zonindelning ut för mycket? Det finns ett namn för det
zonindelning ut händer med alla ibland, men det kan också komma ur hand.
Jag har inget emot zonindelning när jag tittar på Netflix eller läser en bok, men jag flippar alltid ut när jag har kört lite och kan inte komma ihåg de senaste miles.
halva tiden kan jag inte påpeka exakt var mitt sinne vandrade till, och andra gånger har jag dagdrömt hela den här alternativa versionen av mig själv, i en perfekt värld jag har gjort upp.,
vad händer när du Zonerar ut
”zonindelning ut” eller ”avstånd ut” är termer som används för att beskriva dissociation.
dissociations definition: ”en mental process som orsakar brist på anslutning i en persons tankar, minne och känsla av identitet.”
experter, som Stephen Porges, har teoretiserat att dissociation, eller zonindelning, är ett steg förbi vårt kamp-eller-flygsvar. När ditt sinne känns överväldigad, oavsett om du känner igen det eller inte, din kropp kan kringgå kamp eller flygning, gå direkt till ”frysa” reaktion.
varför hör vi inte ofta om dissociation? Dr., Emma Cernis et al börjar sin uppsats om dissociation med ett förslag :” trots sin långa historia är dissociationen fortfarande Underkänd kliniskt, delvis på grund av svårigheter att identifiera dissociativa symptom.”
varför människor zon ut
i det här läget — zonad ut, dissocierad eller fryst — din kropp i huvudsak” spelar död”, i varierande grad. Den tror att överlevnad beror på att stänga ner och förbruka så lite energi som möjligt.
studier har visat att ”varje område i hjärnan har en minskning av aktiveringen under dissociation.,”När du zonindelning, blir det svårare att flytta eller tala, dina känslor kan bli bedövad, och din kropps resurser faktiskt börja spara sig för att förbereda sig för någon chock som kan komma.
så intensiv som den fysiska processen låter, ser dissociationen inte ut som från person till person. Det kan se ut som mild zonindelning ut, eller en helt frusen tillstånd. Och allas hjärna fungerar annorlunda, skapar olika symptom och triggers.,
en person kan ställa ut i en mängd olika situationer, som sådana som involverar ”högfokuserad uppmärksamhet, eller repetitiva, låga stimuleringsupplevelser, eller till och med starka och känslomässigt suggestiva händelser.”
ungdomar kan till exempel använda dissociation som hanteringsmekanism när de känner sig hotade. Dissociation är dock ofta så lågmäld att du inte ens skulle märka att du är utspridd.
Hur känns dissociationen?,
vardagliga exempel på dissociation kan sträcka sig från zonindelning, dagdrömmer, till ditt sinne går helt tom, att ha en out of body experience.
Du kan känna dig frånkopplad från din omgivning, få en känsla av att världen runt dig inte känner sig verklig, eller ens känner att du observerar dig själv från utsidan tittar in. Från andra människors perspektiv kan du ha glaserade ögon, eller se ut som om du stirrar ut i rymden.,
en artikel beskriver dissociation som en dator som når överbelastning för inmatning och sedan måste stänga av för lite för att starta om sig själv. Medan ”datorn”, din hjärna, startar om, kan du känna att du är i en dimma.
det här är vad som händer när vi har gått lite när vi plötsligt inser att vi inte har märkt något vi har gått förbi, eller när vi tanklöst äter oss igenom all mat framför oss.,
en person beskrev en mer intensiv dissociativ upplevelse i en pool, där de inte längre kunde känna vattnet runt dem.
de såg att människor pratade runt dem, men de kunde inte förstå vad någon sa; de var inriktade på hur de inte kände sig våta.
sedan fortsatte de med att förklara hur det kändes: ”fysiskt känner jag mig flytande. Min hud pirrar och jag känner mig utanför mig själv-som någon observerar mig själv observera vad jag är framför. Jag känner mig inte solid, men som om jag är över eller bredvid vad som händer., Jag har fått höra att mitt ansikte blir tomt och jag blinkar inte så ofta, och jag får ibland en avlägsen titt i mitt öga.”
Vem upplever detta?
Dissociation kan hända vem som helst, oavsett ålder, ras, etnicitet eller socioekonomisk bakgrund. Dissociation känns och ser annorlunda ut för varje person, men även i den mest extrema änden av det upplever nästan hälften av alla vuxna i USA ”minst en depersonalization/derealization episod i sina liv.”
Mental Health America listar mild dissociation som extremt vanligt — ”som dagdrömmer eller blir ”vilse” i en bok.,”
de nämner att nästan en tredjedel av människor säger att de har känt att de tittade på sig själva i en film medan zonindelning ut, och 4% faktiskt säger att de känner så mycket som en tredjedel av tiden.
dessa dissociativa erfarenheter händer mest under sin ungdom och börjar sedan minska efter att folk fyllt 20.
det här är meningsfullt eftersom när du är ung är det svårare att komma ur situationer som kan göra dig orolig eller stressad, och dissociation är ett fysiologiskt svar på hjälplöshet.,
Ibland är dagdrömning eller avstånd helt normalt, men när dissociationen börjar störa vardagen kanske du vill överväga att söka hjälp.
vad du ska göra när du zonindelning ut för mycket
ibland, zonindelning ut är frisk och kan ge dig en chans att kyla för lite. Det ger ditt sinne tid att slappna av och smälta information du har tagit in.
det finns saker du kan försöka, men om dissociation börjar inaktivera dig.,
Jordtekniker används mycket för att förankra dig tillbaka till verkligheten. Exempel på dessa metoder skulle vara att fokusera på ditt taktil och sensorisk input som:
- att Fokusera på känslan av att hålla en isbit, eller
- Lukten pepparmynta olja.
- Gör fysisk aktivitet som att gå ut och springa eller bara lyfta något tungt i ditt rum
- Försök med strukturerat mental aktivitet som sudoku, korsord, eller räknar ner från 100 i intervall om 3
- ta Bara del av världen runt omkring dig, räkna alla gröna saker som du kan se, som kan få dig tillbaka ner till Jorden.,
för ett par fler förslag, tekniker så enkelt som att lyssna på din favoritlåt, knäppa en hår slips på handleden, eller skriva ner din att göra-lista kan också hjälpa till att få dig tillbaka till verkligheten.
det kommer också alltid att finnas personer på Supportiv som förstår hur zonindelning känns.
att prata med andra som går igenom samma saker kan hjälpa dig att acceptera vad som händer, så det är lättare att ta itu med. Dela med kamrater kan också ge dig idéer-fråga hur de klarar, eller hur de kommer tillbaka till här och nu när zonindelning ut för mycket.,
det finns människor där ute som går igenom exakt samma kamp som du, så varför inte börja utveckla din Support community? Klicka på ”Chatta nu” och du kommer att bli ansluten till personer som får det direkt.
