Joten haluat aloittaa juominen proteiini horjuttaa, mutta et tiedä mistä aloittaa?

Olet onnea, koska olen ollut juominen proteiini horjuttaa vuosia ja tänään jaan teille kaikki minun salaisuuksia (ah…useimmat niistä).

Osa 2 Perimmäinen Opas Proteiinia, minä opetan sinulle:

• Ovat proteiini horjuttaa hyvä sinulle?,
• kuinka paljon proteiinia tarvitsen päivittäin?
• Mikä on paras proteiini täydentää ostaa?
• Kuinka käyttää proteiinijauhe
• Kuinka tehdä proteiini horjuttaa maistuu paremmin
• minun Pitäisi juoda proteiini-ennen tai jälkeen workout?

tarkista myös osa 1: ”Kuinka paljon proteiinia minun täytyy syödä joka päivä?,”

tämän tiedon, ja mahtava tehosekoitin (joka me puhumme täällä), voit tehdä proteiini horjuttaa osa jokapäiväistä rutiinia.

Let ’ s get ready to shake things up!

proteiini 101: kelpaavatko Proteiinipirtelöt?

Proteiini on olennainen makroravinteen, joka auttaa kehon rakentaa lihas ja on tärkeä osa päivittäistä ravitsemusta (”höh, Steve,” sinä sanot).

voit saada proteiinia mistä tahansa todellisesta ravinnonlähteestä, ja sinun tulee priorisoida oikea ruoka ruokavalioosi (myös ”duh Steve”)., id=”7f4ebedf9f”>Kana, ankka, muut linnut

Kala

Lihaa

Palkokasveja (papuja)

Munat

Quinoa

Pähkinät

Maitoa

Kuitenkin, on PALJON tapauksia, joissa haluat ehkä myös täydentää ruoan kanssa proteiinipirtelö tai proteiini jauhe (täällä mennään):

• taistelu kuluttaa suositeltu määrä proteiinia päivittäin (olen kattaa tämän alla!,).
• olet laiha ihminen, joka tarvitsee irtotavarana enemmän kaloreita päivittäisessä syömisessä!
• Olet yrittää laihtua ja haluat korvata yksi epäterveellinen ateria ateria-replacement protein shake.
• kaipaat mukavuutta proteiini ravistetaan paikallaan laatia vielä toinen ateria.

näissä tapauksissa proteiinilisät tai proteiinipirtelöt voivat olla mahtavia!

mutta älä vain ota sanaani siitä., Systemaattisessa katsauksessa tutkimukset paljastivat:

”Proteiini lisäravinteiden voi parantaa lihasmassaa ja suorituskykyä, kun koulutus ärsyke on riittävä.”

Toinen tutkimus osoitti, että joukossa kestävyysliikkujalle:

”lisäksi proteiini voi auttaa kompensoimaan lihaksen vaurioita ja edistää elpymistä.”

Mitä tämä tarkoittaa säännöllisesti ihmiset ehdot: Jos olet voimaharjoittelu oikein ja syöminen oikealla tavalla, kuluttaa tarpeeksi proteiinia auttaa sinua rakentamaan lihas ja tehdä paremmin!,

”Tarpeeksi proteiinia” tässä yhteydessä voi sisältää proteiini lisäravinteet, ja proteiini jauheita.

muista, että proteiini ravistelee eivät ole ihmelääke kaikkiin vaivoihin:

• Niitä EI tarvita terveenä.
• mutta ne saattavat auttaa laihtumaan
• niiden pitäisi vain täydentää (zing!) terveellinen ruokavalio, ei odoteta tehdä kaikki ” raskas nosto.”

sinun täytyy edelleen:

• syödä hyvin.
• noudata voimaharjoittelurutiinia.
• riittävän unen saaminen.,

Jos et ole varma, MITEN vahvuus juna, älä huoli, minulla on sinulle kuulu. Voit ladata voimaharjoittelua 101 opas, kun voit liittyä Kapinaan (se on ilmainen) ja rekisteröidy alla:

Kuinka Paljon Proteiinia oikein Tarvitsen Joka Päivä?

Tämä osio on otettu meidän opas ”Kuinka Paljon Proteiinia minun Täytyy Syödä Joka Päivä?”

