• • •

já jsem se musel vypořádat s mnoha závislostmi v mém životě, jako je nezdravé jídlo, cukr, porno, masturbace, kouření, kofein, a sociální média. Ale ten největší zdaleka hrál videohry.

ve svých dospívajících a na počátku dvacátých let jsem do videoher vložil více než 10 000 hodin. Zatímco to má mnoho výhod, a naučil jsem se mnoho užitečných dovedností, v určitém okamžiku bylo zřejmé, že to byl obrovský žrout času.

věděl jsem, že to byl zvyk, který musel jít.,

s disciplínou se mi podařilo mnohokrát skončit. Někdy po dobu jednoho týdne, někdy po dobu několika měsíců. Ale vždycky se to vrátilo. Tlačit proti němu přímo nikdy nefungovalo dlouhodobě.

v době, kdy mi bylo 25 let, se v mém životě začaly dít další změny. Mám zajímavou práci, která mě bavila. Začal jsem dělat více přátel. Dostal jsem se do dlouhodobého vztahu. A čím více těch změn jsem udělal, tím méně jsem chtěl hrát videohry.

nevynaložil jsem žádné přímé úsilí na ukončení.

nebylo to proto, že jsem neměl čas hrát buď., Touha po hrách už nebyla tak silná. Měl jsem zajímavější způsoby, jak trávit svůj čas.

při Pohledu zpět, je snadné vidět, jaké problémy jsem byla kompenzace:

• Nedostatek sociálních kontaktů.
• nedostatek romantického vztahu.
• nedostatek práce, kterou jsem si užil.
• nedostatek zábavných koníčků.

nešlo ani o lineární progresi.

když jedna z těchto potřeb nebyla na chvíli splněna, hry se vrátily., Například, když jsem se rozešel se svou přítelkyní, nebo jsem opustil svou práci a neměl jsem žádnou smysluplnou práci, potřeboval jsem své herní berle znovu.

opravte základní potřebu, ne zvyk

řešení základního problému může trvat mnohem více úsilí a času, než jen zlomit zvyk. Ale vzhledem k tomu, že alternativa je jen tlačí skálu do kopce jen začít od začátku znovu, proč ne zaměřit na skutečný problém namísto?

abychom mohli začít řešit skutečné potřeby, musíme vědět, co jsou zač.,

skvělý model, který jsem se naučil od Tonyho Robbinse, je „šest základních lidských potřeb“.

čtyři z těchto potřeb, na které se zaměříme v tomto článku, jsou nezbytné. Vždy najdeme způsoby, jak tyto čtyři potřeby naplnit zdravým nebo nezdravým způsobem.

zde je seznam:

1. jistota-potřeba cítit se přiměřeně bezpečně a bezpečně. Mít nějakou kontrolu a stabilitu v našich životech. Abychom byli schopni předpovědět, co se s námi stane v příštích měsících. Mít určitý stupeň pohodlí v našich životech.
2. odrůda-potřeba mít nějakou zábavu a vzrušení., Abyste se mohli odtrhnout od rutiny a mít dobrodružství. Abychom se mohli změnit a mít nové zkušenosti.
3. význam-má pocit důležitosti ve světě. Chcete-li pocit, že ostatní lidé ocení vás za to, kdo jste. Mít pocit hrdosti na to, co děláte. Cítit se hoden respektu.
4. spojení / Láska-potřeba spojit se s ostatními lidmi na emocionální úrovni. Mít intimní a milující vztahy. Získat souhlas a náklonnost od ostatních. Cítit se hoden lásky.

tyto základní potřeby jsou univerzální., Všichni je máme, bez ohledu na naše cíle a účel v životě.

podívejme se na každou z nich podrobně a uvidíme, jak každá nenaplněná potřeba jádra plodí nepřeberné množství závislostí.

jistota

máte ve svém životě dostatek finanční jistoty? Jste si jisti, že budete finančně zabezpečeni bez ohledu na to, co se stane v příštích několika měsících?

nebo žijete výplatní pásku? Bojíte se, že by vás vyhodili z bytu? Nemáte dost peněz na jídlo nebo platit účty? Nejste schopni podporovat svou rodinu?,

Pokud nemáte finanční jistotu, vytvoří ve vašem životě spoustu starostí a stresu. Pocity, které později musíte otupit negativními návyky, jako je alkohol, marihuana, přejídání, závislost na internetu atd.

místo použití nástrojů k odstranění stresu a obav, proč se nezaměřovat na skutečný problém?

co potřebujete k zásadnímu řešení Vašeho finančního zabezpečení?

