Top 30 Kampf Seil Übungen Für Kraft, Kraft & Ausdauer
Schlacht Seile: MEHR Als Nur Brutale Klimaanlage Werkzeuge
die Meisten Menschen und Trainer denken, „Es ist nur eine Schlacht Seil. Alles, was Sie tun, ist es für Oberkörper Cardio Finisher verwenden. Wechselnde Wellen, bis du tot bist, und das ist das!“Obwohl es wahr ist, dass Sie es für Cardio-Finisher für den Oberkörper verwenden können, gibt es so viele andere Anwendungen, dass sich Ihr Kopf dreht.,
Ich erinnere mich, dass ich es nur als Oberkörper-Cardio-Finisher verwendet habe, als ich anfing, dieses unglaublich vielseitige Werkzeug zu verwenden. Ich würde ein paar Sätze abwechselnder Wellen machen, um meine aerobe Kapazität und meine Milchschwelle zu erhöhen, und sie dann bis zum nächsten Mal aufhängen.
Aber das war, bevor ich die Wellenphysik entdeckte, die fast die mechanische Physik widerspiegelte, die wir alle mit Langhanteln, Hanteln, Körpergewicht und Kettlebell-Übungen verwenden und lieben., Und als nächstes widmete ich meine Karriere der Erforschung der unendlichen Möglichkeiten und Anwendungen für das Training mit Kampfseilen für Kraft, Kraft, Ausdauer und darüber hinaus.
Aber bevor wir anfangen, gibt es bestimmte Missverständnisse und Fehler, die oft in Bezug auf das Training mit Kampfseilen gemacht werden. Inzwischen habe ich alles gehört. Lets set the record straight die 3 häufigsten Fehler, die mit battle ropes, dann werden blow your mind (zusammen mit Ihrer physikalischen Kapazitäten) mit den 30 Variationen.,
Die 3 häufigsten Fehler bei Battle Ropes
Wie bei JEDEM Trainingstool geht es bei Battle ropes darum, das Beste aus Battle Ropes herauszuholen, makellose Ausführung und achtsame Programmierung. Aber diese 3 Fehler müssen behoben werden, bevor Sie sie machen, um Sie für einen sofortigen Erfolg mit Seilen einzurichten.
- Wir erzeugen zu viel Spannung zwischen dem Mover und dem Anker, wodurch die Fähigkeit, zunehmende Mengen an Leistung zu erzeugen, und die Fähigkeit, sich durch unseren gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, eliminiert werden., Machen Sie ein oder zwei Schritte in Richtung Anker und befreien Sie sich von Bewegung (und fügen Sie Ihren Bewegungen etwas mehr Leistung hinzu).
- Wir sind gezwungen, zu fest zu greifen (wegen des obigen Fehlers oder weil wir so stark sind). Denken Sie an die Seile wie Ihr Lieblingshamster. Töte den Hamster nicht, aber lass den Hamster nicht entkommen.
- Wir beugen uns vor, als würde Instagram automatisch unsere Likes und Follows verbessern. Gehen Sie nicht in die Position von Angst und Tod (gebeugt und zusammengerollt)., Stellen Sie eine starke, große, breite Kraftposition her und spüren Sie, wie Ihre Bauchmuskeln genauso viel trainieren wie Ihre Schultern, Arme und Ihr Griff.
Wenn Sie das sind. Das ist okay. Ich war es auch. Bis mir klar wurde, wie sehr dies die Leistung meines Körpers beeinträchtigte und die Fähigkeit der Seile, mehr Leistung und richtige Bewegungsmechanik hervorzurufen. Sie sind jetzt informiert und können mit den Kampfseilen eine neue Lebensreise beginnen.,
Top 30 Kampfseilübungen
Nachdem wir nun die Grundlage dafür gelegt haben, was NICHT mit Kampfseilen zu tun ist, gehen wir auf die Übungen ein, um mit diesem unkonventionellen Werkzeug zu beginnen. Plus, wie jede Übung bis zur Perfektion mit Video-Tutorials und Coaching-Notizen auszuführen. Loslassen.