Huolimatta siitä, mitä mainoksia proteiini täydentää kertovat sinulle, sinun ei tarvitse syödä 500 grammaa proteiinia joka päivä.

he haluavat kertoa tämän niin, että käytät heidän täydennystään nopeammin ja sinun täytyy ostaa lisää.,

Here ’ s the real deal: väitteet tarvittavan proteiinin määrästä vaihtelevat villisti lähteestä (ja urheilijasta urheilijaksi ja nörtistä nörtiksi). Olet ainutlaatuinen lumihiutale ja proteiinitavoitteesi tulisi sovittaa tavoitteisiisi.

haluat tietyt numerot, eikö?

Älä huoli, minulla on sinulle.

Vaikka nykyinen kansainvälinen Recommended Dietary Allowance (RDA) proteiinia 0,4 g per kiloa painokiloa (0,8 g per kg kehon painoa), tämä tutkimus osoittaa, että tämä määrä on liian alhainen ja pitäisi olla suurempi riippumatta kehon koostumuksesta.,

Sinä vain haluat minun kertoa teille, kuinka paljon syödä, eikö? Niin arvelinkin.

hyvin olet Tuurissa, sillä meillä on proteiinilaskuri, jolla voit pelata!

NÖRTTI KUNTO PROTEIINI LASKIN

Metrijärjestelmän? Klikkaa tästä.

Let ’ s explain some of this a little.

Kuten Examine.com huomauttaa niiden runsaasti tutkittu yhteenveto proteiinia:

• Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, tavoitteena on 1.2–1.5 g/kg (0.54–0.68 g/lb). Sinun ei tarvitse yrittää selvittää Ihannepainosi tai vähärasvaisen massasi (alias rasvaton massa)., Useimmat lihavuustutkimukset kertovat löydöksistään kokonaispainon perusteella.
• Jos olet terve paino, aktiivinen, ja haluat menettää rasvaa, tavoitteena on 1,8–2,7 g/kg (0.82–1.23 g/lb), väännön kohti korkeampia vaihteluvälin kun tulee kevyempi tai jos voit lisätä kalorien alijäämä (syömällä vähemmän tai käyttäessään enemmän).
• Jos olet terve paino, aktiivinen, ja haluavat rakentaa lihas, tavoitteena 1.4–2.4 g/kg (0.64–1.09 g/lb).
• Jos olet kokenut nostaja suurimman, saanti on enintään 3,3 g/kg (1.,50 g / lb) voi auttaa vähentämään rasvan kertymistä.

Nämä ovat starter numeroita, että voit alkaa kokeilla noin kuin näet kehosi muuttuu. Koska Tutkittava korostaa sen tutkimus proteiinia, ”suurempi proteiinin saanti ei näytä olevan mitään negatiivisia vaikutuksia terveillä ihmisillä,” joten tavoitteena korkeampi ääripäässä riippuen tavoitteesi ja säädä sieltä.,

Pitkä tarina lyhyt: Kuluttaa proteiini on tärkeä osa elämää kaikille, sekä istumista ja urheilija:

• kuluttaa tarpeeksi proteiinia, kun täyteaineena, voit varmistaa lihasten kasvua aikana irtotavarana kanssa minimaalinen rasvaa saada.
• kuluttaa tarpeeksi proteiinia, kun syöminen kalorien alijäämä ja voimaharjoittelua, voit säilyttää lihasmassaa sinulla on, kun menettää rasvaa (saatat jopa pystyä rakentamaan lihas, kun menettää rasvaa samanaikaisesti).,

olen henkilökohtaisesti kulutetaan merkittävä määrä proteiinia (240g proteiinia klo painaa 190 kiloa) aikana viime ”nojata” vaihe, ja se saa minut leikata rasvaa ja saada vahvempi ja ilman nälkäisenä.

yhteenvetona voidaan todeta, että merkittävä osa lautasestasi tulisi olla päivittäin proteiinin lähde.

Jos sinulla on vaikeuksia lyödä teidän tavoite proteiinia tavoite päivä läpi todellinen elintarvikkeiden lähteistä, sitten harkita lisäämällä proteiinia täydentää.,

Voit silti täytyy olla oikeus järjestelmiä, oikea ravitsemukselliset strategia ja oikea harjoitus paikallaan, ja SITTEN on proteiinipirtelö voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.

auttaaksemme kaltaisiasi kiireisiä ihmisiä olemaan tuhlaamatta aikaansa kuntosalilla, ja auttaaksemme heitä todella saamaan tuloksia, loimme 1-on-1 Online-Valmennusohjelmamme.

