Ihr Chick-Fil-A-Verlangen kann tatsächlich gesund sein
Wenn Sie an Chick-Fil-A denken, können Dinge wie „schaumiger Milchshake“, „knusprig gebraten“ und „verdammt, ich will das“ in den Sinn kommen. Das letzte Wort, das Sie wahrscheinlich mit der Fast-Food-Kette verbinden würden, ist “ gesund.“Aber es stellt sich heraus, dass das in Atlanta ansässige Restaurant diätfreundliche Gerichte hat, wenn Sie danach suchen., Mit Hilfe einiger registrierter Ernährungsberater haben wir die Optionen sowie eine einfache Möglichkeit, das Menü zu hacken, aufgeschlüsselt, wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Spicy Deluxe Sandwich—nur nicht die Kohlenhydrate.
Was zum Frühstück bestellen
Für einen morgendlichen Boxenstopp bei Chick-fil-A empfiehlt“ The Lifestyle Dietitian “ Jerlyn Jones, MS, MPA, RDN, den Eiweißgrill mit dem griechischen Joghurt Parfait zu kombinieren. Wenn Sie jedoch nur den Joghurt bestellen, können Sie die gegrillten Nuggets genießen.,
Laut Jones liegt die durchschnittliche Kalorienzahl, um ein gesundes Gewicht für erwachsene Frauen aufrechtzuerhalten, zwischen 500 und 600 Kalorien pro Mahlzeit und für Männer zwischen 700 und 850 Kalorien. Natürlich variiert der vorgeschlagene Bereich je nachdem, wie aktiv Sie sind.
„Der Eiweißgrill ist niedriger als die durchschnittlichen 500 Kalorien“, sagt Jones. „Überspringen Sie den amerikanischen Käse und die Kalorien werden zusammen mit 9 Gramm Fett um 100 reduziert.,“
Gesunde Picks
„Der griechische Joghurt Perfect wird mit frischen Erdbeeren und Blaubeeren serviert und ist eine erfüllende Möglichkeit, Ihren Morgen zu beginnen“, fügt Jones hinzu., „Griechischer Joghurt enthält normalerweise 17 Gramm Protein—doppelt so viel wie normaler Joghurt -, was den ganzen Tag über zu einer noch größeren Sättigung führt. Beeren sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Das Parfait ist 250 Kalorien, also gehen Sie vor und fügen Sie hinzu, dass vier gegrillte Hähnchennuggets bei 140 Kalorien zu Ihrer Bestellung zählen, sagt sie. „Sie werden immer noch weit unter den durchschnittlichen 500-600 Kalorien pro Mahlzeit für die Gewichtserhaltung sein.“
Soweit Skimping auf dem Käse, die App des Unternehmens können Sie Toppings aus den meisten Entrées hinzufügen oder entfernen gesündere Entscheidungen auf dem Sprung zu schaffen., Die Kette war auch eines der ersten Schnellrestaurants, das glutenempfindliche Menüoptionen anbot, einschließlich eines neuen Brötchens.
Was zum Mittag-und Abendessen bestellen
Hände runter, die Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass das gegrillte Hühnersandwich das gesündeste Geflügel ist, mit Salaten, die überraschenderweise an zweiter Stelle stehen.
„Das gegrillte Hühnersandwich wird mit einem faserreichen Mehrkornbrötchen, Salat und Tomaten geliefert“, sagt Jones.,
Gesunde Picks
CEO von TelaDietitian Jackie Arnett Elnahar, RD, fügt hinzu, dass die Gegrillte Huhn Kühlen Wrap ist auch eine solide wahl, weil es kommt mit einer portion gemüse, einschließlich karotten, rotkohl, und salat, die hinzufügen bis zu 15 gramm von faser.,
„Kalorien sind ein Aspekt, aber es ist wichtig für mich zu sehen, was ich für diese Kalorien bekomme“, erklärt Elnahar.
Und wenn Sie nach Grüns jonglieren, gehen Sie zum Marktsalat.