#1 Abwechselnde Wellen in jeder Position, aber die, die Sie überall sehen
Genau wie es mehr als eine Möglichkeit gibt, eine Kettlebell zu schwingen, gibt es mehr als eine Möglichkeit, Seile zu bekämpfen., Nehmen Sie die Wechselwelle, eine großartige Übung, um an kontralateralen (Kreuz -) Mustern zu arbeiten, einem Bewegungsmuster, das wir in allen Formen der Fortbewegung wie Gehen, Laufen, Sprinten, Krabbeln, Schwimmen usw. ausführen. Wir können die wechselnden Wellen in neuen und ansprechenden Positionen ausführen, die bestimmte kinetische Ketten unterhalten und bearbeiten können. Fetten Sie die kontralaterale Nut in einer knienden Position ein und greifen Sie mehr Oberkörper-Muskulatur in die Bewegung ein oder lassen Sie Ihren Athleten seitlich mischen, um an der Trennung von Oberkörper und Unterkörper zu arbeiten, was in den meisten Sportarten eine entscheidende Fähigkeit ist., Sag es mit mir: „ich bin kein lemming. Ich werde darüber nachdenken, was mein Kunde braucht, und ihnen eine Form von wechselnden Wellen geben, die ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.“
#2 Vertikale Wellen
Die vertikale Welle, genau wie alle Wellen mit dem Kampfseil, sind konzentrische Übungen. Konzentrische nur übung ist ideal für in der saison athleten, verjüngung, wie sie näher an einen wettbewerb oder veranstaltung zu bekommen, und zu helfen, ihre anfänger nicht so wund… alle während immer noch helfen, sie anzupassen mit progressive überlastung., Es ist nicht jeden Tag, dass ich Leistungssteigerungen erzielen kann, ohne den Schaden zu verursachen, der mit exzentrischer Arbeit einhergeht. Diese vertikale Welle kann aus einem kräftigen Hüftscharnier, einer explosiven hockenden Bewegung, Rücken und Brust oder Schultern, Bizeps und Trizeps erzeugt werden. Und alles zahlt sich aus, um die vertikale Kernintegration zu verbessern und die Kernmuskulatur zu stärken.
#3 Laterale Wellen
Laterale Wellen sind meine Lieblingsübung, um die Sequenzierung und das Timing von Wurf -, Stanz-und Trittbewegungen zu bearbeiten., Jede dieser Bewegungen beginnt mit der Boden-Fuß-Knöchel-Verbindung und verwendet dann eine sequenzierte Rotation vom Boden nach oben durch die Hüften, den Rumpf und die Schulter, um unglaubliche Mengen an Kraft aus dem Arm zu erzeugen. Seitliche Wellen können auch einen starken seitlichen Eingriff durch die Füße, Beine und Hüften aufbauen, um Kraft in Rotation durch den Kern, die Schultern und die Arme zu erzeugen. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Leistung und Stärke in allen drei Bewegungsebenen zu verbessern, erzeugen Sie einige starke Seitenwellen.,
#4 Außerhalb Kreise
Außerhalb kreise sind die ANTI couch, auto, computer, und handy. Diese schädlichen C ‚ s plagen unsere Gesellschaft heute mit kyphotischer Haltung, Upper-Cross-Syndrom und/oder abgerundeten Schultern. All das verletzt unsere Fähigkeit, sich zu bewegen, zu fühlen und gut auszusehen. Der äußere Kreis baut Kraft, Stabilität und Ausdauer in den Schultern, Fallen, interskapularen Muskeln und Lats auf. Versuchen Sie, während der gesamten Kreisbewegung Kraft für den gesamten Arbeitssatz zu erzeugen.,
#5 In-Out-Wellen
Essen Sie Ihr Herz heraus pec deck flys, eine neue pec-Raucher ist in der Stadt. Diese Bewegung richtig gemacht, wird rauchen-überprüfen Sie Ihre Brust schneller als Sie „Land“ sagen können!“Es wird auch weiterhin engagiert und entwickelt Ihre vertikale Kernkraft und Schultern. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hände nicht kreuzen, und denken Sie daran, Ihren Kern, Ihre Brustmuskeln und Ihren Rücken zu engagieren, um Ihre Schultern vor zu viel Müdigkeit zu schützen.