Oman NF Valmentaja rakentaa sinulle mukautetun workout-ohjelma ja tarjota ravitsemuksellista ohjausta tilanteeseesi.,

selvittää, jos olemme hyvä istuvuus toisiaan klikkaamalla kuvaa alla:

Mikä on Paras Proteiini Täydentää Ostaa?

Kun se tulee ostaa proteiini jauhe tai poiminta proteiinipirtelö, kohtaat muutamia vaihtoehtoja:

1) Heraproteiini on suosituin, helposti saatavilla, ja halvin proteiinia lisäravinteen siellä. Hera sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, ja se on yksi maidon sivutuotteista, joka on juoksutettu ja rasitettu., Sitä esiintyy sekä ”konsentraatti” – että ”isolaatti” – muodoissa. Hera imeytyy elimistöön nopeammin kuin sen vastine kaseiini (seuraava), mikä tekee siitä erinomaisen ratkaisun juuri ennen / jälkeen voimaharjoittelun.

2) kaseiiniproteiini on maidon toinen sivutuote ja sisältää myös kaikki välttämättömät aminohapot. Koska se on enemmän imeytyy hitaasti elimistöön kuin hera, monet ihmiset kuluttavat kaseiinia ennen nukkumaanmenoa olettaen, että se parantaa lihasten kasvua unen aikana!, Tämä tutkimus kuitenkin osoittaa, että proteiinin kokonaiskulutus päivän aikana on tärkeämpää kuin proteiinin ajoitus!

3) Muna proteiini jauheet ovat valmistettu, arvasit oikein, proteiinia munat – mikä tarkoittaa, että ne voivat olla hyvä vaihtoehto, jos et voi käyttää heraa tai kaseiinia jostain syystä.

nopea kertaus: hera-ja kaseiiniproteiinit tulevat molemmat maidosta, ja molemmat voivat auttaa lihasten uudelleenrakentamisessa. Hera imeytyy helpommin elimistöösi ja on yleensä halvempaa kuin kaseiini, mikä tekee siitä edullisen proteiinimuodon kustannusten ja kulutuksen helpottamiseksi.,

henkilökohtaisesti suosin wheyä. Kaseiiniproteiini on vähemmän maistuvaa,eikä se myöskään sekoitu.

Myös, älä välitä ajoitus hera post-workout ja kaseiini nukkua. Minusta sinä vain ylikomplisoit asioita.

Valitse yksi voit nauttia ja keskittyä saamaan tarpeeksi proteiinia päivässä – että saat 99.% tapa siellä rakentaa lihaksia oikeissa paikoissa!,

JOS OLET kasvipohjaisia: nämä ovat meidän suosituksia kasvi proteiini jauheita (meidän opas syöminen Kasvi-Pohjainen Ruokavalio):

• Herne proteiinia. Vankka valinta vegaaniselle proteiinijauheelle tulee herneistä, erityisesti runsasproteiinisesta keltaisesta halkaistusta herneestä. Neljännes kuppi (28 grammaa) saa noin 21 grammaa proteiinia, ja ajaa sinulle noin 100 kaloria. On olemassa joitakin todisteita, että se voi olla verrattavissa heran rakentamisessa lihas. NAKED Nutrition tarjoaa upean 100% herneproteiinijauheen, jonka voit tarkistaa.
• riisiproteiini., Neljänneskupillinen riisiproteiinia sisältää 22 grammaa proteiinia ja kuluttaa 107 kaloria. Ei kovin nuhjuinen. Lisäksi, kun yhdistät sen herneproteiiniin, päädyt täydelliseen aminohappoprofiiliin, jota tarvitaan ihmisen kasvuun. Hyvä brändi tutkittavaksi olisi kasvava Naturals.
• hamppuproteiini. Vaikka se ei ole niin paljon proteiinia kuin herne tai riisi (yksi kuppi on 12 grammaa proteiinia ja 108 kaloria), mitä se ei ole tällä osastolla se kompensoi sen ravintosisältö., Hamppuproteiini on peräisin kannabiskasvin siemenistä, mutta se on kasvatettu niin, ettei sillä ole THC: tä. Mitä se antaa sinulle vaikka on kunnollinen lähde rautaa, sinkkiä ja omega-3s, jotka ovat kaikki asioita vegaanit yleensä puutteellinen. Nutivia myy hyvää hamppuproteiinia, jos kiinnostaa.