• musíte změnit svou práci za lépe placenou?
• musíte ušetřit a mít větší peněžní vyrovnávací paměť?
• musíte začít podnikat?,
• musíte se naučit nové dovednosti a přesunout se do lépe placeného oboru?

jistě, to vše jsou velké kroky a vyžadují čas a úsilí. Mezitím můžete použít naše berle k řešení finančního stresu. Ale co byste dnes mohli udělat, abyste začali řešit základní potřebu? Jaký je první krok?

a co emoční jistota?

Pokud se ve vašem životě stalo něco strašného, máte emocionální podporu, která vám pomůže? Máte přátele a rodinu, na které se můžete spolehnout v krizi?

Co toxické vztahy ve vašem životě?,

je někdo kolem vás stálým zdrojem stresu a starostí? Zachází s vámi někdo ve vašem životě tak, že se budete cítit méně bezpečně a méně pod kontrolou?

Co byste dnes mohli udělat, abyste změnili své toxické vztahy a našli ty, které vás lépe podporují emocionálně?

Pokud se začnete cítit jistější ve své pohodě a více pod kontrolou svého života, které závislosti by se staly zastaralými?

Různé

ironií je, že pokud jsme se cítili naprosto jisté a přesně věděl, co se stane, začneme se nudit. Život se stává nudným a opakujícím se.,

Pokud se dostaneme k tomuto bodu, můžeme vyzvednout několik nezdravých návyků, jen abychom trochu okořenili věci. Zde je pár nezdravých věcí, které máme tendenci udělat, aby se více možností:

• Podvádění —jak dlouho můžete být v pouti najít naplnění vztahu předtím, než začnete hledat někoho jiného na straně? Pokud nebudeme čelit pravdě a získáme odvahu ukončit vztah (nebo radikálně změnit), je jen otázkou času, než začneme hledat jiný způsob, jak to udělat zajímavějším.Vidíte, jak podvádění, zatímco proti hodnotám mnoha lidí, by život více vzrušující?, Nebezpečí přistižení a odvolání nového partnera by dočasně splnilo potřebu odrůdy.
• nudná práce – kolik let byste mohli vydržet slepou, neinspirující práci?Po několika měsících práce na něčem, co se nám nelíbí, začneme rozvíjet nezdravé návyky, abychom udrželi věci zajímavé. Jste na sociálních sítích nebo YouTube celý den? Kontrola e-mailu každých 5 minut? Kouření 3 krabiček cigaret každý den v práci? 10 šálků kávy denně?
• nedostatek sociálních vztahů-máte málo nebo žádné přátele, se kterými se můžete skutečně bavit?, Máte pocit, že se musíte opít nebo brát drogy, aby to bylo zábavné?

místo těchto negativních návyků, co byste mohli udělat, abyste ve svém životě přinesli nějaké skutečné vzrušení a smysl pro dobrodružství? Potřebujete vytvořit nebo najít zajímavější společenský kruh? Potřebujete získat práci, která vás inspiruje a zpochybňuje? Potřebujete najít nové koníčky,které jste vášnivý?

jste hrdí na práci, kterou děláte? Jsou vaši spolupracovníci, šéf/zaměstnanci vám respekt, který potřebujete?,

máte pocit, že jste důležití pro lidi, se kterými trávíte čas, nebo by to nikomu nezměnilo, kdybyste se stali poustevníkem?

co by se stalo, kdybyste ve svém životě neměli žádný význam?

