testbegivenhederne udføres i overensstemmelse med standarder beskrevet i Army FM 7-22: Army Physical Readiness Training. Før starten af hver begivenhed læses standarden højt, efterfulgt af en demonstration, hvor en person demonstrerer både den korrekte øvelse og enhver diskvalificerende adfærd, der ville gøre øvelsen forkert.

Citeret fra Army FM 7-22:

Push-upEdit

“push-up-begivenheden måler udholdenheden af bryst -, skulder-og triceps-musklerne., På kommandoen ‘get set’ antager du den forreste hvileposition ved at placere dine hænder, hvor de er behagelige for dig. Dine fødder kan være sammen eller op til 12 inches fra hinanden. Når den ses fra siden, skal din krop danne en generelt lige linje fra dine skuldre til dine ankler. På kommandoen ‘Gå’ begynder push – up ved at bøje albuerne og sænke hele din krop som en enkelt enhed, indtil dine overarme er mindst parallelle med jorden. Gå derefter tilbage til startpositionen ved at hæve hele din krop, indtil dine arme er helt udstrakte., Din krop skal forblive stiv i en generelt lige linje og bevæge sig som en enhed, mens du udfører hver gentagelse. Ved afslutningen af hver gentagelse angiver målscoren antallet af gentagelser, du har gennemført korrekt. Hvis du undlader at holde din krop generelt lige, at sænke hele din krop, indtil dine overarme er mindst parallelle med jorden, eller at udvide dine arme helt, tæller denne gentagelse ikke, og målscoren gentager nummeret på den sidst korrekt udførte gentagelse.,

Hvis du ikke udfører de første ti push-ups korrekt, vil målscoren fortælle dig at gå på knæ og forklare dig, hvad dine fejl er. Du vil derefter blive sendt til slutningen af linjen, der skal testes igen. Efter at de første 10 push-ups er blevet udført og talt, er det dog ikke tilladt at genstarte. Testen fortsætter, og eventuelle forkert udførte push-ups tælles ikke. En ændret, forreste hvileposition er den eneste autoriserede hvileposition. Det vil sige, du kan sænke i midten eller bøje ryggen., Når du bøjer ryggen, kan du bøje knæene, men ikke i en sådan grad, at du støtter det meste af din kropsvægt med dine ben. Hvis dette sker, vil din præstation blive opsagt. Du skal vende tilbage til og sætte pause i den korrekte startposition, før du fortsætter. Hvis du hviler på jorden eller hæver enten hånd eller fod fra jorden, vil din præstation blive afsluttet. Du kan flytte dine hænder og / eller fødder under arrangementet, så længe de forbliver i kontakt med jorden på alle tidspunkter. Korrekt ydeevne er vigtig., Du har to minutter til at gøre så mange push-ups som du kan.”

Sit-upEdit

“sit-up-begivenheden måler udholdenheden af abdominale og hofte-fle .or muskler. På kommandoen ‘get set’ antager du startpositionen ved at ligge på ryggen med knæene bøjet i en 90 graders vinkel. Dine fødder kan være sammen eller op til 12 inches fra hinanden. En anden person vil kun holde dine ankler med hænderne. Ingen anden metode til at afstive eller holde fødderne er tilladt. Hælen er den eneste del af din fod, der skal forblive i kontakt med jorden., Dine fingre skal være låst bag hovedet, og ryggen på dine hænder skal røre jorden. Dine arme og albuer behøver ikke at røre jorden. På kommandoen ‘ go ‘ begynder du at hæve overkroppen frem til eller ud over den lodrette position. Den lodrette position betyder, at bunden af din hals er over bunden af din rygsøjle. Når du har nået eller overgået den lodrette position, skal du sænke din krop, indtil bunden af skulderbladene berører jorden. Dit hoved, hænder, arme eller albuer behøver ikke at røre jorden.,

i slutningen af hver gentagelse angiver målscoren antallet af sit-ups, du har gennemført korrekt. En gentagelse tæller ikke, hvis du ikke når den lodrette position, undlader at holde fingrene låst bag dit hoved, bue eller bøje ryggen og hæve din bagdel fra jorden for at hæve overkroppen eller lade dine knæ overstige en 90-graders vinkel. Hvis en gentagelse ikke tæller, gentager målscoren antallet af din sidst korrekt udførte sit-up. Up-positionen er den eneste autoriserede hvileposition., Hvis du stopper og hviler i ned (start) position, afsluttes begivenheden. Så længe du gør en kontinuerlig fysisk indsats for at sidde op, begivenheden afsluttes ikke. Du må ikke bruge dine hænder eller andre midler til at trække eller skubbe dig op til hvilepositionen eller holde dig i hvilepositionen. Hvis du gør det, din præstation i tilfælde vil blive opsagt. Korrekt ydeevne er vigtig. Du har to minutter til at udføre så mange sit-ups som du kan.,”

t .o-mile runEdit

“den to-mile løb bruges til at vurdere din aerob kondition og dine benmusklers udholdenhed. Du skal fuldføre løbet uden fysisk hjælp. I starten stiller alle soldater sig bag startlinjen. På kommandoen ‘ go ‘ starter uret. Du vil begynde at køre i dit eget tempo. Du bliver testet på din evne til at fuldføre 2-mile kursus på kortest mulig tid. Selvom det er tilladt at gå, frarådes det stærkt., Hvis du bliver fysisk hjulpet på nogen måde (for eksempel trukket, skubbet, hentet og/eller båret) eller forlader det udpegede løbebane af en eller anden grund, bliver du diskvalificeret. (det er lovligt at pace en soldat i løbet af 2-mile løb. Så længe der ikke er nogen fysisk kontakt med det tempo soldat, og det behøver ikke fysisk at hindre andre soldater tager testen, den praksis, der kører foran, ved siden af eller bag testet soldat, mens han tjente som en pacer, er tilladt. Jubler eller råber den forløbne tid er også tilladt.) Nummeret på dit bryst er til identifikation., Du skal sørge for, at det er synligt på alle tidspunkter. Indtast dit nummer, når du er færdig med løbet. Gå derefter til det område, der er udpeget til afkøling og strækning.”