Hvis du aldrig har været monteret i en kørende butik, chancerne er, at du køber dine sneakers, der udelukkende er baseret på, hvordan de ser ud.

når det kommer til at spankulere rundt om vægtstativet, er det ikke en alvorlig fejltagelse. Men at gå eller løbe i sko, der ikke passer helt rigtigt, kan forårsage alvorlig skade.

“overbelastningsskader omfatter plantar fasciitis, Achilles tendinitis, stress frakturer, knyster, ligtorne, hammer tæer, og senebetændelse,” siger Chris Carter, M. D.,, sportsmedicinsk læge hos andre .s sportsmedicin & ortopædisk Center i Birmingham, Alabama. Og de er heller ikke begrænset til dine fødder.

Du kan blive overrasket over at høre, at forskellen fra Brooks til Asics til Nike er mere end bare æstetik.

“skønheden ved at have så mange løbesko på markedet er, at vi alle har unikke fødder, og vi løber og går på dem anderledes,” siger Phil Anthony, run specialty channel manager hos running shoe brand 361 USA.

Fit handler om mere end blot inches fra tæerne til din hæl, tilføjer han., Fremspringende tæer, svulmende sidevægge, og bue placering Alle spil i ikke bare hvor behagelig du føler på en løbetur, men din risiko for skade.

så hvordan kan du se, om du har de forkerte løbesko? Kig efter disse ni røde flag.

1. Du kan ikke få dine sko af uden helt at løsne snørebåndene
Fi.: gå En størrelse op. “Du skal være i stand til at glide dine fødder ud med dine sko snoet og løsrevet,” siger Carter.

2. Din hæl glider, når du går eller løber op ad bakke
Fi.: blonder dine sko op gennem det endelige øje for at minimere glidning, rådgiver Carter., Der vil være nogle hæl bevægelse, men det bør ikke være ubehageligt. “Din hæl skal passe tæt i din sko, men ikke stram.”Brug denne vejledning til at se, om du snører dine sko korrekt.

3. Tæerne græsser foran dine sko efter en lang løbetur, dine tånegle er forslået, og/eller du har udviklet Hammer Tå
Rettelse: “Fødder svulme op og forlænge over en køre, så når du prøver på et par, sørg for, at der er en thumb’ s bredde på plads mellem din længste tå—hvilket ikke altid er den store tå—og slutningen af en sko,” Carter siger. “Dine tæer skal også vrikke frit op og ned.”

4., Efter en lang køre, din buer ondt, din Achilles-senen er mørt, og/eller du føler stamme i dine kalve
Rettelse: “En forkert justeret flex punkt kan føre til arch smerte eller plantar fasciitis, mens en manglende hæl støtte og fleksibilitet fører til Achilles-senen eller kalv stamme,” Carter siger. Den nemmeste måde at måle din fod fle.punkt er at bruge en Brannock enhed (at glidende metal måleværktøj, de bruger på sko butikker). Find derefter din skos fle .punkt. Hold hælen på din sko, mens du trykker spidsen ind i gulvet., “Skoen skal bøje og krølle langs den samme linje, som din fod bøjer, bekræfter han.

5. Følelsesløshed eller belastning på toppen af din fod

Fi.: dette betyder, at toppen af din sko enten er for stram eller for løs på din fod, siger Anthony. Der bør ikke være huller eller bagginess i Det Øverste materiale, når du er snøret, siger han. “Skoens Øverste materiale skal være tæt, men ikke for stramt til at hæmme blodgennemstrømningen.”

6. Du har knyster eller korn på siden af dine tæer
Fi.: din fodboks er for bred til det par, du er i., “Hvis skoen er for smal, vil du føle, at bunden af din lille tå sidder på kanten af skoen sidst. Ideelt set skal din fod være i stand til at bevæge sig side om side i skoens forfod uden at krydse over kanten af indersålen,” siger Carter. Når du prøver på, skal du være i stand til at klemme en kvart tomme øvre materiale langs den bredeste del af din fod for en ideel pasform.

7. Dine tæer brænder efter et løb
fi.: det hedder hot foot og sker, når dine sko har for stiv en sål, siger Carter. Find et par med mere pude, rådgiver han.

8., Du føle en stikkende fornemmelse i knæet, mens den kører i et par nye sko, især ned ad bakke
Rettelse: Dette er DET klassiske Band syndrom, hvor senen bliver betændt og mens der kan være en masse af syndere, er, når din gangart ændringer på grund af dårligt montering sko, Carter siger. Der er ingen del af pasformen, der er ansvarlig her, så din bedste indsats er at blive monteret til et nyt par i en kørende butik.

9., Hvis du føler en dyb smerte i foden, som bliver værre, når du er aktiv og ikke lette op efter et par kilometer på en kør
Rettelse: “Stress frakturer forekommer på fod og ankel, når muskler i disse områder svækkes af for meget eller for lidt brug. På grund af dette mister fødderne og anklerne støtte, når de går eller løber fra jordens påvirkning,” siger Carter. Hvis dine sko ikke passer rigtigt, så foden kan bevæge sig for meget eller ikke støtte foden og ankelen korrekt, får knoglerne den fulde virkning af hvert trin., Stresset på fødderne forårsager revner i knoglerne, hvilket forårsager stressfrakturer, forklarer han.

hjælp med at beskytte din underkrop mod skade med disse styrketræningsøvelser til dine fødder.

for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!