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he tenido que lidiar con muchas adicciones en mi vida como comida chatarra, azúcar, porno, Masturbación, fumar, cafeína y redes sociales. Pero el más grande, con mucho, era jugar videojuegos.

en mi adolescencia y principios de los veinte años, he invertido más de 10.000 horas en videojuegos. Si bien tuvo muchos beneficios y aprendí muchas habilidades útiles, en algún momento fue obvio que fue un gran desperdicio de tiempo.

sabía que era un hábito que tenía que desaparecer.,

con disciplina, logré dejarlo muchas veces. A veces durante una semana, a veces durante unos meses. Pero siempre volvía. Empujar contra ella directamente nunca funcionó a largo plazo.

para cuando tenía 25 años, algunos otros cambios comenzaron a suceder en mi vida. Tengo un trabajo interesante que disfruté. Empecé a hacer más amigos. Tuve una relación a largo plazo. Y mientras más de esos cambios hacía, menos quería jugar videojuegos.

no puse ningún esfuerzo directo en dejar de fumar.

tampoco fue porque no tuviera tiempo para jugar., El deseo por los juegos ya no era tan fuerte. Tenía formas más interesantes de pasar mi tiempo.

mirando hacia atrás, es fácil ver qué problemas estaba compensando:

• Falta de contactos sociales.
• Falta de una relación romántica.
• Falta de un trabajo que disfruté.
• Falta de pasatiempos divertidos.

esto tampoco fue una progresión lineal.

Cuando una de estas necesidades no se estaba cumpliendo por un tiempo, el juego volvió., Por ejemplo, cuando rompí con mi novia, o dejé mi trabajo y no tenía ningún trabajo significativo que hacer, necesitaba mis muletas de juego de nuevo.

arreglar la necesidad subyacente, no el hábito

lidiar con el problema subyacente puede tomar mucho más esfuerzo y tiempo que simplemente romper un hábito. Pero dado que la alternativa es simplemente empujar una roca por una colina solo para comenzar desde el principio de nuevo, ¿por qué no centrarse en el verdadero problema en su lugar?

para empezar a abordar las necesidades reales, tenemos que saber cuáles son.,

Un gran modelo que aprendí de Tony Robbins es el «Six Core Human Needs».

cuatro de esas necesidades, en las que nos centraremos en este artículo, son esenciales. Siempre encontramos maneras de llenar esas cuatro necesidades de una manera saludable o no saludable.

Aquí está la lista:

1. certeza: la necesidad de sentirse razonablemente seguro y protegido. Tener algo de control y estabilidad en nuestras vidas. Para poder predecir lo que nos va a pasar en los próximos meses. Tener algún grado de comodidad en nuestras vidas.
2. variedad – la necesidad de tener un poco de diversión y emoción., Para poder romper con la rutina y tener aventuras. Poder cambiarnos y tener nuevas experiencias.
3. significación-tener un sentido de importancia en el mundo. Sentir que otras personas te aprecian por lo que eres. Para tener un sentido de orgullo en lo que haces. Para sentirse digno de respeto.
4. conexión/amor – la necesidad de conectarse con otras personas a un nivel emocional. Tener relaciones íntimas y amorosas. Para obtener la aprobación y el afecto de los demás. Para sentirse digno de amor.

Estas necesidades básicas son universales., Todos los tenemos, independientemente de nuestras metas y propósito en la vida.

veamos cada una en detalle, y veamos cómo cada necesidad básica insatisfecha genera una plétora de adicciones.

certeza

¿tiene suficiente certeza financiera en su vida? ¿Está seguro de que estará financieramente seguro sin importar lo que suceda en los próximos meses?

¿o estás viviendo de cheque a cheque? ¿Te preocupa que te echen de tu apartamento? ¿No tienes suficiente dinero para la comida o para pagar tus cuentas? No ser capaz de mantener a su familia?,

si no tiene certeza financiera, creará mucha preocupación y estrés en su vida. Sentimientos que luego tienes que adormecer con hábitos negativos como el alcohol, la marihuana, comer en exceso, la adicción a internet, etc.

en lugar de utilizar herramientas para eliminar el estrés y la preocupación, ¿por qué no centrarse en el problema real?

