Forvaltningen af en sund kost kan være en udfordring for dem, der lever med diabetes. Forskning har vist, at folk, der lærer at kontrollere deres blodsukker (sukker) niveauer, spise sundt og regelmæssig motion kan sænke deres risiko for komplikationer. Kulhydrater (stivelse) eller sukker påvirker blodsukkerniveauet. En portion frugt kan indeholde 15 gram kulhydrater. Størrelsen af serveringen afhænger af, hvor meget kulhydrater der er i den frugt., Fordelen ved at spise en lav kulhydratfrugt er, at du kan spise en større portion. Uanset om du spiser en lav carb eller høj carb frugt, så længe serveringsstørrelsen indeholder 15 gram kulhydrater, vil det påvirke dit blodsukker det samme. For information om mængden af kulhydrater til yderligere frugter, besøg American Diabetes Association hjemmeside.

Nedenfor er en liste af frugter, der indeholder mindre end 15 gram i en portion:

Casaba melon – En halv kop længdeenhed casaba melon indeholder 5,5 g kulhydrater. Casaba meloner er en fremragende kilde til C-vitamin og kalium.,

vandmelon – en halv kop tærte vandmelon indeholder 5,5 g kulhydrater. Vandmelon er fyldt med vitamin A, C-vitamin, beta-caroten og lycopen, hvilket har vist sig at reducere risikoen for flere former for kræft.

jordbær – en halv kop skiver jordbær indeholder 6,5 g kulhydrater. Jordbær er fyldt med phytonutrienter, hvilket gør dem hjertebeskyttende, anti-cancer og antiinflammatoriske frugter.

Cantaloupe – en halv kop terninger cantaloupe indeholder 6, 5 g kulhydrater. Cantaloupe er en kalium, vitamin A, og beta-caroten sværvægter., Kalium er nøglen til at opretholde et sundt blodtryk og kan sænke risikoen for slagtilfælde.

Avocado – en halv kop avocado indeholder 6,5 g kulhydrater. Avocados er højt i monosatureret fedt, hvilket faktisk hjælper med at sænke kolesterolet og har været forbundet med en lavere risiko for kræft og diabetes. De er også højt i fiber; hvilket gør dem til en god kilde til blodsukkerregulering

brombær – en halv kop brombær indeholder syv gram kulhydrater. Brombær er fyldt med polyfenoler og anthocyanin, som kan hjælpe med at forhindre kræft og hjertesygdomme.,

Honningduggmelon – en halv kop terninger honningduggmelon indeholder otte gram kulhydrater. Det er også en fremragende kilde til kalium, som kan sænke blodtrykket og risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

grapefrugt – en halv medium grapefrugt indeholder 10,5 g kulhydrater. Grapefrugter er en stor kilde til C-vitamin, som understøtter immunsystemet.

appelsiner – en medium orange indeholder 15,5 g kulhydrater. Appelsiner indeholder mere end 170 kræftbekæmpende fytokemikalier og 60 flavonoider og en fremragende kilde til vitamin C.

ferskner – en medium fersken indeholder 14,5 g kulhydrater., Ferskner er en god kilde til calcium -, kalium -, beta-caroten og vitamin C, K og A.

Tranebær – En halv kop af tranebær indeholder 6,5 g kulhydrater. Tranebær er bedst kendt for deres evne til at beskytte mod urinvejsinfektioner, og de har også antioxidant, anti-inflammatoriske og anti-cancer egenskaber.

blommer – en medium blomme indeholder 7,5 g kulhydrater. Plommer har et højt indhold af phenoler antio .idanter, der hjælper med at forhindre iltbaseret skade på fedtstoffer., Disse omfatter de fedtstoffer, der udgør en væsentlig del af vores hjerneceller, kolesterolet i vores blodbanen og vores cellemembraner.

hindbær – en halv kop hindbær indeholder 7,5 g kulhydrater. Hindbær er et fiberkraftværk med otte gram fiber pr.

Clementine – en medium clementine indeholder ni gram kulhydrater og er rig på vitamin C. De er også en god kilde til calcium, en nødvendighed for knoglesundhed og kalium, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

ananas – en halv kop ananasbiter indeholder 11 g kulhydrater., De er også en fremragende kilde til spormineral mangan, som er nødvendig for sund hud, knogle-og bruskdannelse og glukosetolerance.nektariner-en medium nektarin indeholder 15 g kulhydrater. Nektariner er en god kilde til vitamin A, kalium og beta-caroten. Skrællen er rig på bioflavonoider — antio .idanter, der kan hjælpe med at forhindre kræft. De er også en god kilde til fiber, som er nødvendig for god fordøjelseshygiejne.

blåbær – en halv kop blåbær indeholder 11 g kulhydrater., Blåbær er antio .idant kraftcentre, der hjælper med at beskytte mod hjertesygdomme og kræft. Blåbær hjælper med at beskytte hjernen mod o .idativ stress og kan reducere virkningerne af aldersrelaterede tilstande som Al .heimers og demens.

Ki .ifrugt – en medium ki .i uden hud indeholder 11 g kulhydrater. Ki .ier indeholder to gange mængden af C-vitamin som appelsiner. Ki .ier er en god kilde til fiber, som kan hjælpe med at sænke kolesterolet og regulere blodsukkeret.

kirsebær – en halv kop kirsebær indeholder 11 g kulhydrater., Kirsebær er fyldt med anti-inflammatorisk, anti-aging, og anti-cancer egenskaber. Kirsebær har også vist sig at sænke niveauer af urinsyre i blodet, den førende årsag til gigt smerter.

mandariner – et medium mandarin indeholder 12 g kulhydrater. Skræl indeholder en forbindelse kaldet polymetho .ylerede flavoner, der har potentiale til effektivt at sænke kolesterol.

Mango – en halv kop skåret mango indeholder 14 g kulhydrater. Mango er en fremragende kilde til kalium, vitamin A og beta-caroten, såvel som en god kilde til vitamin C, vitamin K og calcium.,Michigan State University E .tension tilbyder spisning med Diabetes i hele staten. Oplysningerne i dette program er rettet mod personer med diabetes og deres familier. Dette program øger viden om sunde fødevarer valg og præsenterer sunde versioner af livretter, der er billige og nemme at tilberede. Spisning med Diabetes tilskynder til selvforvaltning og selveffektivitet hos dem, der lever med diabetes. For en liste over klasser, besøge Michigan State University udvidelse hjemmeside og klik på mad og sundhed.,

* denne artikel blev oprindeligt offentliggjort 17.marts 2013.