Setzen Sie sich hoch auf einen geraden Stuhl.
Ergreifen Sie die Unterseite des Sitzes mit der Hand auf der verletzten Seite, um die Schulter durch Herunterziehen zu senken.
Kippen und drehen Sie den Kopf auf die gegenüberliegende Seite.
Nicken Kopf nach vorne, bis eine Strecke entlang der Seite und Nacken gefühlt wird.
Wenden Sie zusätzlichen Druck (sanft) mit der Hand an, um die Dehnung bei Bedarf zu erhöhen.
Halten Sie die Strecke und entspannen.,

Auf einer Bank oder einem Stuhl an der Seitenkante sitzen, mit der Hand auf der festen Seite unter der Bank halten und sicherstellen, dass der Arm vom Körper abfällt und die Schulter nach unten ist.
Legen Sie Ihren Kopf nach vorne auf Ihre Brust.
Seite biegen und drehen Sie den Hals weg von der engen Seite, bringen Sie Ihr Kinn in Richtung der gegenüberliegenden Achselhöhle.
Bringen Sie Ihre gegenüberliegende Hand auf die Seite des Kopfes, um die Strecke zu unterstützen.
Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.,

Legen Sie eine hand hinter dem Gesäß zu senken Sie Ihre Schulter.
Drehen Sie den Kopf auf die gegenüberliegende Seite und schauen Sie nach unten.
Ziehen Sie vorsichtig mit der anderen Hand auf den Kopf und halten Sie die Position aufrecht, wenn Sie ein Dehnungsgefühl verspüren. Wiederholen.

Sie können die Dehnung im sitzen oder stehen.,
Halten Sie die Schulter auf der Seite, die Sie strecken, schauen Sie nach unten und zur gegenüberliegenden Hüfte, bis Sie eine bequeme Dehnung im Nacken spüren.
Halten Sie für die empfohlene Zeit, dann entspannen.
Sie können auf Ihrer Hand sitzen-auf der Seite, die Sie dehnen-um die Schulter noch mehr nach unten zu ziehen.
Verwenden Sie Ihren gegenüberliegenden Arm, um Ihren Kopf in eine tiefere Strecke zu ziehen.

Schritt auf eine starke band auf der gleichen Seite wie die Seite zu Strecken.,
Greifen Sie das Band mit der Hand, so dass das Band Ihren Arm und Schulter nach unten zu verankern.
Seite-beugen Sie Ihren Kopf in Richtung der gegenüberliegenden Schulter der Verankerungsseite. Als nächstes stecken Sie Ihr Kinn auf die gegenüberliegende Seite, um auf Ihre Vordertasche zu schauen.
Sie sollten eine bequeme Dehnung an der Seite Ihres Halses und über Ihrem Schulterblatt spüren-auf der gleichen Seite wie das Band.
Halten Sie die Position und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, indem Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß auf das Band treten.,

Stehen Sie mit entspannten Armen auf jeder Seite Ihres Körpers.
Machen Sie rückwärts Kreise mit den Schultern.

Stehen Sie mit entspannten Armen auf jeder Seite Ihres Körpers.
Machen Sie vorwärts Kreise mit den Schultern.
Entspannen und wiederholen.

Stellen Sie sich mit einem stacheligen Ball auf den oberen Rücken über Ihrem Schulterblatt (auf dem M. levator scapulae).,
Wenden Sie einen angenehmen Druck („wohlfühlen“ Schmerz).
Halten Sie den Druck, bewegen Sie Ihren Körper auf und ab, um den Ball langsam entlang des Muskels zu rollen.
Sie können auf den engeren Stellen für bis zu 30 Sekunden pausieren.
Sie können die Richtung des Rollens variieren und für einen horizontalen Stil wechseln, wenn Sie möchten.