este artículo es un extracto de Atomic Habits, mi libro más vendido del New York Times.

Recientemente, he estado siguiendo una regla simple que me ayuda a dejar de procrastinar y me facilita seguir buenos hábitos al mismo tiempo.

quiero compartirlo con ustedes hoy para que puedan probarlo y ver cómo funciona en su vida.

La mejor parte? Es una estrategia simple que no podría ser más fácil de usar.,

esto es lo que necesitas saber

Cómo dejar de procrastinar con la «regla de los 2 minutos»

la regla de los dos minutos1 establece «cuando comienzas un nuevo hábito, debe tomar menos de dos minutos para hacerlo.»

encontrará que casi cualquier hábito se puede reducir a una versión de dos minutos:

• » Leer antes de acostarse cada noche «se convierte en» leer una página.»
• «Hacer treinta minutos de yoga» se convierte en «sacar mi esterilla de yoga.»
• «estudiar para clase» se convierte en » Abrir mis notas.»
• «doblar la ropa» se convierte en » doblar un par de calcetines.,»
• «Run three miles» se convierte en » Tie my running shoes.»

la idea es hacer que tus hábitos sean lo más fáciles posible para comenzar. Cualquier persona puede meditar durante un minuto, leer una página o guardar una prenda de ropa. Y, como acabamos de discutir, esta es una estrategia poderosa porque una vez que has comenzado a hacer lo correcto, es mucho más fácil continuar haciéndolo. Un nuevo hábito no debe sentirse como un desafío. Las acciones que siguen pueden ser desafiantes, pero los primeros dos minutos deben ser fáciles. Lo que quieres es un «hábito de entrada» que naturalmente te lleve por un camino más productivo.,

por lo general, puede averiguar los hábitos de entrada que llevarán a su resultado deseado al trazar sus objetivos en una escala de «muy fácil» a «muy difícil.»Por ejemplo, correr un maratón es muy difícil. Correr 5K es difícil. Caminar diez mil pasos es moderadamente difícil. Caminar diez minutos es fácil. Y ponerse las zapatillas es muy fácil. Tu objetivo podría ser correr una maratón, pero tu hábito de entrada es ponerte tus zapatillas para correr. Así es como se sigue la regla de los dos minutos.,

por qué funciona la regla de los dos minutos

La gente a menudo piensa que es raro estar entusiasmada con leer una página o meditar por un minuto o hacer una llamada de ventas. Pero el punto no es hacer una cosa. El punto es dominar el hábito de aparecer. La verdad es que un hábito debe ser establecido antes de que pueda ser mejorado. Si no puedes aprender la habilidad básica de aparecer, entonces tienes pocas esperanzas de dominar los detalles más finos. En lugar de tratar de diseñar un hábito perfecto desde el principio, hacer lo fácil sobre una base más consistente. Tienes que estandarizar antes de poder optimizar.,

a medida que dominas el arte de aparecer, los primeros dos minutos simplemente se convierten en un ritual al comienzo de una rutina más grande. Esto no es simplemente un truco para hacer hábitos más fáciles, pero en realidad la forma ideal de dominar una habilidad difícil. Cuanto más ritualices el comienzo de un proceso, más probable será que puedas caer en el estado de enfoque profundo que se requiere para hacer grandes cosas. Al hacer el mismo calentamiento antes de cada entrenamiento, hace que sea más fácil llegar a un estado de máximo rendimiento. Siguiendo el mismo ritual creativo, haces que sea más fácil entrar en el trabajo duro de crear., Al desarrollar un hábito constante de apagado, hace que sea más fácil llegar a la cama a una hora razonable cada noche.2 es posible que no pueda automatizar todo el proceso, pero puede hacer que la primera acción sea sin sentido. Haga que sea fácil comenzar y el resto seguirá.

La regla de los dos minutos puede parecer un truco para algunas personas. Sabes que el objetivo real es hacer más de dos minutos, por lo que puede parecer que estás tratando de engañarte a ti mismo. Nadie está realmente aspirando a leer una página o hacer un push-up o abrir sus notas. Y si sabes que es un truco mental, ¿por qué se cae?,

si la regla de los dos minutos se siente forzada, intente esto: hágalo durante dos minutos y luego deténgase. Ve a correr, pero debes parar después de dos minutos. Comienza a meditar, pero debes parar después de dos minutos. Estudia árabe, pero debes parar después de dos minutos. No es una estrategia para empezar, es todo. Tu hábito sólo puede durar ciento veinte segundos.

uno de mis lectores usó esta estrategia para perder más de cien libras. Al principio, iba al gimnasio todos los días, pero se dijo a sí mismo que no se le permitía quedarse más de cinco minutos., Iba al gimnasio, hacía ejercicio durante cinco minutos y se iba tan pronto como se le acababa el tiempo. Después de unas semanas, miró a su alrededor y pensó: «bueno, siempre vengo aquí de todos modos. Bien podría empezar a quedarme un poco más.»Unos años más tarde, el peso había desaparecido.

estrategias como esta también funcionan por otra razón: refuerzan la identidad que quieres construir. Si se presenta en el gimnasio cinco días seguidos, incluso si es solo por dos minutos, está emitiendo votos para su nueva identidad. No te preocupa ponerte en forma., Estás enfocado en convertirte en el tipo de persona que no se pierde los entrenamientos. Estás tomando la acción más pequeña que confirma el tipo de persona que quieres ser.

rara vez pensamos en el cambio de esta manera porque todo el mundo está consumido por el objetivo final. Pero una flexión es mejor que no hacer ejercicio. Un minuto de práctica de guitarra es mejor que nada en absoluto. Un minuto de lectura es mejor que nunca recoger un libro. Es mucho mejor hacer menos de lo que esperabas que no hacer nada en absoluto.

siempre que estés luchando por mantener un hábito, puedes emplear la regla de los dos minutos., Es una forma sencilla de hacer que tus hábitos sean fáciles.

Este artículo es un extracto del Capítulo 13 de mi libro más vendido del New York Times Atomic Habits. Lea más aquí.