¿Qué necesita para comenzar a resolver su seguridad financiera de una manera fundamental?

• ¿tienes que cambiar tu trabajo por uno mejor pagado?
• ¿tienes que ahorrar y tener un búfer de efectivo más grande?
• ¿tienes que empezar tu propio negocio?,
• ¿tienes que aprender nuevas habilidades y pasar a un campo mejor pagado?

claro, todos estos son grandes pasos y requieren tiempo y esfuerzo. Mientras tanto, puede usar nuestras muletas para lidiar con el estrés financiero. Pero, ¿qué podrías hacer hoy, para empezar a abordar la necesidad fundamental? ¿Cuál es el primer paso?

¿Qué pasa con la certeza emocional?

si algo terrible ocurriera en tu vida, ¿tienes el apoyo emocional para ayudarte a superarlo? ¿Tiene amigos y familiares en los que confiar en una crisis?

¿Qué pasa con las relaciones tóxicas en su vida?,

¿alguien a tu alrededor es una fuente constante de estrés y preocupación? ¿Alguien en tu vida te trata de una manera que te hace sentir menos seguro y menos en control?

¿Qué podrías hacer hoy para cambiar tus relaciones tóxicas y encontrar otras que te apoyen mejor emocionalmente?

si comienzas a sentirte más seguro en tu bienestar y más en control de tu vida, ¿qué adicciones se volverían obsoletas?

Variety

La ironía aquí es que si nos sentíamos totalmente seguros y sabíamos exactamente lo que iba a pasar empezamos a aburrirnos. La vida se vuelve aburrida y repetitiva.,

si llegamos a ese punto, podríamos recoger algunos hábitos poco saludables solo para condimentar un poco las cosas. Aquí hay algunas cosas poco saludables que tendemos a hacer para obtener más variedad:

• trampa: ¿cuánto tiempo puede estar en una relación insatisfactoria antes de comenzar a buscar a alguien más en el lado? Si no enfrentamos la verdad y tenemos el valor para terminar la relación (o cambiarla radicalmente), es solo cuestión de tiempo antes de que comencemos a buscar otra manera de hacerla más interesante.¿Puedes ver cómo hacer trampa, mientras que va en contra de los valores de muchas personas, haría la vida más emocionante?, El peligro de ser atrapado y el atractivo de un nuevo socio cumplirían temporalmente la necesidad de variedad.
• Un trabajo aburrido – ¿cuántos años podrías soportar un trabajo sin salida y sin inspiración?Después de unos meses de trabajar en algo que no nos gusta, comenzamos a desarrollar hábitos poco saludables solo para mantener las cosas interesantes. Estás en las redes sociales o YouTube todo el día? Comprobando su correo electrónico cada 5 minutos? Fumar 3 paquetes de cigarrillos todos los días en el trabajo? 10 tazas de café por día?
• Falta de Relaciones Sociales – ¿tienes pocos o ningún amigo con el que realmente puedas divertirte?, ¿Sientes que tienes que emborracharte o tomar drogas para hacerlo divertido?

en lugar de estos hábitos negativos, ¿qué podrías hacer para traer algo de verdadera emoción y sentido de aventura en tu vida? ¿Necesitas crear o encontrar un círculo social más interesante? Usted necesita conseguir un trabajo que inspira a usted? ¿Necesita encontrar nuevos pasatiempos que te apasiona?

significación

¿estás orgulloso del trabajo que estás haciendo? ¿Tus compañeros de trabajo, Jefe / empleados te están dando el respeto que necesitas?,

¿sientes que eres importante para las personas con las que estás pasando tiempo o no haría una diferencia para nadie si te conviertes en un ermitaño?

¿Qué pasaría si no tuvieras ningún significado en tu vida?

