Hvad er prænatal vitaminer?

prænatal vitaminer er multivitaminer til gravide eller kvinder, der forsøger at blive gravid. Sammenlignet med et almindeligt multivitamin har de flere af nogle næringsstoffer, som du har brug for under graviditeten. Din sundhedspleje udbyder kan ordinere en prænatal vitamin for dig, eller du kan købe dem i håndkøb uden recept. Tag et prænatal vitamin hver dag under graviditeten. Hvis du planlægger at blive gravid, skal du begynde at tage prænatal vitaminer, før du bliver gravid.,

din krop bruger vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer i fødevarer til stærke og sunde. Under graviditeten får din voksende baby alle nødvendige næringsstoffer fra dig. Så du har muligvis brug for mere under graviditeten, end du gjorde før. Hvis du er gravid med multipla (tvillinger, tripletter eller mere), har du muligvis brug for flere næringsstoffer, end hvis du er gravid med en baby. Dit prenatal vitamin indeholder den rigtige mængde næringsstoffer, du har brug for under graviditeten.,

Hvis du er vegetar, har fødevareallergi eller ikke kan spise bestemte fødevarer, vil din udbyder måske have dig til at tage et supplement for at hjælpe dig med at få flere af visse næringsstoffer. Et supplement er et produkt, du tager for at kompensere for visse næringsstoffer, som du ikke får nok af i fødevarer, du spiser. For eksempel kan din udbyder anbefale, at du tager et vitamintilskud for at hjælpe dig med at få mere D-vitamin, jern eller calcium.

hvilke næringsstoffer er vigtigst under graviditeten?,

Alle næringsstoffer er vigtige, men disse seks spille en vigtig rolle i dit barns vækst og udvikling under graviditeten:

1. Folinsyre
2. Strygejern
3. Calcium
4. D-Vitamin
5. DHA
6. Jod

Hvad er folsyre?

folinsyre er et B-vitamin, som hver celle i din krop har brug for til sund vækst og udvikling. At tage folsyre før og under den tidlige graviditet kan hjælpe med at forhindre fødselsdefekter i hjernen og rygsøjlen kaldet neuralrørsdefekter (også kaldet NTD ‘ er)., Nogle undersøgelser viser, at indtagelse af folsyre kan hjælpe med at forhindre hjertefejl og fødselsdefekter i din babys mund (kaldet spalte læbe og gane).

• før graviditet tag et vitamintilskud med 400 mcg folsyre hver dag.
• tag et vitamintilskud med 400 mcg folsyre hver dag, selvom du ikke forsøger at blive gravid.
• under graviditet skal du tage et prenatal vitamin hver dag, der har 600 mcg folsyre i det.

kontroller produktetiketten for at se, hvor meget folsyre der er i den.,

Hvis du er i høj risiko for at få en baby med en NTD, skal du tale med din udbyder om, hvordan du sikkert kan tage 4.000 mcg folsyre hver dag for at forhindre en NTD. Begynd at tage 4.000 mcg mindst 3 måneder før du bliver gravid og gennem de første 12 uger af graviditeten. Du er i høj risiko, hvis:

• du har haft en graviditet med en NTD i fortiden.
• du eller din partner har en NTD.
• din partner har et barn med en NTD.

tag ikke flere multivitaminer eller prenatal vitaminer. Du kan få for meget af andre næringsstoffer, som kan være skadelige for dit helbred., Din udbyder kan hjælpe dig med at finde ud af den bedste og sikreste måde for dig at få den rigtige mængde folsyre.

