this article is an excerpt from Atomic Habits, my New York Times bestselling book.

recentemente, tenho seguido uma regra simples que está me ajudando a parar de procrastinar e tornando mais fácil para mim manter bons hábitos ao mesmo tempo.

Eu quero compartilhá-lo com você hoje para que você possa experimentá-lo e ver como ele funciona em sua vida.a melhor parte? É uma estratégia simples que não poderia ser mais fácil de usar.,

Aqui está o que você precisa saber…

como parar de procrastinar com a “regra de 2 minutos”

a regra de dois minutos diz: “Quando você iniciar um novo hábito, deve levar menos de dois minutos para fazer.”

Você vai descobrir que quase qualquer hábito pode ser reduzido para uma versão de dois minutos:

• ” leia antes de dormir cada noite “torna-se” Leia uma página.”Do thirty minutes of yoga” torna-se ” Take out my yoga mat.”
• “Study for class “becomes” Open my notes.”dobre a roupa” torna-se “dobre um par de meias”.,”Run three miles” torna-se “amarre os meus ténis de corrida”.”

a ideia é tornar os seus hábitos o mais fáceis de começar. Qualquer um pode meditar por um minuto, ler uma página, ou colocar um item de roupa fora. E, como acabamos de discutir, esta é uma estratégia poderosa porque uma vez que você começou a fazer a coisa certa, é muito mais fácil continuar fazendo isso. Um novo hábito não deve parecer um desafio. As ações que se seguem podem ser desafiadoras, mas os dois primeiros minutos devem ser fáceis. O que você quer é um “hábito gateway” que naturalmente leva você para um caminho mais produtivo.,

Você geralmente pode descobrir os hábitos gateway que irá levar ao seu resultado desejado, mapeando seus objetivos em uma escala de “muito fácil” a “muito difícil.”Por exemplo, correr uma maratona é muito difícil. Correr um 5K é difícil. Andar dez mil passos é moderadamente difícil. Andar dez minutos é fácil. E calçar os sapatos de corrida é muito fácil. O teu objectivo pode ser correr uma maratona, mas o teu hábito é calçar os teus sapatos de corrida. É assim que segues a regra dos dois minutos.,

Why the Two-Minute Rule Works

People often think it’s weird to get hyped about reading one page or meditating for one minute or making one sales call. Mas a questão não é fazer uma coisa. O objectivo é dominar o hábito de aparecer. A verdade é que um hábito deve ser estabelecido antes que possa ser melhorado. Se você não pode aprender a habilidade básica de aparecer, então você tem pouca esperança de dominar os detalhes mais finos. Em vez de tentar criar um hábito perfeito desde o início, fazer a coisa fácil em uma base mais consistente. Você tem que padronizar antes que você possa otimizar.,à medida que você domina a arte de aparecer, os dois primeiros minutos simplesmente se tornam um ritual no início de uma rotina maior. Isto não é apenas um hack para tornar os hábitos mais fáceis, mas na verdade a maneira ideal de dominar uma habilidade difícil. Quanto mais você ritualiza o início de um processo, mais provável se torna que você possa deslizar para o estado de foco profundo que é necessário para fazer grandes coisas. Ao fazer o mesmo aquecimento antes de cada exercício, você torna mais fácil entrar em um estado de pico de desempenho. Seguindo o mesmo ritual criativo, você torna mais fácil entrar no trabalho duro de criar., Ao desenvolver um hábito de power-down consistente, você torna mais fácil ir para a cama a uma hora razoável a cada noite.2 podeis não ser capazes de automatizar todo o processo, mas podeis fazer a primeira acção sem sentido. Faça com que seja fácil começar e o resto se seguirá.a regra dos dois minutos pode parecer um truque para algumas pessoas. Sabes que o verdadeiro objectivo é fazer mais do que apenas dois minutos, por isso pode parecer que estás a tentar enganar-te a ti próprio. Ninguém aspira a ler uma página ou fazer um push-up ou abrir as suas notas. E se sabes que é um truque mental, porque cairias nessa?,se a regra de dois minutos se sentir forçada, tente isto: faça-o por dois minutos e depois pare. Vai correr, mas tens de parar dois minutos depois. Começa a meditar, mas tens de parar dois minutos depois. Estuda árabe, mas tens de parar dois minutos depois. Não é uma estratégia para começar, é tudo. O teu hábito só pode durar 120 segundos.um dos meus leitores usou esta estratégia para perder mais de cem libras. No início, ele ia ao ginásio todos os dias, mas disse a si mesmo que não podia ficar mais de cinco minutos., Ele ia ao ginásio, fazia exercício durante cinco minutos, e saía assim que o tempo acabasse. Depois de algumas semanas, ele olhou em volta e pensou, “bem, eu estou sempre vindo aqui de qualquer maneira. Mais vale começar a ficar mais um pouco.”Alguns anos depois, o peso desapareceu.estratégias como esta funcionam por outra razão também: reforçam a identidade que deseja construir. Se você aparecer no ginásio cinco dias seguidos-mesmo que seja apenas por dois minutos-você está fazendo votos para a sua nova identidade. Não estás preocupado em ficar em forma., Estás concentrado em tornar-te o tipo de pessoa que não perde treinos. Estás a tomar a mais pequena acção que confirma o tipo de pessoa que queres ser.

raramente pensamos em mudar desta forma porque todos são consumidos pelo objetivo final. Mas uma flexão é melhor do que não fazer exercício. Um minuto de treino na guitarra é melhor do que nenhum. Um minuto de leitura é melhor do que nunca pegar num livro. É muito melhor fazer menos do que esperava do que não fazer nada.

sempre que você está lutando para manter um hábito, você pode empregar a regra de dois minutos., É uma forma simples de facilitar os teus hábitos.este artigo é um trecho do capítulo 13 do meu livro de Best-Sellers Atomic Habits do New York Times. Leia mais aqui.