Dieser Artikel ist ein Auszug aus Atomic Habits, meinem Bestseller der New York Times.

In letzter Zeit habe ich eine einfache Regel befolgt, die mir hilft, aufzuschieben und es mir leichter zu machen, gleichzeitig an guten Gewohnheiten festzuhalten.

Ich möchte es heute mit Ihnen teilen, damit Sie es ausprobieren und sehen können, wie es in Ihrem Leben funktioniert.

Der beste Teil? Es ist eine einfache Strategie, die nicht einfacher zu bedienen sein könnte.,

Hier ist, was Sie wissen müssen…

Wie man aufhört, mit der „2-Minuten-Regel“aufzuschieben

Die Zwei-Minuten-Regel1 besagt:“ Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, sollte es weniger als zwei Minuten dauern.“

Sie werden feststellen, dass fast jede Gewohnheit in eine zweiminütige Version verkleinert werden kann:

• „Jede Nacht vor dem Schlafengehen lesen“ wird zu „Eine Seite lesen“.“
• „Mach dreißig Minuten Yoga „wird“ Nimm meine Yogamatte heraus.“
• „Study for class“ wird zu “ Open my notes.“
• „Falten Sie die Wäsche „wird“ Falten Sie ein Paar Socken.,“
• „Drei Meilen laufen „wird“ Meine Laufschuhe binden.“

Die Idee ist, Ihre Gewohnheiten so einfach wie möglich zu machen. Jeder kann eine Minute meditieren, eine Seite lesen oder ein Kleidungsstück weglegen. Und wie wir gerade besprochen haben, ist dies eine leistungsstarke Strategie, denn sobald Sie angefangen haben, das Richtige zu tun, ist es viel einfacher, dies fortzusetzen. Eine neue Gewohnheit sollte sich nicht wie eine Herausforderung anfühlen. Die folgenden Aktionen können eine Herausforderung sein, aber die ersten zwei Minuten sollten einfach sein. Was Sie wollen, ist eine „Gateway-Gewohnheit“, die Sie natürlich auf einen produktiveren Weg führt.,

Normalerweise können Sie die Gateway-Gewohnheiten herausfinden, die zu Ihrem gewünschten Ergebnis führen, indem Sie Ihre Ziele auf einer Skala von „sehr einfach“ bis „sehr schwer“ abbilden.“Zum Beispiel ist es sehr schwierig, einen Marathon zu laufen. Ein 5K zu laufen ist schwer. Zehntausend Schritte zu gehen ist mäßig schwierig. Zehn Minuten zu Fuß ist einfach. Und das Anziehen Ihrer Laufschuhe ist sehr einfach. Ihr Ziel könnte sein, einen Marathon zu laufen, aber Ihre Hauptgewohnheit ist es, Ihre Laufschuhe anzuziehen. So folgen Sie der Zwei-Minuten-Regel.,

Warum die Zwei-Minuten-Regel funktioniert

Die Leute denken oft, dass es seltsam ist, eine Seite zu lesen oder eine Minute zu meditieren oder einen Verkaufsanruf zu tätigen. Aber der Punkt ist nicht eine Sache zu tun. Der Punkt ist, die Gewohnheit zu meistern, aufzutauchen. Die Wahrheit ist, eine Gewohnheit muss etabliert werden, bevor sie verbessert werden kann. Wenn Sie die Grundfertigkeit des Auftauchens nicht erlernen können, haben Sie wenig Hoffnung, die feineren Details zu beherrschen. Anstatt von Anfang an zu versuchen, eine perfekte Gewohnheit zu entwickeln, machen Sie das Einfache auf einer konsistenteren Basis. Sie müssen standardisieren, bevor Sie optimieren können.,