#6 V-Welle Knallt
V steht für victory. Wenn Sie diese Wellen ausführen, können Sie Ihren Unterkörper mehr oder Ihren Oberkörper mehr verwenden., Ich benutze im Allgemeinen die vertikalen Wellen, um die Leistung des Unterkörpers zu üben, der schwingt oder hockt. Die V-Wellen sind perfekt für die Entwicklung massiver oberer Rückenstärke. Massive Rückenstärke hilft mir, den ganzen Sommer gut auszusehen und mich gut zu fühlen. Aber im ernst, die front delt, trap, rhomboid, und teres combo ist unglaublich für die Haltung und Größe Ergänzungen.
#7 A-Welle Knallt
A-welle ist das gegenteil der V-welle, und es funktioniert die mitte zurück viel mehr als die oberen zurück. Ich benutze die A-Wave, um Lat-und Rear-Delt-Engagements zu verbessern., Eine weitere Übung zur Verbesserung der Körperhaltung und Rückenstärke für verbesserte Bewegung, Gefühl und Aussehen.
#8 Sitzende T-Wellen
Dies ist eine sehr fortgeschrittene Schulter-und Schulterblatt-Bewegung, um unzerstörbare Schultern aufzubauen. Wenn Sie bereit sind, Ihr Schulterblatt-Engagement und Ihr vertikales Kern-Engagement auszugleichen, während Sie Ihre Schultern systematisch auf Explosion setzen, sind T-Wellen Ihr Zug., Diese sitzende Position zwingt den vertikalen Kern, weit mehr als eine stehende Position einzunehmen, und die Skapularmuskulatur greift am meisten ein, damit die Schultern diese äußerst herausfordernde Position halten können. Ich kann mir keine bessere Übung vorstellen, um massive Stabilität und Kraft für die Schultern zu schaffen, aber es ist definitiv etwas, das Sie verdienen müssen.
#9 Wechselnde Kniebögen
Diese Ganzkörper-tri-planare Bewegung ist explosiv und kraftvoll… und es sieht einfach wirklich cool für den Mover und den Zuschauer aus., Ich begann diese Bewegung als eine Möglichkeit für MMA-Kämpfer zu tun unglaubliche Leistung für ihre Käfig Spiele zu bauen, aber jetzt, Ich überlaste schrittweise alle Kunden in Richtung dieser massiven Verbesserung für Ganzkörper-Koordination und Kraft. Wenn wir mehr Muskeln und Gelenke in Ihre Leistung integrieren, beschleunigen wir den Anpassungsprozess. Versuchen Sie es mit ein paar mehr Likes zu IG oder um die Anpassung der Leistung an Ihr Stoffwechselsystem, Ihren Bewegungsapparat und Ihr Nervensystem zu beschleunigen.,
#10 Sitzende In-Out-Bögen über Füßen
Auf der Suche nach einer Möglichkeit, massive Kraft in Ihrem vertikalen Kern und Koordination für Ihren Oberkörper aufzubauen? Die sitzenden In-Out-Bögen über den Füßen erzwingen einen massiven Eingriff in Ihre vorderen und hinteren kinetischen Ketten über den gesamten Oberkörper, und es schafft auch ein Bedürfnis nach berechneter Bewegungsmuster für Ihre Schulter, Schulterblatt, und Arme. Dies ist eine perfekte finisher für bauch und core, und auch eine perfekte bewegung vorbereitung übung für vertikale oder horizontale schieben und ziehen übungen., Sie können es auch als eigenständige Kraftaufbauübung verwenden.
#11 Sitzende Regenbögen
Die meisten vertikalen Kern-und Bauchübungen werden in der Sagittalebene durchgeführt, aber wenn wir Leben führen und in Aktivitäten / Leichtathletik ausführen, engagieren wir uns hauptsächlich der vertikale Kern in der Querebene. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, progressive Überlastung und Kernverstärkung genau in die Querebene zu integrieren. Je näher Sie sich dem Anker nähern, desto mehr Leistung müssen Sie erzeugen, um die Wellen zum Ende zu bringen., Versuchen Sie 20 bis 40 Sekunden dieser Übung, um die unmittelbaren Vorteile der Verwendung des Seils zu erkennen, um die Art und Weise zu trainieren, wie wir leben und uns bewegen.
