Sedět vysoký na židli.
uchopte spodní část sedadla rukou na zraněné straně a stáhněte rameno dolů.
nakloňte a otočte hlavu na opačnou stranu.
Kývněte hlavou dopředu, dokud se necítí úsek podél boku a zadní části krku.
použijte extra tlak (jemně) rukou, abyste v případě potřeby zvýšili úsek.
držte úsek a uvolněte se.,

Sedět na lavičce nebo židli, na boční hraně, držet pod lavičku s rukou na úzké straně, což zajišťuje, že ruka je ven z těla a to rameno je dole.
položte hlavu dopředu na hruď.
boční ohnout a otočit krk od těsné strany, čímž bradu směrem k opačnému podpaží.
Přineste opačnou ruku na stranu hlavy, abyste pomohli roztažení.
vraťte se do výchozí polohy a opakujte.,

Položte jednu ruku za vaše hýždě do dolní rameno.
otočte hlavu na opačnou stranu a podívejte se dolů.
jemně přitáhněte hlavu druhou rukou a udržujte polohu, když cítíte pocit protahování. Opakovat.

můžete provést úsek sedící nebo stojící.,
Udržet ramena dole na straně, která jste strečink, dívat se dolů a směrem k protější kyčli, dokud máte pocit, pohodlné stretch v zadní části krku.
podržte doporučený čas a pak se uvolněte.
můžete sedět na ruce-na straně, kterou se protahujete-a ještě více vytáhnout rameno.
použijte opačnou ruku a vytáhněte hlavu dolů do hlubšího úseku.

Krok na silnou kapelu na stejné straně jako straně protáhnout.,
uchopte kapelu rukou a nechte kapelu ukotvit ruku a rameno dolů.
Strana-ohněte hlavu směrem k protilehlému rameni kotevní strany. Dále zastrčte bradu směrem k opačné straně, abyste se podívali na přední kapsu.
měli byste se cítit pohodlně na boku krku a nad lopatkou-na stejné straně jako kapela.
držte polohu a opakujte cvičení na druhé straně tím, že vstoupíte na pás s opačnou nohou.,

Postavte se s vaše paže uvolněně na každé straně těla.
Vytvořte zpětné kruhy s rameny.

Postavte se s vaše paže uvolněně na každé straně těla.
Vytvořte přední kruhy s rameny.
Relax a opakujte.

Postavte proti zdi s spikey míč umístěn na horní části zad nad lopatkou (na zdvihač lopatek svalu).,
aplikujte pohodlný tlak („cítit se dobře“ bolest).
udržujte tlak, pohybujte tělem nahoru a dolů, abyste pomalu otáčeli míč podél svalu.
Na těsnějších místech můžete pozastavit až 30 sekund.
Pokud chcete, můžete změnit směr válcování a přepnout na horizontálnější styl.