• násilí-je to nejjednodušší způsob, jak získat pozornost a respekt lidí. Být dominantní a ovládající práce, alespoň v krátkodobém horizontu.
• Cult / Gang-máte pocit, že se musíte připojit k nezdravé skupině lidí, jen abyste byli součástí něčeho většího než vy?,
• videohry-hrajete videohry po celý den jen proto, abyste měli pocit, že jste v něčem dobří?

spojení a láska

co se stane, pokud ve svém životě nemáte žádné smysluplné spojení? Žádné skutečné a milující přátelé, kteří jsou tu pro vás. Žádné intimní partnery, které můžete milovat a přijímat lásku od?

znecitlivěli byste bolest drogami a alkoholem? Byli byste více manipulativní a potřební jen proto, abyste získali pozornost?,

• Být Obětí — máte pocit, že jste si stěžovat a mluvit o svých problémech jen tak si můžete získat sympatie od lidí kolem vás?
• Crazy Cat Lady-máte doma 10 domácích mazlíčků a předstíráte, že jste jejich rodič?Instagram nebo Facebook profil-trávíte celý den zlepšováním svého profilu na Instagramu? Zveřejňujete desítky roztomilých obrázků každý den a doufáte, že dostanete lajky a komentáře?

to jsou samozřejmě jen příklady berlí, které používáme., Existují stovky nezdravých způsobů, jak můžeme použít k znecitlivění bolesti a dočasnému vyplnění díry.

jaké jsou vaše berle? Která potřeba vám chybí nejvíce? A jaké jsou některé zdravé změny, které můžete ve svém životě skutečně splnit vaše základní potřeby?

vzorec pro trvalé bití závislostí

je zřejmé, že nemůžeme projít všemi možnými závislostmi a řešeními v jednom článku. Můžeme však použít výše uvedené příklady a přijít s jednoduchým vzorcem, který se použije ve většině situací.

zde jsou kroky:

1. Identifikujte svou závislost nebo nezdravý zvyk.,
2. uveďte všechny výhody, které z něj získáte.
3. přestat odolávat závislosti a cítit vděčnost za to, co vám dává.
4. zjistěte, které jádro potřebuje závislost se snaží maskovat.
5. Najděte zdravé řešení, které skutečně naplní potřebu a začne na ní pracovat dlouhodobě.
6. sledujte, jak se závislost rozplyne, když začnete zdravým způsobem uspokojovat své základní potřeby.

pocit viny a stydění za naši závislost vůbec nepomáhá. Ve skutečnosti nás blokuje, abychom skutečně naplnili základní potřebu.,

Namísto odolávání negativní zvyk, přijmout je jako dočasné bolesti, vrah, nebo jako berle, které vám pomohou projít. Oceňujte, že vás udržuje při smyslech, dokud nenajdete skutečné řešení.

vím-je těžké nahradit odpor, vinu a sebepodceňování vděčností.

ale výpis sekundárních výhod vám pomůže ocenit, že máte způsob, jak dočasně znecitlivit bolest. Vzhledem k tomu, že nalezení skutečného řešení trvá dlouhou dobu, je to nejen užitečné, ale nezbytné.

vůle nefunguje-místo toho opravte příčinu

jeden špatný zvyk se nezdá jako velký problém., Ze dne na den to nebude velký rozdíl. Ale přemýšlejte o škodách, které dlouhodobě způsobuje. Přemýšlejte o tom, jak bude váš život za 10 let odlišný.

Pokud se nyní zbavíte závislosti, o kolik lepší by mohlo být vaše zdraví za 10 let? Jak by se váš vztah změnil dlouhodobě? Jak by se změnil váš finanční život?

Pokud jste se snažili zlomit špatný zvyk vůlí, je čas přestat. Tento přístup pro vás v minulosti nefungoval a v budoucnu nebude fungovat.

zkuste něco jiného.,

je čas se pořádně podívat na to, proč to děláte v první řadě a změnit základní příčinu.

nyní máte jednoduchý vzorec pro zjištění základní příčiny a začít pracovat na skutečném řešení. Ale jen vědět o vzorci nestačí. Je to všechno o přijetí opatření.

udělejte první krok dnes a vaše budoucí já vám za to poděkuje.