Cet article est un extrait D’Atomic Habits, mon livre best-seller du New York Times.

récemment, j’ai suivi une règle simple qui m’aide à arrêter de tergiverser et qui me permet de m’en tenir à de bonnes habitudes en même temps.

je veux partager avec vous aujourd’hui, de sorte que vous pouvez l’essayer et voir comment cela fonctionne dans votre vie.

La meilleure partie? C’est une stratégie simple qui ne pourrait pas être plus facile à utiliser.,

Voici ce que vous devez savoir

Comment arrêter de tergiverser avec la « règle des 2 minutes”

La règle des deux minutes 1 indique « lorsque vous commencez une nouvelle habitude, cela devrait prendre moins de deux minutes à faire. »

Vous constaterez que presque toutes les habitudes peuvent être réduites en une version de deux minutes:

• ” lire avant de se coucher chaque nuit « devient » lire une page.”
• « Faire trente minutes de yoga” devient « sors mon tapis de yoga.”
• « Étude pour la classe” devient « Ouvrir mes notes.”
• « Plier le linge” devient « Fold une paire de chaussettes.,”
• « Exécuter en trois miles” devient « lacer mes chaussures de course.”

l’idée est de rendre vos habitudes aussi faciles que possible pour commencer. N’importe qui peut méditer pendant une minute, lire une page ou ranger un vêtement. Et, comme nous venons d’en discuter, c’est une stratégie puissante car une fois que vous avez commencé à faire la bonne chose, il est beaucoup plus facile de continuer à le faire. Une nouvelle habitude ne devrait pas ressembler à un défi. Les actions qui suivent peuvent être difficiles, mais les deux premières minutes devraient être faciles. Ce que vous voulez, c’est une « habitude de passerelle” qui vous mène naturellement sur une voie plus productive.,

Vous pouvez généralement déterminer les habitudes de passerelle qui mèneront au résultat souhaité en cartographiant vos objectifs sur une échelle allant de « très facile” à « très difficile. »Par exemple, courir un marathon est très difficile. Courir un 5K est difficile. Marcher dix mille pas est modérément difficile. Marcher dix minutes est facile. Et mettre vos chaussures de course est très facile. Votre objectif pourrait être de courir un marathon, mais votre passerelle habitude est de mettre sur vos chaussures de course. C’est comme ça que vous suivez la règle des deux minutes.,

pourquoi la règle des deux minutes fonctionne

Les gens pensent souvent qu’il est bizarre de se faire hype sur la lecture d’une page ou de méditer pendant une minute ou de faire un appel de vente. Mais le point est de ne pas faire une chose. Le but est de maîtriser l’habitude de se présenter. La vérité est qu’une habitude doit être établie avant de pouvoir être améliorée. Si vous ne pouvez pas apprendre la compétence de base de se présenter, alors vous avez peu d’espoir de maîtriser les détails les plus fins. Au lieu d’essayer de concevoir une habitude parfaite dès le début, faites la chose facile sur une base plus cohérente. Vous devez standardiser avant de pouvoir optimiser.,

au fur et à mesure que vous maîtrisez l’art de vous présenter, les deux premières minutes deviennent simplement un rituel au début d’une routine plus vaste. Ce n’est pas simplement un hack pour faciliter les habitudes, mais en fait le moyen idéal de maîtriser une compétence difficile. Plus vous ritualisez le début d’un processus, plus il est probable que vous puissiez vous glisser dans l’état de concentration profonde nécessaire pour faire de grandes choses. En faisant le même échauffement avant chaque séance d’entraînement, vous facilitez la mise en état de performance maximale. En suivant le même rituel créatif, vous facilitez le travail de création., En développant une habitude constante de mise hors tension, vous facilitez l’accès au lit à une heure raisonnable chaque nuit.2 vous ne pourrez peut-être pas automatiser l’ensemble du processus, mais vous pouvez rendre la première action insensée. Rendez – le facile à démarrer et le reste suivra.

la règle des deux minutes peut sembler une astuce pour certaines personnes. Vous savez que le véritable objectif est de faire plus de deux minutes, donc il peut se sentir comme vous essayez de vous tromper. Personne n’Aspire réellement à lire une page ou à faire un push-up ou à ouvrir ses notes. Et si vous savez que c’est un truc mental, pourquoi craquer?,

Si la règle des deux minutes est forcée, essayez ceci: faites-le pendant deux minutes, puis arrêtez. Allez courir, mais vous devez vous arrêter après deux minutes. Commencez à méditer, mais vous devez vous arrêter après deux minutes. Étudiez l’arabe, mais vous devez vous arrêter après deux minutes. Ce n’est pas une stratégie pour commencer, c’est le tout. Votre habitude ne peut durer que cent vingt secondes.

un de mes lecteurs a utilisé cette stratégie pour perdre plus de cent livres. Au début, il allait au gymnase chaque jour, mais il se disait qu’il n’était pas autorisé à rester plus de cinq minutes., Il allait au gymnase, faisait de l’exercice pendant cinq minutes et partait dès que son temps était écoulé. Après quelques semaines, il a regardé autour de lui et a pensé: « Eh bien, je viens toujours ici de toute façon. Je pourrais aussi bien commencer à rester un peu plus longtemps.” Quelques années plus tard, le poids avait disparu.

des stratégies comme celle-ci fonctionnent aussi pour une autre raison: elles renforcent l’identité que vous voulez construire. Si vous vous présentez au gymnase cinq jours de suite-même si ce n’est que pour deux minutes—vous votez pour votre nouvelle identité. Vous n’êtes pas préoccupé de retrouver la forme., Vous êtes concentré sur devenir le type de personne qui ne manque pas d’entraînement. Vous prenez la plus petite action qui confirme le type de personne que vous voulez être.

nous pensons rarement au changement de cette façon parce que tout le monde est consommé par l’objectif final. Mais un push-up vaut mieux que de ne pas faire d’exercice. Une minute de pratique de la guitare vaut mieux que rien du tout. Une minute de lecture est mieux que de ne jamais ramasser un livre. Il vaut mieux faire moins que ce que vous espériez que de ne rien faire du tout.

chaque fois que vous avez du mal à vous en tenir à une habitude, vous pouvez utiliser la règle des deux minutes., C’est un moyen simple de rendre vos habitudes faciles.

Cet article est un extrait du chapitre 13 de mon best-seller du New York Times Atomic Habits. En lire plus ici.