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Ich musste mich mit vielen Süchten in meinem Leben auseinandersetzen wie Junk Food, Zucker, Porno, Masturbation, Rauchen, Koffein und soziale Medien. Aber der mit Abstand größte war das Spielen von Videospielen.

In meinen Teenagern und frühen Zwanzigern habe ich weit über 10.000 Stunden in Videospiele gesteckt. Während es viele Vorteile hatte und ich viele nützliche Fähigkeiten erlernte, war es irgendwann offensichtlich, dass es eine große Zeitverschwendung war.

Ich wusste, es war eine Gewohnheit, die gehen musste.,

Mit Disziplin habe ich es geschafft, viele Male aufzuhören. Manchmal für eine Woche, manchmal für ein paar Monate. Aber es kam immer wieder. Direkt dagegen anzustoßen hat nie langfristig funktioniert.

Als ich 25 war, begannen einige andere Veränderungen in meinem Leben. Ich habe einen interessanten Job, den ich genossen habe. Ich fing an, mehr Freunde zu finden. Ich habe eine langfristige Beziehung. Und je mehr dieser Änderungen ich vorgenommen habe, desto weniger wollte ich Videospiele spielen.

Ich habe keine direkten Anstrengungen unternommen, aufzuhören.

Es war nicht, weil ich auch keine Zeit zum Spielen hatte., Der Wunsch nach Spielen war einfach nicht mehr so stark. Ich hatte interessantere Möglichkeiten, meine Zeit zu verbringen.

Rückblickend ist es leicht zu erkennen, welche Probleme ich kompensiert habe:

• Mangel an sozialen Kontakten.
• Mangel an einer romantischen Beziehung.
• Mangel an einem job, den ich genoss.
• Mangel an Spaß Hobbys.

Dies war auch keine lineare Progression.

Als einer dieser Bedürfnisse für eine Weile nicht erfüllt wurde, kam das Spiel zurück., Zum Beispiel, als ich mit meiner Freundin Schluss machte, oder ich kündigte meinen Job und hatte keine sinnvolle Arbeit zu tun, Ich brauchte meine Gaming-Krücken wieder.

Fix Die Zugrunde liegende Bedürfnis, Nicht Die Gewohnheit

der Umgang mit dem zugrunde liegenden problem könnte nehmen Sie viel mehr Zeit und Mühe, als einfach nur brechen eine Gewohnheit. Aber angesichts der Tatsache, dass die Alternative nur einen Felsen einen Hügel hinaufschiebt, nur um wieder von vorne zu beginnen, Warum konzentrieren Sie sich nicht stattdessen auf das eigentliche Problem?

Um die wirklichen Bedürfnisse anzugehen, müssen wir wissen, was sie sind.,

Ein großartiges Modell, das ich von Tony Robbins gelernt habe, sind die „Sechs menschlichen Kernbedürfnisse“.

Vier dieser Bedürfnisse, auf die wir uns in diesem Artikel konzentrieren werden, sind unerlässlich. Wir finden immer Wege, diese vier Bedürfnisse auf gesunde oder ungesunde Weise zu erfüllen.

Hier ist die Liste:

1. Gewissheit-Das Bedürfnis, sich einigermaßen sicher zu fühlen. Um etwas Kontrolle und Stabilität in unserem Leben zu haben. Um vorhersagen zu können, was in den kommenden Monaten mit uns passieren wird. Um ein gewisses Maß an Komfort in unserem Leben zu haben.
2. Vielfalt-Die Notwendigkeit, etwas Spaß und Spannung zu haben., Sich von der Routine lösen und Abenteuer erleben zu können. Sich verändern zu können und neue Erfahrungen zu machen.
3. Bedeutung-Ein Gefühl der Wichtigkeit in der Welt haben. Fühlen Sie sich wie andere Menschen schätzen Sie, wer Sie sind. Ein Gefühl des Stolzes auf das, was du tust, zu haben. Sich des Respekts würdig zu fühlen.
4. Verbindung / Liebe-Die Notwendigkeit, sich auf emotionaler Ebene mit anderen Menschen zu verbinden. Um intime und liebevolle Beziehungen zu haben. Um Zustimmung und Zuneigung von anderen zu bekommen. Sich der Liebe würdig zu fühlen.

Diese Kernanforderungen sind universell., Wir alle haben sie, unabhängig von unseren Zielen und Zielen im Leben.

Schauen wir uns jeden einzelnen im Detail an und sehen, wie jedes unerfüllte Kernbedürfnis eine Fülle von Süchten hervorbringt.

Sicherheit

Haben Sie genug finanzielle Sicherheit in Ihrem Leben? Sind Sie sicher, dass Sie finanziell sicher sein werden, egal was in den nächsten Monaten passiert?

