asseyez-vous sur une chaise droite.
prenez le bas du siège avec votre main sur le côté blessé pour abaisser l’épaule en tirant vers le bas.
inclinez et tournez la tête du côté opposé.
hochez la tête en avant jusqu’à ce qu’un étirement soit ressenti le long du côté et de l’arrière du cou.
appliquez une pression supplémentaire (doucement) avec votre main pour augmenter l’étirement si nécessaire.
tenez l’étirement et détendez-vous.,

Assis sur un banc ou une chaise sur le côté, de tenir sous le banc avec la main sur le côté tendu, veiller à ce que le bras est hors du corps et que l’épaule est en baisse.
déposez votre tête vers l’avant sur votre poitrine.
pliez le côté et tournez le cou loin du côté serré, amenant votre menton vers l’aisselle opposée.
amenez votre main opposée sur le côté de votre tête pour aider à l’étirement.
revenez à la position de départ et répétez.,

Placez une main derrière vos fesses à la baisse de votre épaule.
Tournez la tête du côté opposé et regardez vers le bas.
tirez doucement sur votre tête avec l’autre main et maintenez la position lorsque vous ressentez une sensation d’étirement. Répéter.

Vous pouvez faire l’étirement en position assise ou debout.,
En gardant l’épaule vers le bas sur le côté que vous étirez, regardez vers le bas et vers la hanche opposée, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement confortable à l’arrière de votre cou.
maintenez pendant le temps recommandé puis détendez-vous.
Vous pouvez vous asseoir sur votre main-sur le côté que vous étirez-pour tirer encore plus l’épaule vers le bas.
utilisez votre bras opposé pour tirer votre tête vers le bas dans un étirement plus profond.

l’Étape sur une forte bande sur le même côté que le côté pour s’étirer.,
prenez la bande avec la main, permettant à la bande d’ancrer votre bras et votre épaule vers le bas.
côté-pliez votre tête vers l’épaule opposée du côté d’ancrage. Ensuite, repliez votre menton vers le côté opposé pour regarder votre poche avant.
Vous devriez sentir un étirement confortable sur le côté de votre cou et au-dessus de votre omoplate-du même côté que la bande.
maintenez la position et répétez l’exercice de l’autre côté en marchant sur la bande avec le pied opposé.,

Stand avec vos bras détendus sur chaque côté de votre corps.
faites des cercles en arrière avec vos épaules.

Stand avec vos bras détendus sur chaque côté de votre corps.
faites des cercles en avant avec vos épaules.
Détendez-vous et répétez.

Debout contre un mur avec un spikey ballon placé sur le haut du dos au-dessus de votre omoplate (sur les omoplates releveur de muscle).,
appliquer une pression confortable (”se sentir bien  » douleur).
gardez la pression, déplacez votre corps de haut en bas pour rouler lentement la balle le long du muscle.
Vous pouvez faire une pause sur les endroits les plus serrés jusqu’à 30 secondes.
Vous pouvez varier la direction du roulement et changer pour un style plus horizontal si vous le souhaitez.