Wenn Sie die Kunst des Auftauchens beherrschen, werden die ersten zwei Minuten einfach zu einem Ritual zu Beginn einer größeren Routine. Dies ist nicht nur ein Hack, um Gewohnheiten zu erleichtern, sondern tatsächlich der ideale Weg, um eine schwierige Fähigkeit zu meistern. Je mehr Sie den Beginn eines Prozesses ritualisieren, desto wahrscheinlicher wird es, dass Sie in den Zustand des tiefen Fokus rutschen können, der erforderlich ist, um große Dinge zu tun. Durch das gleiche Aufwärmen vor jedem Training erleichtern Sie es, in einen Zustand höchster Leistung zu gelangen. Indem Sie demselben kreativen Ritual folgen, erleichtern Sie es, in die harte Arbeit des Schaffens einzusteigen., Durch die Entwicklung einer konsistenten Power-Down-Gewohnheit erleichtern Sie es, jede Nacht zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen.2 Möglicherweise können Sie den gesamten Prozess nicht automatisieren, aber Sie können die erste Aktion sinnlos machen. Machen es einfach zu starten und der rest wird Folgen.

Die Zwei-Minuten-Regel kann für manche Menschen wie ein Trick erscheinen. Sie wissen, dass das eigentliche Ziel ist es, mehr als nur zwei Minuten zu tun, so kann es sich anfühlen, wie Sie versuchen, sich selbst zu täuschen. Niemand strebt tatsächlich an, eine Seite zu lesen oder einen Push-up zu machen oder seine Notizen zu öffnen. Und wenn Sie wissen, dass es ein mentaler Trick ist, warum würden Sie darauf hereinfallen?,

Wenn sich die Zwei-Minuten-Regel gezwungen anfühlt, versuchen Sie dies: Tun Sie es für zwei Minuten und stoppen Sie dann. Gehen Sie für einen Lauf, aber Sie müssen nach zwei Minuten zu stoppen. Beginnen Sie zu meditieren, aber Sie müssen nach zwei Minuten aufhören. Studiere Arabisch, aber du musst nach zwei Minuten aufhören. Es ist keine Strategie für den Start, es ist die ganze Sache. Ihre Gewohnheit kann nur einhundertzwanzig Sekunden dauern.

Einer meiner Leser nutzte diese Strategie, um über hundert Pfund zu verlieren. Am Anfang ging er jeden Tag ins Fitnessstudio, aber er sagte sich, dass er nicht länger als fünf Minuten bleiben durfte., Er ging ins Fitnessstudio, trainierte fünf Minuten und ging, sobald seine Zeit abgelaufen war. Nach ein paar Wochen sah er sich um und dachte: „Nun, ich komme sowieso immer hierher. Ich könnte auch etwas länger bleiben.“Ein paar Jahre später war das Gewicht weg.

Strategien wie diese funktionieren auch aus einem anderen Grund: Sie verstärken die Identität, die Sie aufbauen möchten. Wenn Sie fünf Tage hintereinander im Fitnessstudio auftauchen—auch wenn es nur zwei Minuten sind -, geben Sie Stimmen für Ihre neue Identität ab. Du machst dir keine Sorgen, in Form zu kommen., Sie konzentrieren sich darauf, die Art von Person zu werden, die kein Training verpasst. Sie ergreifen die kleinste Aktion, die die Art der Person bestätigt, die Sie sein möchten.

Wir denken selten so über Veränderungen nach, weil jeder vom Endziel verzehrt wird. Aber ein push-up ist besser als kein Training. Eine minute Gitarre Praxis ist besser als gar keine. Eine Minute Lesen ist besser als nie ein Buch abholen. Es ist viel besser, weniger zu tun, als Sie gehofft haben, als überhaupt nichts zu tun.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an einer Gewohnheit festzuhalten, können Sie die Zwei-Minuten-Regel anwenden., Es ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Gewohnheiten einfach zu machen.

Dieser Artikel ist ein Auszug aus Kapitel 13 meines Bestsellers Atomic Habits der New York Times. Lesen Sie hier mehr.