, Oder Leben Sie Gehaltsscheck-zu-Gehaltsscheck? Haben Sie Angst, dass Sie aus Ihrer Wohnung geworfen werden könnten? Haben Sie nicht genug Geld für Essen oder Ihre Rechnungen zu bezahlen? Nicht in der Lage, Ihre Familie zu unterstützen?,

Wenn Sie keine finanzielle Sicherheit haben, wird es eine Menge Sorgen und Stress in Ihrem Leben schaffen. Gefühle, die Sie später mit negativen Gewohnheiten wie Alkohol, Marihuana, übermäßigem Essen, Internetabhängigkeit usw. betäuben müssen.

Anstatt Werkzeuge zu verwenden, um den Stress und Sorgen zu beseitigen, warum nicht auf das eigentliche Problem konzentrieren?

Was brauchen Sie, um Ihre finanzielle Sicherheit grundlegend zu lösen?

• Müssen Sie Ihren Job für einen besser bezahlten Job wechseln?
• Müssen Sie sparen und haben einen größeren Geldpuffer?
• Müssen Sie Ihr eigenes Unternehmen gründen?,
• Müssen Sie neue Fähigkeiten erlernen und in ein besser bezahltes Feld wechseln?

Sicher, all dies sind große Schritte und erfordern Zeit und Mühe. In der Zwischenzeit können Sie unsere Krücken verwenden, um mit dem finanziellen Stress umzugehen. Aber was könnten Sie heute tun, um den Kernbedarf anzugehen? Was ist der erste Schritt?

Was ist mit emotionaler Sicherheit?

Wenn in Ihrem Leben etwas Schreckliches passieren würde, haben Sie die emotionale Unterstützung, um Ihnen dabei zu helfen? Haben Sie Freunde und Familie, auf die Sie sich in einer Krise verlassen können?

Was ist mit toxischen Beziehungen in Ihrem Leben?,

Ist jemand um dich herum eine ständige Quelle von Stress und Sorgen? Behandelt dich jemand in deinem Leben so, dass du dich weniger sicher und weniger kontrolliert fühlst?

Was könntest du heute tun, um deine toxischen Beziehungen zu ändern und diejenigen zu finden, die dich emotional besser unterstützen?

Wenn Sie sich in Ihrem Wohlbefinden sicherer fühlen und mehr Kontrolle über Ihr Leben haben, welche Süchte würden obsolet werden?

Die Ironie hier ist, dass wir uns langweilen, wenn wir uns ganz sicher fühlen und genau wissen, was passieren wird. Das Leben wird langweilig und sich wiederholend.,

Wenn wir zu diesem Punkt kommen, könnten wir ein paar ungesunde Gewohnheiten aufgreifen, nur um die Dinge ein wenig aufzupeppen. Hier sind ein paar ungesunde Dinge, die wir dazu neigen, mehr Abwechslung zu bekommen:

• Betrug —wie lange kannst du in einer unerfüllten Beziehung sein, bevor du anfängst, jemanden auf der Seite zu suchen? Wenn wir uns nicht der Wahrheit stellen und den Mut haben, die Beziehung zu beenden (oder radikal zu ändern), ist es nur eine Frage der Zeit, bis wir nach einem anderen Weg suchen, um sie interessanter zu machen.Können Sie sehen, wie Betrug, während gegen die Werte vieler Menschen, würde das Leben spannender machen?, Die Gefahr, erwischt zu werden, und die Attraktivität eines neuen Partners würden vorübergehend den gleichen Bedarf erfüllen.
• Ein langweiliger Job — Wie viele Jahre könntest du einen Sackgassen -, uninspirierenden Job ertragen?Nach ein paar Monaten der Arbeit an etwas, das wir nicht mögen, beginnen wir ungesunde Gewohnheiten zu entwickeln, nur um die Dinge interessant zu halten. Bist du den ganzen Tag auf Social Media oder YouTube? Überprüfen Sie Ihre e-mail alle 5 Minuten? Rauchen 3 Packungen Zigaretten, jeden Tag bei der Arbeit? 10 Tassen Kaffee pro Tag?
• Mangel an sozialen Beziehungen-Haben Sie wenige oder keine Freunde, mit denen Sie wirklich Spaß haben können?, Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich betrinken oder Drogen nehmen müssen, um Spaß zu haben?

Was könnten Sie anstelle dieser negativen Gewohnheiten tun, um wahre Aufregung und Abenteuerlust in Ihr Leben zu bringen? Müssen Sie einen interessanteren sozialen Kreis erstellen oder finden? Brauchen Sie einen Job, der Sie inspiriert und herausfordert? Müssen Sie neue Hobbys finden, für die Sie eine Leidenschaft haben?

Bist du stolz auf deine Arbeit? Sind Ihre Mitarbeiter, Chef/Mitarbeiter geben Ihnen den Respekt, den Sie brauchen?,

Fühlst du dich wichtig für die Menschen, mit denen du Zeit verbringst, oder würde es für niemanden einen Unterschied machen, wenn du ein Einsiedler wärst?

Was würde passieren, wenn du in deinem Leben keine Bedeutung hättest?