#12 Rope Jacks
Es sieht so einfach aus wie ein Jumping Jack, aber es ist nicht einfach, Jack. Die Kraft, die benötigt wird, um eine bogenförmige Welle über das Seil zum Anker hinunter zu erzeugen, erzeugt weit mehr Engagement durch die Schultern und den oberen Rücken, und diese zusätzliche Engagement und Kraft erzeugt mehr Engagement über den gesamten vertikalen Kern, Hüften und Beine. Wenn Sie Ihr Aufwärmen oder Cardio am Ende verbessern möchten, wird diese Übung genau das tun., Diese Seilheberbewegung kann auch eine eigenständige Kraftaufbauübung für Schultern und Fallen sein.
#13 Planke Vertikale Wellen
Das Halten einer Planke hat sich als erstaunliche Übung zur Stärkung des vertikalen Kerns einschließlich und insbesondere der Bauchmuskeln erwiesen. Das Hinzufügen der vertikalen Wellen des Kampfseils aktiviert das Eingreifen der vertikalen Kernstärke, der Bauchmuskeln sowie der Schultern, des Schulterblatts und der Hüften., Bei dieser Bewegung tritt eine Menge Antirotation für die Hüften in einem kontralateralen oder Kreuzmuster durch die vordere und hintere Kernmuskulatur auf, wenn diese Bewegung ausgeführt wird. Die Schulter-und Schulterblatt-Stabilisierung für die Hand und den Arm, die gepflanzt wird, schießt durch diese dynamische Bewegung weit mehr als nur ein statischer Halt. Der dynamische Arm, die Schulter, das Schulterblatt, die Brust und die Schulter sind auch enorm engagierter als nur eine statische Position zu halten., Dies ist eine perfekte Möglichkeit, Ihre Planken zu ebnen oder Ihre Athleten zu trainieren, die nach Verbesserungen der Stabilität und der dynamischen Kraft ihres Oberkörpers suchen.
#14 Seitenplanke Vertikale Wellen
Ähnlich wie die obige Planke mit vertikalen Wellen schreitet die Seitenplanke vertikale Wellen gerade voran die ursprüngliche Position durch dynamische Leistungsabgabe gekoppelt mit einer stabilisierenden und stärkenden Position für unsere laterale und mittlere Muskulatur. Diese Bewegung ist auch eine unglaubliche Koordination Herausforderung., Wir sind so daran gewöhnt, Bewegung in der Sagittalebene zu erzeugen, dass die Bewegung einen zerebralen Zustrom erzwingt. Verbesserungen der Variabilität und Verbindung für unser Zentralnervensystem und peripheres Nervensystem verbessern die allgemeine und globale Koordination für Leben und Gesundheit.,
#15 Halb kniende Regenbögen
Regenbögen sind eine unglaubliche Bewegung, um durch alle drei Bewegungsebenen Kraft zu erzeugen, die Gewebeanpassungen für eine verbesserte Dynamik unserer unabhängigen Gelenke und die gegenseitige Abhängigkeit von Gelenken wie Schulter und Schulterblatt sowie die Verbindung von Schulter und Schulterblatt unterstützen kann., Wenn Sie diese Bewegung in der halbknietenden Position erzeugen, wird der Mover so eingerichtet, dass er Kraft von einer Glute durch den vertikalen Kern erzeugt und auch mehr Leistung vom Oberkörper erzwingt (da wir dazu neigen, mehr Kraft zu erzeugen, als wir denken durch unseren Unterkörper).
