogaklass.,

Yin yoga

Yin yoga kommer från den taoistiska traditionen och fokuserar på passiva, sittande ställningar som riktar sig mot bindväven i höfterna, bäckenet och nedre ryggraden. Poser hålls för var som helst mellan en och 10 minuter. Syftet är att öka flexibiliteten och uppmuntra en känsla av frigivning och släppa taget. Det är ett underbart sätt att lära sig grunderna i meditation och stilling sinnet. Som sådan är den idealisk för atletiska typer som behöver frigöra spänning i överarbetade leder, och det är också bra för dem som behöver slappna av.,

Restorative yoga

Restorative yoga handlar om att läka sinnet och kroppen genom enkla poser som ofta hålls så länge som 20 minuter, med hjälp av rekvisita som bolsters, kuddar och remmar. Det liknar Yin yoga, men med mindre betoning på flexibilitet och mer på avkoppling.

Jivamukti yoga

grundades 1984 av David Life och Sharon Gannon, Jivamukti betyder ”befrielse medan du bor”. Detta är en vinyasa-stil praxis med teman klasser, ofta inklusive skandera, musik och skrifter läsningar., Jivamukti-lärare uppmuntrar eleverna att tillämpa yogisk filosofi i sitt dagliga liv.

• Geraldine Beirne är yogalärare i London, yogawithgeraldine.com.

• Dela på Facebook
• Dela på Twitter
• dela via e-post
• Dela på LinkedIn
• Dela på Pinterest
• Dela på WhatsApp
• Dela på Messenger