Entä soijaproteiini? Soija on monimutkainen peto, vaikka pelot soijan ympärillä ovat mielestämme liioiteltuja.,

Kun Tutkittava toteaa kertomuksessaan, soija proteiini lisäravinteen:

”Heraproteiini imeytyi nopeammin kuin soijaproteiini, ja stimuloi lihasten proteiinisynteesiä noin kaksi kertaa niin paljon, että soija lisäravinteen ei. Ryhmien välillä ei kuitenkaan havaittu eroja kehon kokonaiskoostumuksessa.”

Toisin sanoen, et sinä, boo. Jos syöt soijaa ja kamppailevat osua proteiinitavoitteisiin, soijalisän kuluttaminen voi auttaa., Jos olet epävarma soijasta, harkitse proteiinilisän saamista jostain edellä mainituista lähteistä!

Nyt, riippumatta siitä, mitä proteiinia voit valita, mitä sinun tarvitsee tietää proteiini horjuttaa perustuu kollektiivista viisautta 15 päätoimiset valmentajat Team Nerd Fitness:

1. Kun ostat proteiini jauheita, osta tuote, jossa on mahdollisimman vähän muita juttuja.,’Tavoitteena on yksi, joka alkaa ”heraproteiinikonsentraattia” tai ”heraproteiini-isolaattia” ainesosia etiketti, jonka jälkeen pieni määrä ainesosat – yksi, joka on todennäköisesti ”keinotekoisia tai luonnollisia aromeja.”
2. Valitse maku, joka pidät! Proteiini jauheet tulevat yleensä useita muutamia makuja: vanilja, suklaa, mansikka, jne. Olen yhtä tavallinen kuin ne tulevat, joten vaniljaproteiini on hilloni.
3. varmista katso ainesosat ja löytää hyvämaineinen brändi., Tee aina tutkimuksesi, vaikka se olisi yksi suosituimmista tuotemerkeistä (kuten Lihasmaito). Osassa niistä on ollut metalleja, kuten arseenia.
4. monet suositut Proteiinijauheet eivät vain täytä lupauksiaan. Tutustu tähän lab luokitus on arvostelu ”korkea laatu” proteiini jauheita, jotka täyttävät tämän Reddit proteiini jauhe mittaustulokset lanka. Siellä on paljon vilpillistä tavaraa, joten varmista, että pidät Sherlock Holmes-hattusi päällä ostoksilla!,

Steve on Proteiinia Brändi Suosituksia

viimeisten 15 vuoden koulutus, olen kokeillut kymmeniä proteiini jauheita, ja minä pitää tulossa takaisin 2 tuotemerkkejä, jotka sopivat minun tyyli ja budjetti:

1. Jay Robb on Grassfed Heraproteiini: minun nykyinen suosikki ja aivan herkullinen (en mene Vanilja)…mutta ERITTÄIN kallis. Tämä tulee nurmiruokituista lehmistä,ja siksi niitä on paljon vaikeampi saada. Mielestäni se on paras sekoitus proteiinijauhetta olen koskaan kokeillut, ja myös paras maku.,
2. Optimum Nutrition Whey Proteiinia: hera käytin vuosia (minun entinen suosikki). Optimum Nutrition on tunnettu kuntoilutilassa, ja käytin sen tuotetta lähes vuosikymmenen ajan ilman ongelmia. Jos olet tiukempi budjetti ja ei ole varaa grassfed heraproteiini, mennä Optimaalinen Ravitsemus.

miten proteiinijauhetta käytetään (miten saat Proteiinipirtelöt maistumaan paremmalta?)

jokaisen proteiini jauhe kannu kertoo, ”suuri miksauksia, jossa on 8 oz vettä!”

joidenkin proteiinijauheiden kohdalla tämä pitää paikkansa.,

muiden kohdalla se maistuu siltä kuin olisi tukehtumassa vastikään sekoitettuun betoniin.

huomaa: älä kuluta helposti sekoitettua betonia. Ole hyvä.

joten Vaihe #1 vasta ostetun proteiinijauheen kanssa on sekoittaa se veteen ja katsoa, miltä se maistuu.

sekoittamalla vain proteiinia ja vettä, lisäät vähän kaloreita päivittäinen saanti samalla lisätä proteiinin saanti päivä.

voitto.,

NYT, riippuen kalorien maalia tai jos etsit tehdä ateriankorvike ravista, voit alkaa kokeilla ja tehdä omia proteiini horjuttaa tekemällä seuraavat:

• Lisää hedelmiä: banaanit, mansikat, mustikat – etsi jäädytetty marja medleys oman ruokakauppaan.
• Lisää tarjoilu vihanneksia: sekoitus jäädytetty pinaatti – et voi edes maistaa sitä!
• kokeile erilaista nestettä: mantelimaitoa, vähäkalorista appelsiinimehua, rasvatonta maitoa tai täysmaitoa.,
• terveelliset kalorit: maapähkinävoi, mantelivoi, cashewvoi.
• siemenet, kuten chia-siemenet tai auringonkukansiemenet.

teeskentele vain olevasi tiedemies ja luot joka kerta erilaisen sekoituksen. Kirjoita ainekset ja määrät, kunnes löydät täydellinen sekoitus (heyo) makroja ja maku, joka sopii tavoitteesi!

valtava varoitus: kehosi noudattaa yhä termodynamiikan lakeja. Vaikka sanot sitä ”terveelliseksi smoothieksi”, se ei tarkoita, etteikö siinä olevia 1000 kaloria laskettaisi!,

Jos et voi laihtua, et syö liikaa kaloreita, mikä tarkoittaa, sinun pitäisi olla tietoinen, kuinka monta kaloria ovat menossa osaksi oman nopeasti-kuluttaa proteiini ravistetaan.

Nyt, jos tavoitteena on täyteaineena tai rakennuksen lihas – sitten luoda oman korkea-kalori proteiinipirtelö on loistava tapa saada ylimääräistä kaloria osaksi päivää.

olen tällä hetkellä pullistumassa, joten tässä on patentoitu treenin jälkeinen ravistukseni, jota kulutan päivittäin (okay it ’ s not really patented).,

STEVE ON POWERBOMB RAVISTA

Tässä ovat makroravinteen ja kalorien jakautuminen, joka ravistaa: 795 kaloreita, 68g proteiinia, 106g hiilihydraatteja, 13 g rasvaa:

SINUN PITÄISI OSTAA TEHOSEKOITIN?

yli vuosikymmenen ajan käytin vain tällaista halpaa tehosekoitinta Amazonilla!

Riippuen budjetista, voit myös mennä paikalliseen Walmart, Target, Kroger, Publix, Samin Club, Lopeta & Shop, jne. ja osta tehosekoitin 20 taalalla.

sanon, että kun olen ikääntynyt ja minulla on ollut enemmän käytettävissä olevia tuloja, minusta on tullut Vitamix-fanipoika., Ne ovat kalliita, mutta saat mitä maksat.

olen luultavasti poltti motors 10+ halpa tehosekoitin, ja koska siirtyminen Vitamix on ollut murskaus minun powerbomb ravista ainekset kahdesti päivässä sekuntia.

Jos sinulla on rahaa, se kannattaa sijoittaa.

toinen vaihtoehto on ostaa halpa shaker-pullo (here ’ s the kind I use). Henkilökohtaisesti olen huomannut, että nämä asiat eivät sekoitu läheskään yhtä hyvin kuin tehosekoitin, mutta jos matkustat ilman tehosekoitinta, shaker-pullo voi olla todella hyödyllinen.,

Huomautus: Jos käytät ravistinpulloa, kaada vesi ensin, lisää proteiinipirtelö!

Tässä on minun ”pysyä terveenä matkoilla” strategia proteiinia:

• Mitata 2 annosta proteiinia jauhetta ja laita ne tiiviiseen muovipussiin.
• Laittaa tiiviiseen muovipussiin tyhjä shaker pullo.
• Kun olet valmis kuluttaa, poista muovinen laukku proteiinia, lisää sitten vettä pulloon.
• sitten, lisää proteiinia.,

Jos laitat proteiinia ensinnäkin, en voi taata, ei määrä ravistamalla saa kaikki, että proteiini sekoitetaan nesteeseen!

Pitäisikö minun juoda Proteiinipirtelöni ennen treeniäni vai sen jälkeen?

Perinteiset viisaus kertoo meille, että meidän täytyy kuluttaa meidän proteiinipirtelö VÄLITTÖMÄSTI sen jälkeen, kun meidän harjoitus mahdollisimman voitot.

se kertoo myös siitä, että proteiinia pitää kuluttaa muutaman tunnin välein, jotta lihaksetkin saavat mahdollisimman paljon proteiinisynteesiä.

mutta mitä tiede oikeasti sanoo?,

Mukaan tämä abstrakti:

”yleensä, proteiinia lisäravinteen pre-JA post-workout lisää fyysistä suorituskykyä, harjoitus palautuminen, kehon rasvattomaan massaan, lihaksen hypertrofia, ja voimaa. Erityiset voitot eroavat kuitenkin proteiinityypin ja määrien perusteella.,”

Ja tässä ote:

”Nämä tulokset kumota yleisesti uskomus, että ajoitus proteiinin saanti ja noin koulutustilaisuus on kriittinen lihasten muutoksia ja osoittaa, että kuluttaa riittävästi proteiinia yhdistelmä, jossa vastus liikunta on keskeinen tekijä maksimoida lihasten proteiinia vesijättö.”