#16 Halb kniendes Lächeln
Sie werden die gleichen Vorteile dieser Übung bemerken, wie bei der letzten Übung – halb kniende Regenbogen. Außer Regenbogen neigen dazu, mehr Lat und hinten Delt zu integrieren, und Lächeln neigen dazu, mehr pec und Front Delt zu integrieren., Ich benutze auch gerne den Regenbogen oder das Lächeln, um Spezifität der Bewegung für bestimmte Athleten zu erzeugen. Wenn sie zum Beispiel ein Krug sind, lasse ich sie Regenbogen ausführen, da das hintere Deltoid und Lat im Vergleich zum vorderen Deltoid und Pec unterentwickelt sind. Oder wenn sie ein Kämpfer sind, lasse ich sie beide gleichermaßen ausführen, weil sie in beiden Mustern eine hohe Leistung erzielen und in beiden Mustern Kraft und Ausdauer aufbauen müssen.,
#17 Figure 8 ‚ s
Eine rundum großartige Übung für Stabilität, Kraft und Kraft für die Schulter- / Rücken -, Brust-und Schultergürtelmuskulatur. Da Sie diese Muskeln in alle Bewegungsrichtungen und alle drei Bewegungsebenen einsetzen, kann dies die Bewegungseffizienz und-effektivität wirklich verbessern und gleichzeitig die Verletzungsgefahr verringern. Denken Sie an all die Bewegungszuordnung, die Sie für das PNS und ZNS erstellen, sowie an die Größe und Stärke, die Sie für diese kinetischen Muskelketten aufbauen können., Verwenden Sie diese Übung, um zu Ihrer Arbeit in Richtung massiver Brust, Schultern und Rücken beizutragen und Ihre Bewegungseffektivität auf dem Weg zu verbessern.
#18 Seite, die vertikalen Wellen in kniender Position zugewandt ist
Ich wollte eine unterhaltsame und dynamische Möglichkeit, Kraft in meinen inneren und äußeren Schrägen aufzubauen und ihre Verbindung zum Rest meines vertikalen Kerns zu verbessern, und dies ist eine der Übungen, die ich mir ausgedacht habe., Es wird definitiv Ihre Stabilität, Kraft und Kraft für sagittale, frontale und transversale Ebenenbewegungen verbessern, indem es zur Effektivität und Effizienz Ihrer inneren Schrägen, äußeren Schrägen, Serratus, Trapezius, Latissimus dorsi beiträgt, und ich sollte besser nicht mit der Anatomieliste beginnen, denn dann liest sich dies wie ein langweiliges Lehrbuch…aber schauen Sie einfach nach Muskeln, die am Kern beteiligt sind, und wissen Sie, dass Sie sich mit dieser Übung groß oder klein zusammenziehen werden.,
#19 Cossack Squat Vertikale Wellen
Dies ist eine der schwierigsten Übungen auf dieser gesamten Liste der Top 30 Übungen. Es ist eine Herausforderung, eine hochwertige Kosakenbeuge ohne externe Belastung und ohne zusätzliche dynamische Ausgabe für den Oberkörper zu produzieren, warum also? Zum Teil, weil Sie können, und vor allem, weil dies für die menschliche Bewegung und Bewegungskomplexität, die wir in Aktivitäten und Sport erleben, von grundlegender Bedeutung ist., Nehmen Sie Klettern, Kindererziehung, Bau oder Cricket… jede Aktivität trägt Momente mit sich, in denen wir Mobilität, Stabilität und Leistungsabgabe in seltsamen Körperpositionen betonen. Außerdem erzeugt diese Bewegung eine großartige Beweglichkeit und Leistung des Unterkörpers und stimuliert gleichzeitig unglaubliche Kraft, Stabilität und Leistung für den Oberkörper.,
#20 Einseitige Seite mit seitlichen Wellen
Da wir in allen Fitnessstudios auf der ganzen Welt durch bilaterale und symmetrische Bewegungen in der Sagittalebene konditioniert sind, vergessen wir, dass wir eine große Veränderung in den kinetischen Ketteneingriffen vornehmen können, indem wir einfach unsere Position relativ zum Kampfseil und Anker anpassen. Ich liebe die vertikale Kerneingriff-und Schulter-Schulterblatt-Arbeit, die diese einseitige Bewegung entwickelt.