• violencia: es la forma más fácil de llamar la atención y el respeto de las personas. Ser dominante y controlar funciona, al menos a corto plazo.
• Cult / Gang – ¿sientes que tienes que unirte a un grupo de personas poco saludables, solo para ser parte de algo más grande que tú?,
• videojuegos – ¿juegas videojuegos todo el día solo para que puedas sentir que eres bueno en algo?

conexión y amor

¿Qué sucede si no tienes ninguna conexión significativa en tu vida? No hay amigos reales y amorosos que estén ahí para ti. No hay parejas íntimas que se puede amar y recibir amor de?

¿Podría adormecer el dolor con drogas y alcohol? ¿Serías más manipulador y necesitado solo para llamar la atención?,

• Ser una víctima – ¿sientes que tienes que quejarte y hablar de tus problemas solo para que puedas obtener la simpatía de las personas que te rodean?
• Crazy Cat Lady – ¿tienes 10 mascotas en tu casa y finges que eres su padre?Instagram Facebook redes sociales – ¿te pasas todo el día mejorando tu perfil de Instagram o Facebook? ¿Publicas docenas de Fotos lindas todos los días, con la esperanza de obtener Me gusta y comentarios?

por supuesto, estos son solo ejemplos de las muletas que usamos., Hay cientos de maneras poco saludables que podemos utilizar para adormecer el dolor y llenar temporalmente el agujero.

¿Cuáles son tus muletas? ¿Qué necesidad te falta más? ¿Y cuáles son algunos cambios saludables que puede hacer en su vida para satisfacer realmente sus necesidades básicas?

una fórmula para vencer permanentemente las adicciones

obviamente, no podemos analizar todas las posibles adicciones y soluciones en un solo artículo. Sin embargo, podemos usar los ejemplos anteriores y llegar a una fórmula simple para aplicar en la mayoría de las situaciones.

Estos son los pasos:

1. identifique su adicción o hábito no saludable.,
2. enumere todos los beneficios que obtiene de ella.
3. deja de resistirte a la adicción y siente gratitud por lo que te está dando.
4. identifique qué necesidad básica está tratando de enmascarar la adicción.
5. encuentre una solución saludable para satisfacer realmente la necesidad y comience a trabajar en ella a largo plazo.
6. vea cómo la adicción se desvanece a medida que comienza a satisfacer sus necesidades básicas de una manera saludable.

sentirse culpable y avergonzado de nuestra adicción no ayuda en absoluto. De hecho, nos está bloqueando para satisfacer realmente la necesidad subyacente.,

en lugar de resistir el hábito negativo, acéptelo como un analgésico temporal o como muletas que lo ayudan a caminar. Aprecio que te mantenga cuerdo hasta que encuentres una solución real.

lo sé-es difícil reemplazar la resistencia, la culpa y el auto-desprecio con gratitud.

pero enumerar los beneficios secundarios le ayudará a apreciar que tiene una manera de adormecer temporalmente el dolor. Dado que encontrar una solución real lleva mucho tiempo, no solo es útil sino necesario.

La fuerza de voluntad no funciona — arregla la causa en su lugar

Un mal hábito no parece ser un gran problema., No va a hacer una gran diferencia día a día. Pero piensa en el daño que está haciendo a largo plazo. Piensa en cómo tu vida será diferente dentro de 10 años.

si se deshace de la adicción ahora, ¿cuánto mejor podría ser su salud en 10 años? ¿Cómo cambiaría su relación a largo plazo? ¿Cómo cambiaría tu vida financiera?

si has estado tratando de romper el mal hábito con fuerza de voluntad, es hora de parar. Ese enfoque no ha funcionado para usted en el pasado y no funcionará en el futuro.

Intenta algo diferente.,

Es hora de echar un vistazo a por qué lo estás haciendo en primer lugar y cambiar la causa subyacente.

ahora tiene una fórmula simple para descubrir la causa subyacente y comenzar a trabajar en una solución real. Pero solo saber acerca de la fórmula no es suficiente. Se trata de actuar.

da el primer paso hoy y tu yo futuro te lo agradecerá.