Du kan også få folsyre fra mad. Citrusfrugter, grønne bladgrøntsager og bønner er alle gode kilder til folsyre. Nogle fødevarer er også beriget med folsyre, såsom korn, brød, ris og pasta.

hvad er jern?

jern er et mineral. Din krop bruger jern til at fremstille hæmoglobin, et protein, der hjælper med at transportere ilt fra dine lunger til resten af din krop. Du har brug for dobbelt så meget jern under graviditeten, end du gjorde før graviditeten., Din krop har brug for dette jern for at gøre mere blod, så det kan bære ilt til din baby. Din baby har brug for jern for at lave sit eget blod.

under graviditeten har du brug for 27 milligram jern hver dag. De fleste prænatale vitaminer har dette beløb. Du kan også få jern fra mad. Gode kilder til jern er:

• Magert kød, fjerkræ, fisk og skaldyr
• Korn, brød og pasta, der har strygejern føjet til det (se etiketten)
• Bladgrøntsager grønne grøntsager
• Bønner, nødder, rosiner og tørret frugt

Fødevarer, der indeholder C-vitamin kan øge mængden af jern din krop absorberer., Det er en god ide at spise mad som appelsinjuice, tomater, jordbær og grapefrugt hver dag.

Calcium (i mejeriprodukter som mælk) og kaffe, te, æggeblommer, fiber og sojabønner kan blokere din krop fra at absorbere jern. Prøv at undgå disse, når du spiser jernrige fødevarer.

Hvis du ikke får nok jern under graviditeten, kan du være mere tilbøjelig til at opleve:

• infektioner.
• anæmi. Det betyder, at du har for lidt jern i blodet.
• træthed. Det betyder, at du føler dig virkelig træt eller udmattet.
• for tidlig fødsel., Det betyder, at din baby er født for tidligt, før 37 ugers graviditet.
• lav fødselsvægt. Det betyder, at din baby er født vejer mindre end 5 pounds, 8 ounces.

Hvad er calcium?

Calcium er et mineral, der hjælper din babys knogler, tænder, hjerte, muskler og nerver med at udvikle sig. Under graviditeten har du brug for 1.000 milligram calcium hver dag. Du kan få dette beløb ved at tage dit prenatal vitamin og spise mad, der har meget calcium i det., Gode kilder til calcium er:

• Mælk, ost og yoghurt
• Broccoli og grønkål
• Orange juice, der er calcium føjet til det (se etiketten)

Hvis du ikke får nok calcium under graviditeten, vil din krop tager det fra dine knogler og giver det til dit barn. Dette kan forårsage sundhedsmæssige forhold, såsom osteoporose, senere i livet. Osteoporose får dine knogler til at blive tynde og bryde let.

Hvad er D-vitamin?

D-Vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium. Det hjælper også din krops nerver, muskler og immunsystem arbejde., Dit immunsystem beskytter din krop mod infektion. D-Vitamin hjælper din babys knogler og tænder vokse.

under graviditeten har du brug for 600 IE (internationale enheder) D-vitamin hver dag. Du kan få dette beløb fra mad eller dit prenatal vitamin. Gode kilder til D-vitamin inkluderer:

• fed fisk, som laks
• mælk og korn, der har D-vitamin tilsat det (kontroller pakkeetiketten)

Hvad er DHA?

Docosahe .aensyre (DHA) er en slags fedt (kaldet omega-3 fedtsyre), der hjælper med vækst og udvikling., Under graviditeten har du brug for DHA for at hjælpe din babys hjerne og øjne med at udvikle sig. Ikke alle prænatal vitaminer indeholder DHA, så spørg din udbyder, hvis du skal tage et DHA supplement.

under graviditet anbefales det, at kvinder spiser 8 til 12 ounce skaldyr med lavt kviksølv hver uge. Gode kilder til DHA inkluderer:

• sild, laks, ørred, ansjos, helleflynder, havkat, rejer og Tilapia
• appelsinsaft, mælk og æg, der har DHA tilføjet dem (kontroller pakkeetiketten)

Hvad er jod?,

jod er et mineral, som din krop har brug for at fremstille skjoldbruskkirtelhormoner, som hjælper din krop med at bruge og opbevare energi fra mad. Du har brug for jod under graviditeten for at hjælpe dit barns nervesystem med at udvikle sig. Nervesystemet (hjerne, rygmarv og nerver) hjælper din baby med at bevæge sig, tænke og føle.

under graviditeten har du brug for 220 mikrogram jod hver dag. Ikke alle prænatale vitaminer indeholder jod, så sørg for at spise mad, der har jod i dem. Spørg din udbyder, hvis du har brug for at tage et jodtilskud.