#21 Abwechselnde Wellen vorwärts und rückwärts mischen
Ich liebe es zu laufen (ich verstehe auch, dass die meisten Leute es nicht tun)., Ich mag manchmal Cardio-und / oder Aerobic-Capacity-Arbeit. Davon abgesehen gibt es nur wenige Cardio/Aerobic-Kapazitätsübungen, die mit dieser Übung auf dem Niveau sind. Versaclimbers, airdynes, Assault Bikes und Sprinting bieten diese besondere Art von Liebe/Hass Herausforderung, die Ihre Seele in einer Minute stehlen, aber unglaubliche Ergebnisse schaffen. Abwechselnde Wellen mit Vorwärts – und Rückwärts-Shuffle mit den Kampfseilen ist auch (und vielleicht mehr) von dieser besonderen Art von Cardio/Aerobic-Arbeit. Genießen.,
#22 Vertikale Wellen Side Shuffle
Dies ist eine weitere Besondere Art von Folter… siehe #21 für meine Vergleiche und anzeigen. Dies bewegt sich jedoch durch die Frontalebene, während die Oberkörperkräfte durch die Sagittalebene erzeugt werden, so dass es eine zusätzliche Komplexität gibt, um dem ZNS und PNS ein wenig Freude zu bereiten…oder Ihnen das Gefühl zu geben, neu zu sein.
#23 Kniend-zu-Stehen außerhalb von Kreisen
Etwas, das ich gerne als hemisphärisches Training bezeichne, weil Sie die Ausgabe im Oberkörper und eine separate, aber gleiche Ausgabe im Unterkörper integrieren., Das wellenförmige der Leistungsausgänge in den beiden verschiedenen Positionen wird auch ziemlich offensichtlich, was eine unterhaltsame Art und Weise macht, Ihre Sets zu wellenförmig, genau wie Sie Ihre Programmierung wellenförmig machen könnten. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Sets etwas mehr Volumen hinzuzufügen, ohne dass ein früher Ausfall aufgrund von Milchschwellen auftritt.
#24 Planke zieht rückwärts
Dies ist eine meiner Lieblingsweisen, um solide abs zu bauen, während gleichzeitig eine solide obere Rückseite gebaut wird. Ich fühle mich auch wirklich von der Primitivität dieser Übung angezogen., Sie ziehen etwas auf sich zu, ähnlich wie ich mir Menschen der Jäger-Sammler-Stämme der Steinzeit und Agrargesellschaften der Antike jeden Tag vorstelle. Ich brauche das Wasser, Tiere, Vegetation, Menschen hier drüben, also werde ich ein Seil darum binden und es zu mir ziehen. Jetzt, wo du weißt, dass ich seltsame Gedanken durch meinen Kopf fliege, kannst du es aus ästhetischen oder performativen Gründen tun, anstelle meiner frühen menschlichen Identität.,
#25 Plank Pulls Forward
Ich habe es wirklich genossen, diese Übung zu verwenden, um eine starke und kraftvolle Dreifachverlängerung zu trainieren und gleichzeitig die Kraft und Stabilität im gesamten vertikalen Kern, Schulterblatt und Schulter zu verdoppeln. Diese Bewegung ist sicherer und einfacher zu trainieren und durchzuhalten als Springen oder olympisches Heben, aber die Übertragung ist unglaublich.
#26 Planke zieht seitlich (Einfädeln der Nadel)
Eine weitere unglaubliche Vierfachposition, die Stärke, Stabilität und Leistung in einem weiteren Winkel verbessert., Wenn Sie eine sichere Umgebung und ein sicheres Werkzeug benötigen, um effektive Bewegungsmuster aufzubauen und Kraft und Stabilität schrittweise zu erhöhen. Vierbeiner Schlacht Seil zieht, sind perfekt. Wenn die Person nicht so viel Belastung durch Handgelenk, Ellenbogen, Schulter oder Schulterblatt bewältigen kann, kann sie auf ein Knie, beide Knie oder sitzende Kniepositionen fallen.
