Les essais sont effectués conformément aux normes détaillées dans Army FM 7-22: Army Physical Readiness Training. Avant le début de chaque événement, la norme est lue à haute voix, suivie d’une démonstration dans laquelle une personne démontre à la fois l’exercice correct et tout comportement disqualifiant qui rendrait l’exercice incorrect.

Cité de Army FM 7-22:

Push-upEdit

« l’événement push-up mesure l’endurance des muscles de la poitrine, des épaules et des triceps., Sur la commande « get set », assumez la position de repos penchée vers l’avant en plaçant vos mains là où elles sont confortables pour vous. Vos pieds peuvent être ensemble ou jusqu’à 12 pouces de distance. Vu de côté, votre corps doit former une ligne droite de vos épaules à vos chevilles. Sur la commande « go », commencez le push-up en pliant les coudes et en abaissant tout votre corps comme une seule unité jusqu’à ce que vos bras soient au moins parallèles au sol. Ensuite, revenez à la position de départ en levant tout votre corps jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus., Votre corps doit rester rigide dans une ligne généralement droite et se déplacer comme une unité tout en effectuant chaque répétition. À la fin de chaque répétition, le marqueur indiquera le nombre de répétitions que vous avez effectuées correctement. Si vous ne parvenez pas à garder votre corps généralement droit, à abaisser tout votre corps jusqu’à ce que vos bras soient au moins parallèles au sol, ou à étendre complètement vos bras, cette répétition ne comptera pas et le marqueur répétera le numéro de la dernière répétition correctement effectuée.,

Si vous ne parvenez pas à effectuer correctement les dix premières pompes, le buteur vous dira de vous mettre à genoux et vous expliquera quelles sont vos erreurs. Vous serez alors envoyé à la fin de la ligne pour être retesté. Une fois les 10 premières pompes effectuées et comptées, aucun redémarrage n’est cependant autorisé. Le test se poursuivra et les pompes incorrectement effectuées ne seront pas comptées. Une position de repos modifiée et penchée vers l’avant est la seule position de repos autorisée. Autrement dit, Vous pouvez vous affaisser au milieu ou fléchir votre dos., Lorsque vous fléchissez le dos, vous pouvez plier les genoux, mais pas à un point tel que vous soutenez la majeure partie de votre poids corporel avec vos jambes. Si cela se produit, votre performance sera terminée. Vous devez revenir à la bonne position de départ et y faire une pause avant de continuer. Si vous vous reposez sur le sol ou levez la main ou le pied du sol, votre performance sera terminée. Vous pouvez repositionner vos mains et / ou vos pieds pendant l’événement tant qu’ils restent en contact avec le sol en tout temps. Une performance correcte est importante., Vous aurez deux minutes pour faire autant de pompes que possible. »

Sit-upEdit

« L’événement sit-up mesure l’endurance des muscles abdominaux et fléchisseurs de la hanche. Sur la commande « get set », prenez la position de départ en vous allongeant sur le dos, les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Vos pieds peuvent être ensemble ou jusqu’à 12 pouces de distance. Une autre personne tiendra vos chevilles avec les mains seulement. Aucune autre méthode d’attache ou de maintien des pieds n’est autorisée. Le talon est la seule partie de votre pied qui doit rester en contact avec le sol., Vos doigts doivent être verrouillés derrière votre tête et le dos de vos mains doit toucher le sol. Vos bras et vos coudes n’ont pas besoin de toucher le sol. Sur la commande « go », commencez à soulever le haut de votre corps vers l’avant ou au-delà de la position verticale. La position verticale signifie que la base de votre cou est au-dessus de la base de votre colonne vertébrale. Après avoir atteint ou dépassé la position verticale, abaissez votre corps jusqu’à ce que le bas de vos omoplates touche le sol. Votre tête, vos mains, vos bras ou vos coudes n’ont pas à toucher le sol.,

à la fin de chaque répétition, le marqueur indiquera le nombre de sit-ups que vous avez correctement terminés. Une répétition ne comptera pas si vous ne parvenez pas à atteindre la position verticale, ne parvenez pas à garder vos doigts verrouillés derrière votre tête, cambrez ou inclinez votre dos et soulevez vos fesses du sol pour soulever le haut de votre corps, ou laissez vos genoux dépasser un angle de 90 degrés. Si une répétition ne compte pas, le marqueur répétera le numéro de votre dernier sit-up correctement effectué. La position up est la seule position de repos autorisée., Si vous vous arrêtez et que vous vous reposez en position bas (départ), l’événement sera terminé. Tant que vous faites un effort physique continu pour vous asseoir, l’événement ne sera pas terminé. Vous ne pouvez pas utiliser vos mains ou tout autre moyen pour vous tirer ou vous pousser jusqu’à la position de repos ou pour vous maintenir en position de repos. Si vous le faites, votre performance dans l’événement sera terminé. Une performance correcte est importante. Vous aurez deux minutes pour effectuer autant de sit-ups que vous le pouvez., »

Course de deux milles

« La course de deux milles est utilisée pour évaluer votre forme aérobique et l’endurance de vos muscles des jambes. Vous devez terminer la course sans aucune aide. Au départ, tous les soldats s’aligneront derrière la ligne de départ. Sur la commande « go », l’horloge démarre. Vous commencerez à courir à votre propre rythme. Vous êtes testé sur votre capacité à terminer le parcours de 2 miles dans les plus brefs délais. Bien que la marche soit autorisée, elle est fortement déconseillée., Si vous êtes physiquement aidé de quelque manière que ce soit (par exemple, tiré, poussé, ramassé et/ou porté) ou si vous quittez le parcours de course désigné pour quelque raison que ce soit, vous serez disqualifié. (il est légal de suivre un soldat pendant la course de 2 miles. Tant qu’il n’y a pas de contact physique avec le soldat au rythme et que cela n’empêche pas physiquement les autres soldats de passer le test, la pratique de courir devant, à côté ou derrière le soldat testé, tout en servant de pacer, est autorisée. Encourager ou appeler le temps écoulé est également autorisé.) Le numéro sur votre poitrine est pour l’identification., Vous devez vous assurer qu’il est visible en tout temps. Entrez votre numéro lorsque vous avez terminé la course. Ensuite, allez à la zone désignée pour le refroidissement et étirez-vous. »