Jos et ole koskaan ollut asennettu, käynnissä myymälä, mahdollisuudet ovat sinun ostaa lenkkarit pelkästään sen perusteella, miten ne näyttävät.

kun kyse on painotelineen ympärillä pyörimisestä, se ei ole vakava virhe. Mutta käveleminen tai juokseminen kengissä, jotka eivät sovi aivan oikein, voi aiheuttaa vakavaa haittaa.

”Liikakäyttöä vammoja ovat jalkapohjien fasciitis, Achilles jännetulehdus, stressi murtumia, paiseet, syylät, vasara varpaat, ja jännetulehdus,” sanoo Chris Carter, M. D.,, liikuntalääketieteen lääkäri Andrews Sports Medicine & Ortopediset Keskustassa Birmingham, Alabama. Eivätkä nekään rajoitu sinun jalkojesi alle.

saatat yllättyä kuullessasi, että ero Brooksista Asiceihin Nikeen on muutakin kuin estetiikkaa.

”kauneus ottaa niin monta lenkkitossut markkinoilla on, että meillä kaikilla on ainutlaatuinen jalat ja me ajaa ja kävellä niitä eri tavoin”, sanoo Phil Anthony, ajaa erikoisuus kanava manager käynnissä kenkä tuotemerkin 361 USA.

Fit on noin muutaman sentin päässä varpaista kantapäähän, hän lisää., Ulkonevat varpaat, pullistumia sivuseinät, ja kaari sijoitus kaikki pelata, ei vain, kuinka mukava sinusta tuntuu ajaa, mutta riski vamman.

Joten, mistä tietää, onko sinulla väärät juoksukengät? Etsi nämä yhdeksän punaista lippua.

1. Kenkiä ei saa pois irrottamatta nauhoja kokonaan
Fix: Go a size up. ”Jalat pitäisi pystyä liu’ uttaa ulos, kun kengät on nyöritetty ja irrotettu”, Carter sanoo.

2. Kantapää luistaa, kun olet kävely tai juoksu ylämäkeen
Korjaus: Pitsi kengät läpi lopullinen silmukka vähentää lipsumista, Carter neuvoo., Korkoliikettä tulee jonkin verran, mutta sen ei pitäisi olla epämukavaa. ”Kantapääsi pitäisi mahtua kenkääsi, mutta ei tiukkaan.”Käytä tätä ohjetta, jos olet nyörittää kengät oikein.

3. Varpaat laiduntaa edessä kenkä jälkeen pitkällä aikavälillä, varpaankynnet ovat mustelmilla, ja/tai olet kehittänyt Vasara Toe
Korjaus: ”Jalat turpoavat ja pidentää yli ajaa, niin, kun olet yrittää on pari, varmista, että siellä on peukalon leveys väli pisin varvas—joka ei aina ole iso varvas—ja lopussa kenkä”, Carter sanoo. ”Varpaiden pitäisi myös heilua vapaasti ylös ja alas.”

4., Kun pitkällä aikavälillä, sinun kaaria särkee, sinun Akilles-jänne on arka, ja/tai tunnet rasitusta teidän vasikat
Korjaus: ”väärin kohdistettu flex vaiheessa voi johtaa arch kipu tai jalkapohjien fasciitis, kun taas puute kantapää tuki ja joustavuus johtaa Achilles-jänne tai vasikka kanta”, Carter sanoo. Helpoin tapa mitata jalkasi on flex kohta on käyttää Brannock Device (tuo liukuva metalli mittaus työkalu he käyttävät kenkäkauppa). Etsi sitten kenkäsi joustopiste. Pidä kengänkorkoa, kun painat kärkeä lattiaan., ”Kengän pitäisi taipua ja prässätä samalla viivalla jalka pakenee, hän vahvistaa.

5. Puutuminen tai rasitus jalan päällä

korjaa: tämä tarkoittaa, että kengän yläosa on joko liian tiukka tai liian löysä jalassa, Anthony sanoo. Ylemmässä materiaalissa ei pitäisi olla aukkoja tai roikkuvuutta, kun on nyöritetty, hän sanoo. ”Kengän yläosan tulisi olla napakka, mutta ei liian tiukka veren virtauksen estämiseksi.”

6. Sinulla on bunions tai varpaille puolella varpaita
Korjaus: jalka laatikko on liian leveä pari olette., ”Jos kenkä on liian kapea, tunnet pienen varpaasi pohjan istuvan kengän reunalla viimeisenä. Ihannetapauksessa jalkasi pitäisi pystyä liikkumaan kengän etujalassa puolelta toiselle ylittämättä pohjallisen reunan yli, Carter sanoo. Kun yrität, sinun pitäisi pystyä purista neljäsosa tuuman päällinen pitkin leveimmästä jalka ihanteellinen istuvuus.

7. Varpaat palavat juoksun jälkeen
Fix: sitä kutsutaan kuumaksi jalaksi ja tapahtuu, kun kengissä on liian jäykkä pohja, Carter sanoo. Etsi pari, jossa on enemmän tyynyä, hän neuvoo.

8., Tuntuu viiltävä tunne teidän polvi kun käynnissä uudet kengät, varsinkin alamäkeen
Korjaus: Tämä on klassinen SE Bändi oireyhtymä, jossa jänne tulehtuu ja vaikka siellä voisi olla paljon syyllisiä, yksi on, kun kävelyn muutoksia, koska huonosti istuva kengät, Carter sanoo. Tässä ei ole mitään vastuunkantajaa, joten paras vetosi on varustautua uuteen pariin juoksuliikkeessä.

9., Jos tunnet syvää kipua jalka, joka pahenee, kun olet aktiivinen ja ei helposti jopa muutaman kilometrin ajaa
Korjaus: ”Stressi murtumia esiintyy jalka ja nilkka, kun lihakset näillä alueilla heikentää liian paljon tai liian vähän käyttöä. Tämän vuoksi jalat ja nilkat menettävät tukea kävellessään tai juostessaan törmäyksen voimasta maahan, Carter sanoo. Jos kengät eivät sovi oikein, jolloin jalka pääsee liikkumaan liikaa tai ei tue jalka ja nilkka kunnolla, luut saada täysi vaikutus kunkin vaiheen., Jalkojen rasitus aiheuttaa luihin halkeamia, mikä aiheuttaa rasitusmurtumia, hän selittää.

auta suojaamaan alavartaloasi vammoilta näillä jalkojen voimaharjoituksilla.

exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!