#27 Planke zieht in Richtung Mittellinie
Wow! Pecs stehen in Flammen, nur weil sie darüber nachdenken. Oh, und die abs brennen auch., Diese Bewegung ist nichts für schwache Nerven, sondern entwickelt wahnsinnig viel Stabilität und Kraft für den vertikalen Kern…insbesondere für Brust und Bauchmuskeln.
#28 Endloser Trizeps
Als wir fertig sind, dachte ich, ich würde einen wahren Finisher zeigen! Nimm das Kampfseil vom Anker und mache endlose Trizepsverlängerungen. Wenn Sie mehr Last wünschen, können Sie das Seil ein-oder zweimal um eine horizontale Stange oder einen Anker wickeln. Oder Sie können die Last daran binden und sie mit Trizepsverlängerungen anheben und absenken., Diese pumpen Ihren Trizeps so hoch, dass Sie bei Baby Gap nicht mehr einkaufen können.
#29 Endloser Bizeps
Ein weiterer echter Finisher für den Bizeps. Sehen Sie alle guten Möglichkeiten, um eine erstaunliche Pumpe für Ihren Bizeps zu produzieren, indem Sie die obige endlose Trizepsmethode lesen. Dies sind nicht meine Übungen mit dem Seil, aber es öffnet hoffentlich Ihren Geist für die vielen weiteren Möglichkeiten, wie das Kampfseil verwendet werden kann, anstatt nur Wellen in einer Taco-Position mit zu viel Spannung und Grip in Zeitlupe für das Gramm zu wechseln.,
#30 Statischer Eingriff mit Skapularprotraktion und-Retraktion
Statischer Eingriff oder Isometrie können verwendet werden, um Bewegungen vorzubereiten, die Beweglichkeit zu verbessern, die Nervenverbindung zu erhöhen und Stärke in bestimmten Bereichen (Anknüpfungspunkte Ihrer Aufzüge / Bewegungen) herzustellen. Ich liebe es, das Kampfseil zu verwenden, um Zielen auf bestimmte Bereiche und bestimmte Winkel zu helfen, da es sich um statische und dennoch flüssige/bewegliche Werkzeuge handelt., Diese Übung ist nur ein Beispiel für eine unendliche Anzahl von Körperpositionen und-winkeln, mit denen das Kampfseil ein Biofeedback in einem statischen Eingriff/einer Isometrie erzeugen kann, das vor einem Aufzug oder als Teil Ihrer Mobilitätsroutine durchgeführt wird Verbessern Sie die Haftpunkte Ihrer Aufzüge.
Roping All The Exercises Together
Diese Top – 30-Übungen und die 3 größten Fehler bieten einen unglaublichen Ausgangspunkt, um eines der vielseitigsten Werkzeuge in jedes Fitnessstudio zu integrieren-das Kampfseil., Es ist ideal für Anfänger, Jugendliche und ältere Menschen, weil es nur so viel Kraft liefert, wie Sie erzeugen können. Und es ist großartig für Spitzensportler, weil es so viel Kraft liefert, wie Sie erzeugen können.
Ob sie suchen zu produzieren top-end-power, muscle-pumpen müdigkeit, oder grenzenlose ausdauer, die schlacht seil kann ein werkzeug zu bieten es, und es kann bieten es bei jeder palette von bewegung in alle drei ebenen. Und wie ich entdeckt habe, ist dieses Tool VIEL mehr als nur eine Möglichkeit, Sie müde und müde zu machen. Bei intelligentem Einsatz sind die Möglichkeiten wirklich endlos.,
Über Den Autor
Aaron Guyett ein hingebungsvoller Ehemann, Vater, Leben.Fit-Education Director, Schlacht Seile Master Coach, Marine Corps Staff Sergeant & Combat Instructor. Er lehrt Menschen, sich besser zu bewegen, sich besser zu fühlen und durch seine Kampfseile besser auszusehen. Er war der Gründer der Innovativen Ergebnisse (verkauft 2017), Schlacht Seile Bildung (verkauft 2019), und der Führer der Führer. Er ist darauf spezialisiert, Menschen dabei zu helfen, körperliche, geistige und spirituelle Stärke zu entwickeln, die sie nie für möglich gehalten hätten.