• Gewalt-Es ist der einfachste Weg, um die Aufmerksamkeit und den Respekt der Menschen zu bekommen. Herrschsein und Kontrolle funktionieren, zumindest kurzfristig.
• Gang-Hast du das Gefühl, einer ungesunden Gruppe von Menschen beitreten zu müssen, nur um Teil von etwas Größerem als dir selbst zu sein?,
• Videospiele-Spielen Sie den ganzen Tag Videospiele, nur damit Sie sich in etwas gut fühlen können?

Verbindung und Liebe

Was passiert, wenn du in deinem Leben keine sinnvollen Verbindungen hast? Keine echten und liebevollen Freunde, die für dich da sind. Keine intimen Partner, von denen Sie Liebe lieben und empfangen können?

Würden Sie den Schmerz mit Drogen und Alkohol betäuben? Wären Sie manipulativer und bedürftiger, nur um Aufmerksamkeit zu erregen?,

• Opfer sein-Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich beschweren und über Ihre Probleme sprechen müssen, nur damit Sie Sympathie von den Menschen um Sie herum bekommen können?
• Crazy Cat Lady-Hast du 10 Haustiere in deinem Haus und tu so, als wärst du deren Eltern?
• Social Media-Verbringen Sie den ganzen Tag damit, Ihr Instagram-oder Facebook-Profil zu verbessern? Postest du jeden Tag Dutzende von süßen Bildern, in der Hoffnung, dass du Likes und Kommentare bekommst?

Natürlich sind dies nur Beispiele für die Krücken, die wir verwenden., Es gibt Hunderte von ungesunden Möglichkeiten, wie wir den Schmerz betäuben und das Loch vorübergehend füllen können.

Was sind deine Krücken? Welches Bedürfnis fehlt Ihnen am meisten? Und was sind einige gesunde Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen können, um Ihre Kernbedürfnisse wirklich zu erfüllen?

Eine Formel zum dauerhaften Schlagen von Süchten

Offensichtlich können wir nicht alle möglichen Süchte und Lösungen in einem Artikel durchgehen. Wir können jedoch die obigen Beispiele verwenden und eine einfache Formel entwickeln, die in den meisten Situationen angewendet werden kann.

Hier sind die Schritte:

1. Identifizieren Sie Ihre sucht oder ungesunde Angewohnheit.,
2. Listen Sie alle Vorteile auf, die Sie daraus ziehen.
3. Hör auf, der Sucht zu widerstehen und fühle Dankbarkeit für das, was es dir gibt.
4. Identifizieren Sie, welchen Kern die Sucht zu maskieren versucht.
5. Finden Sie eine gesunde Lösung, um den Bedarf wirklich zu decken und langfristig daran zu arbeiten.
6. Beobachte, wie die Sucht verschmilzt, wenn du anfängst, deine Kernbedürfnisse auf gesunde Weise zu befriedigen.

Sich schuldig zu fühlen und sich für unsere Sucht zu schämen, hilft überhaupt nicht. Tatsächlich blockiert es uns, das zugrunde liegende Bedürfnis wirklich zu erfüllen.,

Anstatt der negativen Angewohnheit zu widerstehen, akzeptiere sie als vorübergehender Schmerzmittel oder als Krücken, die dir beim Gehen helfen. Schätzen Sie, dass es Sie gesund hält, bis Sie eine echte Lösung finden.

Ich weiß — es ist schwierig, Widerstand, Schuld und Selbstironie durch Dankbarkeit zu ersetzen.

Wenn Sie jedoch die sekundären Vorteile auflisten, können Sie feststellen, dass Sie den Schmerz vorübergehend betäuben können. Da das Finden einer echten Lösung lange dauert, ist es nicht nur nützlich, sondern auch notwendig.

Willenskraft funktioniert nicht-Beheben Sie stattdessen die Ursache

Eine schlechte Angewohnheit scheint keine große Sache zu sein., Es wird von Tag zu Tag keinen großen Unterschied machen. Aber denken Sie an den Schaden, den es langfristig anrichtet. Denken Sie darüber nach, wie Ihr Leben in 10 Jahren anders sein wird.

Wenn Sie die Sucht jetzt loswerden, wie viel besser könnte Ihre Gesundheit in 10 Jahren sein? Wie würde sich Ihre Beziehung langfristig ändern? Wie würde sich Ihr finanzielles Leben ändern?

Wenn Sie versucht haben, die schlechte Angewohnheit mit Willenskraft zu brechen, ist es Zeit aufzuhören. Dieser Ansatz hat in der Vergangenheit nicht für Sie funktioniert und wird in Zukunft nicht funktionieren.

Versuche etwas anderes.,

Es ist Zeit, sich genau anzusehen, warum Sie dies überhaupt tun, und die zugrunde liegende Ursache zu ändern.

Jetzt haben Sie eine einfache Formel, um die zugrunde liegende Ursache herauszufinden und an einer echten Lösung zu arbeiten. Aber nur über die Formel Bescheid zu wissen, reicht nicht aus. Es geht darum, aktiv zu werden.

Machen Sie heute den ersten Schritt und Ihr zukünftiges Selbst wird es Ihnen danken.