MITÄ TÄMÄ TARKOITTAA: määrä proteiinia kuluttaa päivässä on tärkeämpää kuin ajoitus proteiinia, kun se tulee lihaksen rakennuksen., Proteiinipirtelön nauttiminen ennen treeniä tai sen jälkeen lisää fyysistä suorituskykyä ja lihasten liikakasvua – kunhan treenaat oikealla tavalla!

Jos sinun täytyy kouluttaa ja sitten suunnata töihin ja et voi syödä proteiinia, kunnes myöhemmin päivällä, mitä toimii parhaiten sinulle!

jotkut saattavat vihata treenaamista tyhjällä vatsalla, joten proteiinipirtelön syöminen ennen treeniä on hyödyllistä.

olen henkilökohtaisesti kouluttaa tyhjään mahaan (joka me kattaa meidän Opas siitä, Ajoittainen Paasto), joten en kuluta minun proteiini ravistetaan, kunnes jälkeen minun workout.,

joten lakkaa murehtimasta proteiinin ajoitusta ja keskity sen sijaan harjoitteluun, kaloreiden kokonaismäärään ja proteiinin saamiseen itse päivänä riittävästi.

Etkö ole varma, treenaatko oikein?

Harkitse työskentelee Nörtti Fitness-valmentaja, joka voi rakentaa sinulle harjoitusohjelman ja auttaa opas sinua ravitsemus!

Nörtti kuntovalmentaja voi auttaa päättämään, tarvitseeko edes täydentää proteiinilla!,

aloittaminen Juominen Proteiini Horjuttaa

kerrataanpa muutamia keskeisiä kohtia juominen proteiini horjuttaa sinulle:

1. Proteiini täydentää voi TÄYDENTÄÄ terveellistä ruokavaliota, mutta ei korvaa sitä.
2. Oma suositus on ostaa amme Optimum Nutrition Whey Protein verkossa jos olet tiukempi budjetti, mitä maku haluat.
3. Jos sinulla on enemmän rahaa, harkitse Jay Robbin Heinäheraproteiinia (my favorite).
4. harkitse proteiinipirtelön sekoittamista ennen treeniä tai sen jälkeen., Ajoitus ei ole yhtä tärkeää kuin kokonaisproteiini kulutetaan päivän aikana, kun se tulee rakentaa lihas ja elpyminen.
5. Mieti, ravista, kuten tapa saada hyvää proteiinia, kun sinulla ei ole varaa/ei ole aikaa tehdä hyvää ruokaa.
6. halpa tehosekoitin riittää jos sinulla ei ole muita vaihtoehtoja, mutta jos sinulla on enemmän budjetti haluan suositella saada Vitamix – saat sen seuraavat 30 vuotta.

Toivottavasti tämän pitäisi saada sinut alkuun!, Voit vapaasti kokeilla eri makuja ja yhdistelmiä ainesosia teidän smoothie tehdä niistä jotain todella odotan!

onko sinulla suosikkiproteiinipirtelöreseptejä?

lisää kysymyksiä proteiinijauheista ja lisäravinteista?

jaa ne kanssamme kommenteissa!

-Steve

PS: tutustu loput meidän proteiini-sarja:

• Nörtti Kunto Proteiini Laskin
• Kuinka Paljon Proteiinia Pitäisi Syödä?

PPS: Still Underground?, Etkö vieläkään ole varma, treenaatko oikein vai syötkö oikein? Haluatko tietää, mitkä lisäravinteet ovat sen arvoisia ja mitkä ovat rahan tuhlausta?

i hear ya.

Näihin kysymyksiin ja ihmiset kuten sinä ovat, miksi aloitimme meidän 1-on-1-Valmennus Program: auttaa kiireisiä ihmisiä leikata kautta melu ja vain alkaa rakentaa lihas, saada kevyempi ja parempi olo.

Klikkaa alla aikataulu puhelun lue lisää: