Tento článek je výňatek z Atomic Habits, mé bestselleru New York Times.

v poslední době se řídím jednoduchým pravidlem, které mi pomáhá přestat odkládat a usnadnit mi držet se dobrých návyků současně.

chci se s vámi dnes podělit, abyste si to mohli vyzkoušet a zjistit, jak to funguje ve vašem životě.

nejlepší část? Je to jednoduchá strategie, která nemůže být jednodušší.,

Tady je to, co potřebujete vědět.

Jak Zastavit Procrastinating S „2-Minutové Pravidlo“

Na Dvě Minuty Rule1 státy „, Když začnete nový zvyk, to by mělo trvat méně než dvě minuty.“

zjistíte, že téměř každý zvyk může být zmenšen na dvouminutovou verzi:

• “ číst před spaním každou noc „se stává“ číst jednu stránku.“
• “ dělat třicet minut jógy „se stává“ vyjměte mou jógovou podložku.“
• „Study for class“ se stává “ Open my notes.“
• „složit prádlo“ se stává “ složit jeden pár ponožek.,“
• „Run three miles“ se stává “ Tie my running shoes.“

myšlenkou je, aby vaše návyky byly co nejjednodušší. Každý může meditovat po dobu jedné minuty, číst jednu stránku, nebo dát jeden kus oblečení pryč. A jak jsme právě diskutovali, je to silná strategie, protože jakmile začnete dělat správnou věc, je mnohem snazší pokračovat v tom. Nový zvyk by se neměl cítit jako výzva. Akce, které následují, mohou být náročné, ale první dvě minuty by měly být snadné. To, co chcete, je „zvyk brány“, který vás přirozeně vede po produktivnější cestě.,

obvykle můžete zjistit návyky brány, které povedou k požadovanému výsledku, mapováním vašich cílů na stupnici od „velmi snadné“ po „velmi těžké“.“Například běh maratonu je velmi těžký. Běh 5K je těžký. Chůze deset tisíc kroků je středně obtížná. Chůze deset minut je snadná. A obléknout si běžecké boty je velmi snadné. Vaším cílem může být běh maratonu, ale vaše brána zvyk je dát na běžecké boty. Tak se řídíte dvouminutovým pravidlem.,

Proč Dva-Minutové Pravidlo Funguje

Lidé si často myslí, že je divný, aby se zajímali o čtení jednu stránku, nebo meditace dobu jedné minuty nebo dělat jeden prodej. Ale nejde o to udělat jednu věc. Jde o to zvládnout zvyk ukazovat se. Pravdou je, že zvyk musí být stanoven dříve, než se může zlepšit. Pokud se nemůžete naučit základní dovednosti, jak se ukázat, pak máte malou naději na zvládnutí jemnějších detailů. Místo toho, abyste se od začátku snažili vytvořit dokonalý zvyk, udělejte snadnou věc na konzistentnějším základě. Než budete moci optimalizovat, musíte standardizovat.,

když zvládnete umění ukázat se, první dvě minuty se jednoduše stanou rituálem na začátku větší rutiny. To není jen hack, aby se návyky jednodušší, ale ve skutečnosti ideální způsob, jak zvládnout obtížnou dovednost. Čím více ritualizujete začátek procesu, tím je pravděpodobnější, že se můžete dostat do stavu hlubokého zaměření, které je zapotřebí k tomu, abyste dělali skvělé věci. Tím, že provedete stejné zahřátí před každým tréninkem, usnadníte se dostat do stavu špičkového výkonu. Sledováním stejného tvůrčího rituálu usnadníte práci při vytváření., Tím, že vyvíjí konzistentní power-down zvyk, je snazší se dostat do postele v rozumném čase každou noc.2 možná nebudete schopni automatizovat celý proces, ale můžete udělat první akci bezduchou. Usnadněte start a zbytek bude následovat.

dvouminutové pravidlo může některým lidem připadat jako trik. Víte, že skutečným cílem je udělat více než jen dvě minuty, takže to může mít pocit,že se snažíte oklamat. Nikdo se ve skutečnosti snaží číst jednu stránku nebo udělat jeden push-up nebo otevřít své poznámky. A pokud víte, že je to mentální trik, proč byste na to padli?,

Pokud se dvouminutové pravidlo cítí nucené, zkuste to: udělejte to dvě minuty a pak zastavte. Jděte na běh, ale musíte zastavit po dvou minutách. Začněte meditovat, ale musíte přestat po dvou minutách. Studujte arabštinu, ale musíte přestat po dvou minutách. Není to strategie pro začátek, je to celá věc. Váš zvyk může trvat jen sto dvacet sekund.

jeden z mých čtenářů použil tuto strategii ke ztrátě více než sto liber. Na začátku chodil každý den do posilovny, ale řekl si, že nesmí zůstat déle než pět minut., Šel do posilovny, cvičil pět minut a odešel, jakmile jeho čas vypršel. Po několika týdnech se rozhlédl a pomyslel si: „no, stejně sem vždycky přijdu. Mohl bych začít zůstat o něco déle.“O několik let později byla váha pryč.

strategie, jako je tato, fungují i z jiného důvodu: posilují identitu, kterou chcete vytvořit. Pokud se objevíte v tělocvičně pět dní v řadě-i když je to jen na dvě minuty-odevzdáváte hlasy pro svou novou identitu. Nebojíš se, že se dostaneš do formy., Soustředíte se na to, abyste se stali typem člověka, který si nenechá ujít tréninky. Podnikáte nejmenší akci, která potvrzuje typ osoby, kterou chcete být.

zřídka přemýšlíme o změně tímto způsobem, protože každý je spotřebován konečným cílem. Ale jeden push-up je lepší než ne cvičení. Jedna minuta kytarové praxe je lepší než vůbec žádná. Jedna minuta čtení je lepší než nikdy vyzvednout knihu. Je mnohem lepší dělat méně, než jste doufali, než dělat vůbec nic.

kdykoli se snažíte držet zvyku, můžete použít dvouminutové pravidlo., Je to jednoduchý způsob, jak usnadnit vaše návyky.

Tento článek je výňatek z kapitoly 13 mé bestsellerové knihy New York Times Atomic Habits. Více čtěte zde.