„Manchmal sind Salate aufgrund des hohen Natrium-und Fettgehalts nicht die nahrhaftesten Elemente auf einer Speisekarte“, sagt Jones. „Der gegrillte Marktsalat enthält eine Mischung aus Obst, Gemüse und Eiweiß unter 350 Kalorien ., Obwohl das Natrium bei 28 Prozent der gesamten Tageswerte hoch ist, aber niedriger als bei anderen Salaten auf der Speisekarte.“
Obwohl der Obstbecher von Chick-fil-A ein gesunder Begleiter ist, sagt die Schöpferin von Smartee Plate, Jennifer Glockner, RD, dass die Gäste wissen sollten, dass die Mandarinenorangen in der Tasse Zucker hinzugefügt haben.,
Was überspringen
Widerstehen Sie dem Drang, es zu einer Kombination zu machen, und wählen Sie stattdessen die Superfood-Seite aus, sagt Jones, die ein Gemüse-Medley aus Grünkohl und Brokkoli enthält, getränkt in einem Ahorn-Vinaigrette-Dressing und gekrönt mit getrockneten Sauerkirschen und Nüssen.
Und, wenn Sie besonders achten, was Sie Essen“, Versuchen zu vermeiden, die fried chicken sandwich“, sagt Glockner., „Es enthält doppelt so viel gesättigtes Fett wie das gegrillte Hühnersandwich und 19 Gramm Gesamtfett. Der Natriumgehalt ist mit 1350 Milligramm extrem hoch.“
Und wenn wir ehrlich sind, sind die Milchshakes jenseits der Kartoffelfries die Attraktion bei Chick-fil-A. Aber es ist im Grunde wie ein Dessert in einer Tasse.,
„Die Milchshakes und Milchgetränke sind mit Zucker und Fett beladen und sollten als Getränk behandelt werden, das Sie gelegentlich trinken“, schlägt Jones vor.
So genießen Sie Ihre Favoriten
Gründerin von Nutrition Now Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, bietet zwei einfache Hacks: Fragen Sie nach einem ungeknöpften Brötchen und fügen Sie der Diät-Limonade Wasser hinzu.
„Das Restaurant fügt den Sandwichbrötchen automatisch Butter hinzu, und wenn Sie diesen Schritt überspringen, sparen Sie einige Kalorien“, sagt Manaker. „Obwohl die Limonade mit Splenda gesüßt wird, ist sie immer noch nicht zuckerfrei, da Zitronen natürlich Zucker enthalten., Fordern Sie ein Glas halbe Diät Limonade und Wasser.“
Nun, Was ist Mit Diesen Saucen?
„Die Gewürze sind das, was ich als Problem sehe“, erklärt Manaker. „Wenn eine Person ihre Kohlenhydrataufnahme aufgrund von Diabetes oder einem anderen Gesundheitszustand überwacht, werden bestimmte Gewürze mit Zucker belastet. So lecker die polynesische Sauce auch ist, sie enthält Zucker und Maissirup. Zusätzlich enthält es 13 Gramm Kohlenhydrate, was fast eine ganze Kohlenhydratportion ist.“
Bei nur 50 Kalorien empfiehlt Glockner die Honig-Senf-und Grillsaucen zum Eintauchen, da sie weniger Konservierungsstoffe enthalten. Aber achte darauf, was du über deinen Salat nieselst.
„Die Verbände haben unterschiedliche Fett -, Natrium-und Zucker-Inhalte“, sagt Glockner. „Vermeiden Sie die cremigen., Das Avocado Lime Ranch Dressing mag gesund erscheinen, enthält jedoch mehr Öl und Buttermilch als Avocado. Die beste Wahl sind der Grill und Honig Senf für Saucen, aber sie haben immer noch Zucker von etwa 9 bis 10 Gramm hinzugefügt.“
„Am besten verwenden Sie das leichte italienische Dressing oder die Chili-Limetten-Vinaigrette als Sauce, da sie wenig Kalorien, Fett und Zucker enthält, aber keinen Geschmack“, fügt Elnahar hinzu.
